{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 14, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 12:19 e ai montei esse treino pra minha namorada, o que acham ? A1 Agachamento livre 5x5 Leg Press 3x10 RDL com halter 4x6 Flexor 3x10 Gluteo Maquina 3x10 Panturrilha 3x20 B Supino reto 4x8 Crucifixo 3x10 Puxador Frente 4x8 Remada unilateral 3x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps testa 3x8 rosca direta 3x8 A2 Agachamento Sumo 4x8 RDL 5x5 Extensor 3x10 Afundo 3x10 Elevação Pélvica 3x10 Panturrilha 3x20 o RDL faça com barra.. eh melhor quando tiver um pouco mais de peso, e ja eh bom ir acostumando agora.. tira esse gluteo maquina.. 1 exercicio soh pra peito ja ta bom.. tira esse puxador frente e poe barra fixa.. dai começa fazendo no graviton com ajuda e vai progredindo ateh fazer sem.. ao inves da elevação lateral faz desenvolvimento.. e troca o testa pela paralela ou supino fechado.. abraços.. Deise Leonanjo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 14, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 21:37 Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Outubro 14, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 21:41 Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender... e vc é o professor? hummm deve ser um treino top eim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 14, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 21:41 eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc.. abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 14, 2013 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 22:16 e vc é o professor? hummm deve ser um treino top eim... Não. o treino é top sim pq peguei com o pessoal aqui do forum e o professor é o instrutor da academia, eu apenas fico do lado dela pra ajudar e fazer perguntas ao instrutor... valeu pela ironia ae eh aos poucos que vai pegando a tecnica certinha.. fala pra ela ver uns videos no youtube, treinar em casa com cabo de vassoura, etc.. abraço.. nao sei oq ela tem... ela tem dificuldade pra aprender tudo!! ela nao leva jeito... mas ela vai conseguir na base da insistencia kk! pelomenos ela aprendeu a fazer o Afundo direitinho e a elevação pelvica!! so falta ela aprender bem o agachamento livre e o sumô... Ela até chorou no treino cara kkkkk :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 14, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 22:20 Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Outubro 14, 2013 às 22:26 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 22:26 Olokp.. chorou no treino?? Ai eh tenso.. mas o esquema e ter paciencia e ir aos poucos que logo ela ja vai estar fazendo agachamento.. tudo que ela não consegue fazer ela chora.... ja perdi as contas de quantas vezes ela chorou kkkk e logo qnd ela ta em epocas mais sensiveis kkk mas é isso ai, eu tenho paciencia com ela kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 14, 2013 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 23:39 Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 14, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 23:45 Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ? Isso, mas com os joelhos flexionados.. na vdd "stiff" não eh um exercicio.. vc mantem suas pernas em "stiff", ou seja, esticadas, retas.. o "stiff" na vdd eh "stiff legged deadlift".. o RDL eh ele mais com uma flexão nos joelhos.. "stiff" RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 15, 2013 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 11:01 A obrigada , tava na duvida. Agora sei comi fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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