Segunda-feira: Biceps e triceps

-Rosca concentrada 3x8/10

-Rosca Schott 3x8/10

-Rosca Direta 7x8/12

-Triceps Testa 3x8/10

-Rosca Francesa 3x8/10

-Triceps na corda 7x8/12

-Panturrilhas Leg 90° 3x10/12

- EM pé 7x12/15

TERÇA-FEIRA: QUADRICEPS E FEMURAL e TRA

-Agachamento Livre 3x8/10

-Leg Press 3x8/10

-Mesa Extensora 7x8/12

-Mesa Flexora 7x8/12

-ENCOLHIMENTO COM BARRAS 4x8/10

-Encolhimento com halteres 4x10/12

QUARTA-FEIRA: DESCANSO

QUINTA-FEIRA: PEITO E TRICEPS

-supino inclinado(alters) 3x8/10

-Supino Reto(Barra) 3x8/10

-Cross Over 7x8/12

-Triceps francesa 3x8/10

-triceps corda 7x10/12

Sexta-feira: COSTA E BICEPS

-BARRA FIXA 3X DE QNTS EU CONSEGUIR

-Puxador frente 3x8/12

-Puxada na máquina 7x10/12

-Rosca alternada 3x8/10

-Rosca schott 7x10/12

SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHAS

-desenvolvimento militar com halteres 3x8/10

-desenvolvimento para frente 3x/10

-Crisifico inverso 3x8/10

-elevação Lateral 7x10/12

- panturrilhas hack machine 3x10/12

- leg 45° 7x12/15

Editado 13/10/2013 às 01:12 10/13, 2013 por ShuGuns (veja o histórico de edições)

vish kkkk o verão ta chegando kkkkkkkkkkkkk

cara, rosca direta tem que ser sempre o 1° exercicio, n pelo fato do ego, mas tem que ser, exercicio que mais (produz) massa muscular.

barra fixa, n faz até a falha, além de demorar a recuperação, vai atrapalhar o resto do treino..

rosca francesa e pulley é a mesma coisa, atinge a mesma cabeça q é a lateral do triceps

treino de triceps, coloca testa, pulley e paralela, ( testa cabeça longa, pulley lateral, e paralela o triceps todo) já que tem que ser exercicio de mergulho como triceps banco.. paralela da um up nos hormonios.

no ombro, joga desenvolvimento militar pela frente e por trás.

cara, rosca direta tem que ser sempre o 1° exercicio, n pelo fato do ego, mas tem que ser, exercicio que mais (produz) massa muscular.

barra fixa, n faz até a falha, além de demorar a recuperação, vai atrapalhar o resto do treino..

rosca francesa e pulley é a mesma coisa, atinge a mesma cabeça q é a lateral do triceps

treino de triceps, coloca testa, pulley e paralela, ( testa cabeça longa, pulley lateral, e paralela o triceps todo) já que tem que ser exercicio de mergulho como triceps banco.. paralela da um up nos hormonios.

no ombro, joga desenvolvimento militar pela frente e por trás.

rosca francesa = cabeca longa*

pulley = cabeca lateral somente se a pegada for invertida ou curta, senao pega as 3 cabecas, ou afastada pega mais a longa

paralela da um up nos hormonios? bom, exercicios compostos realmente incentivam a liberacao de mais hormonios, mas nao é tanta coisa assim

concordo com essa de fazer um composto, um pra cabeca lateral e outro pra longa

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fst-7? larga disso!

cara, rosca direta tem que ser sempre o 1° exercicio, n pelo fato do ego, mas tem que ser, exercicio que mais (produz) massa muscular.

barra fixa, n faz até a falha, além de demorar a recuperação, vai atrapalhar o resto do treino..

rosca francesa e pulley é a mesma coisa, atinge a mesma cabeça q é a lateral do triceps

treino de triceps, coloca testa, pulley e paralela, ( testa cabeça longa, pulley lateral, e paralela o triceps todo) já que tem que ser exercicio de mergulho como triceps banco.. paralela da um up nos hormonios.

no ombro, joga desenvolvimento militar pela frente e por trás.

rosca francesa = cabeca longa*

pulley = cabeca lateral somente se a pegada for invertida ou curta, senao pega as 3 cabecas, ou afastada pega mais a longa

paralela da um up nos hormonios? bom, exercicios compostos realmente incentivam a liberacao de mais hormonios, mas nao é tanta coisa assim

concordo com essa de fazer um composto, um pra cabeca lateral e outro pra longa

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fst-7? larga disso!

entendi vou corrigir e fazer com os exercícios propostos por vcs.

qual o problema com o fst7?

Tou fazendo um treino marotao.Se quiser te passo.dura uns 45~1h no max o treini]o

Só não tá muito legal é a divisão, pq não põe logo um ABC2x e ajusta a divisão?

Tou fazendo um treino marotao.Se quiser te passo.dura uns 45~1h no max o treini]o

Qual seria esse treino?

Tou fazendo um treino marotao.Se quiser te passo.dura uns 45~1h no max o treini]o

manda ai, qualquer ajuda é bem vinda!

manda ai, qualquer ajuda é bem vinda!

Então, eu fiz com ajuda do pessoal aqui, ai vai de vocês mudar algo,mas eu tou achando ele bem melhor,desta vez resolvi nao usar a dos prof de acdemia...que sao volumosas.

ABC2x

A - Peito,Ombro,Triceps

supino reto

sup incli.

crucifixo reto

desen.halteres (faço esse pq com barra e complicado fazer na academia e meu ombro e tenso,se nao engano com barra se chama militar,se NAO ME ENGANO.)

elev lateral

testa

supino fechado

B - costas,biceps

chin ups

puxada frente (as vezes faço com triangulo,alternos na semana,mas vai de voce)

Remada unil (da pra por a remada curvada aqui,vou or em breve)

Rosca direta

c -pernas

agach livre

avanço (se acha muito tenso poe um mais leve, sei la extensora lixona uheuhe)

leg 45

Stiff

Panturrilhas (um a seu gosto, faço geemeos)

ta ai vei

Editado 13/10/2013 às 18:49 10/13, 2013 por loko20 (veja o histórico de edições)