Avaliação De Dieta (Cutting)

[luislucas]

Objetivo: Emagrecer

Peso: 91kg

Altura 1,81 cm

bf: 25% (olhometro total)

Café da manha (6h)

3 ovos cozido (somente as claras)

51 kcal / 0,18 gor / 0,73 carb / 10 proteina (gramas)

Lanche (9 horas, esse horario é complicado, trabalho)

1 Barra de Proteina

133 kcal / 15 gord / 15 carb / 10 proteina (gramas)

Lanche (11 horas, novamente complicado, trabalho)

1 Maça 72kcal / 0,23 gord / 19 carb / 0,4 proteina (gramas)

Almoço (13:40)

150g frango

240 kcal / 4 gord / 0 carb / 46 proteina (gramas)

100g feijão

76 kcal / 13.6 carb / 4 proteina (gramas)

Treino (15h)

Pós treino (16:30)

1 scoop whey

120 kcal / 1 gord / 2 carb / 23 proteina (gramas)

Jantar (19h)

150g frango 240 kcal / 4 gord / 0 carb / 46 proteina (gramas)

100g feijão 76 kcal / 13.6 carb / 4 proteina (gramas)

Ultima refeição (21h)

3 ovos cozido (somente as claras)

51 kcal / 0,18 gor / 0,73 carb / 10 proteina (gramas)

kcal total: 1063

carb total: 64.66 g

proteina total: 153,4 g

ps: ja consegui emagrecer bastante sozinho, 30 kg aproximadamente), só consultei um endocrino e um cardiologista, nunca fui ao nutricionista,

tudo (pouco) que eu sei sobre dieta e treino, foi com tentativas e erros, testando e vendo o que funcionava melhor

pra mim, agradeço a qualquer dica e critica, vlwww !

TMB: 2500 kcal (aproximadamente)

Aeróbico e musculação de 4 a 5 vezes por semana !

Editado Outubro 15, 2013 às 23:56 por luislucas

[mengue]

Cara, 3 ovos cozidos não correspodem a 51kcals, acho que você se enganou...

1000 calorias por dia? quer desmaiar? Pega seu TMB e subtrai umas 600 calorias, está de bom tamanho.

[luislucas]

perdão, escrevi errado..

3 claras cozidas ! irei arrumar

[ritchien]

Puts com 1000kcal por dia você vai sumir .. e a gordura vai ficar aí cara.

[luislucas]

hahaha, alguma dica ao que eu posso acrescentar ?

sem suplementos, por favor...prefiro focar na dieta

[mengue]

Batata doce, + frango, atum, pão integral, requeijão light, aveia, amendoin, iogurte light... São apenas algumas opções. Você DEVE aumentar suas calorias cara, você vai se dar mal assim.

[luislucas]

Boa...

Apos os comentarios, eu estava pensando

então em deixar as gemas, e comer 3 ovos completos no desjejum

no almoço e no jantar adicionar azeite

e no lugar da maça, substituir por banana + aveia

e torradas integrais no pós treino...

[mengue]

Mano, tu pode comer 2000 calorias bem tranquilão. Então, faz tua dieta bem de boas com isso daí.