Janinha 17 Postado Março 17, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 17:48 Eu sempre tive peito e barriguinha...mas as minhas pernas eram muito fininhas e meu gluteo quase não existia! desde que treino está melhor mas não ta nem de perto nem de longe como eu quero! Hj começei este treino para ver se finalmente fico com rabo!!!!!!!! LOL Quanto tempo eu devo manter esta rotina de treino sem alterar? Alguem me ajuda? Obrigada! bjs a todas KKK Ficar com rabo... Vc pode manter por 2 meses é o aconselhavel para o músculo nao acostumar com os exercícios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipa 2 Postado Março 27, 2010 às 01:46 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 01:46 KKK Ficar com rabo... Vc pode manter por 2 meses é o aconselhavel para o músculo nao acostumar com os exercícios... Obrigada janinha! Vou seguir o teu conselho!!!! DEsde que descobri este forum me vidrei as x ponho m a ler tanto que qd olho po relogio ja ta na hora de ir trabalha r e nem chego a comentar! Mas to a prendendo mt convosco meninas! Beijinhos e boa sorte com o campeonato mandem ver meninas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xazinho 18 Postado Abril 20, 2010 às 15:28 Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 15:28 concordo com esse treino plenamente sem caneleirassssssssss vms previnir lesões nas maquinas trabalhem as articulaçoes na sua amplitudes maximas sem provocar lesões que os resultados são certossssssss MAs se vc utilizar o peso livre é bem melhor.Porque havera o maior n° de recrutamento de fibras musculares para manter o equilibrio.Pois os musculos são estabilizadores primarios. KKK Ficar com rabo... Vc pode manter por 2 meses é o aconselhavel para o músculo nao acostumar com os exercícios... Vc não precisa ficar todo esse tempo,mas é so mudar a intensidade ou o volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sabrix 0 Postado Abril 20, 2010 às 20:16 Compartilhar Postado Abril 20, 2010 às 20:16 (editado) Olá! Procurei algum treino para 3 vezes por semana aqui no Fórum, mas não encontrei, eu treino segunda, quarta e sexta. Gostaria que alguem adaptasse esse treino para 3 vezes. Obrigada. Editado Abril 20, 2010 às 20:16 por Sabrix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 26, 2010 às 11:46 Autor Moderador Compartilhar Postado Abril 26, 2010 às 11:46 Olá! Procurei algum treino para 3 vezes por semana aqui no Fórum, mas não encontrei, eu treino segunda, quarta e sexta. Gostaria que alguem adaptasse esse treino para 3 vezes. Obrigada. Olá! Ninguém monta série para ninguém aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talita 0 Postado Abril 28, 2010 às 19:34 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 19:34 Gente malhar 2 dias perna e glúteo não seria pouo não, será que poderia fazer esse treino seg, qua e sexta? Estou com culote e flacidez nos glúteos, eu já não sei mais oque faço. Nanyyy me ajude! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 29, 2010 às 11:17 Autor Moderador Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 11:17 Gente malhar 2 dias perna e glúteo não seria pouo não, será que poderia fazer esse treino seg, qua e sexta? Estou com culote e flacidez nos glúteos, eu já não sei mais oque faço. Nanyyy me ajude! Claro que não é pouco... e não ache que vc puxar ferro é o mais importante. Alimentação e descanso são tão importantes quanto o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talita 0 Postado Maio 10, 2010 às 01:42 Compartilhar Postado Maio 10, 2010 às 01:42 Claro que não é pouco... e não ache que vc puxar ferro é o mais importante. Alimentação e descanso são tão importantes quanto o treino. Obrigada mesmo, vou fazer tudo direitinho, já fui num nutricionista, aliar uam coisa á outra, vou postando aqui os resultadosss... Super beijo a todas vcs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natha 0 Postado Junho 15, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Junho 15, 2010 às 20:47 Oi sou nova no forum, meu objetivo é hipertrofia de mmi com ênfase nos gluteos, gostaria q vcs dessem uma olhada no meu treino e digam se ta bom. 20m esteira gluteo 4apoio: 4X10 gluteo no banco: 4x10 afundo: 4x10 15 esteira elev. de quadril: 4x10 extensão de tronco: 4x10 Tenho 1,62 de altura e 56 kg Natha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Junho 15, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Junho 15, 2010 às 21:08 (editado) Gente malhar 2 dias perna e glúteo não seria pouo não, será que poderia fazer esse treino seg, qua e sexta? Estou com culote e flacidez nos glúteos, eu já não sei mais oque faço. Nanyyy me ajude! Isso de malhar inferiores 3x na semana,tá virando febre,desde que não sei quem perguntou a divisão do treino da Juliana Salimeni no twitter,tá todo mundo copiando. segunda-coxa quarta-posterior sexta-perna completa Estão esquecendo do descanso.Vão na onda dessas famosas que vcs vão se dá bem hein. Ah,lembram da Nicole Bahls? Ela diz malhar glúteo todo dia,e quem quiser ficar com bumbum igual é só malhar todo dia tb Uma coisa eu digo:Ninguém conhece melhor seu corpo,que vc mesma. Só vc saberá a melhor divisão e intervalo de treino que funcione pra vc. Uma dica:tire fotos mensais,até semanais e compare,aprendam a analisar seu corpo e melhorar seus pontos fracos. Não copie treino muito menos a dieta de alguém,pq essa pessoa pode ter objetivos e deficiências diferentes de vcs. Editado Junho 15, 2010 às 21:08 por Chun_li Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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