Lucas Rosário 0 Postado Outubro 11, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 17:12 Idade: 17 anosAltura: 1.60 cmPeso: 65 kgMedidas: 36 BraçoObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura de Treinamento : ABC2X Eae galera, ontem na academia meu instrutor me disse que meu treino está muito longo (2h) e devido a isso posso perder muita massa magra, resolvi vir pedir uma segunda opinião a vocês, aqui está minha ficha de treino que eu mesmo montei: • A - Dorsais,Biceps,Antebraço. 1° Pulldown 3x8 2° Remada Cavalo 3x10 3° Puxador Frente 3x10 4° Puxador Costa 3x8 5° Levantamento Terra 4x8 1° Rosca Alternada 3x8 2° Rosca Direta (barra W) 3x8 3° Rosca Martelo 3x10 4° Rosca Alternada no Banco Inclinado 3x8 5° Rosca Simultanea 3x6 1° Rosca Pulso 3x8 2° Extensão do punho 3x8 3° Rosca Inversa 3x10 • B - Peito, Tríceps, Abdominais 1° Supino Reto 3x8 2° Supino Inclinado 3x6 3° Crucifixo Banco Reto 3x8 4° Crucifixo Banco Inclinado 3x10 5° Crossover Dropset 3x8 1° Frances Bilateral com Halteres 3x8 2° Triceps Testa com barra W 3x8 3° Pulley Barra Reta 3x8 4° Pulley Corda 3x8 Dropset 5° Tríceps Unilateral Invertido 3x10 1° Elevação de Pernas 20-30 Repetições 2° Rotação do Tronco 15-25 Repetições 3° Crunch com as pernas em suspensão 15-20 Repetições • C - Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha 1° Elevação Frontal 3x8 2° Elevação Lateral 3x8 3° Desenvolvimento de Ombros com Halteres 3x8 4° Remada Alta 3x10 1° Encolhimento com Halteres 3x12 2° Encolhimento com Barra 3x10 1° Agachamento livre 4x8 2° Avanço 3x10 3° Stiff 3x10 4° Leg 45° 3x10 5° Mesa Extensora 3x8 1° Panturrilha no leg press 3x12 2° Panturrilha Barra guiada 3x12 (dropset) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4248 Postado Outubro 11, 2013 às 18:23 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 18:23 (editado) meldels nao monta TU tua ficha de novo entao ahsuhauhsa hiper mega super volumoso vixi Editado Outubro 11, 2013 às 18:24 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Rosário 0 Postado Outubro 11, 2013 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 18:26 (editado) e o que eu poderia fazer pra melhorá-la? ex: quais devo tirar ou acrescentar? Editado Outubro 11, 2013 às 18:26 por Lucas Rosário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 11, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 18:27 Eu até achei que tem poucos exercicios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 11, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 18:30 treino A supino reto desenvolvimento paralelas crucifixo testa treino B barra fixa remada curvada rosca direta rosca martelo hiperextensão lombar (pra dar uma fortalecida na lombar e evitar lesoes) treino C agachamento livre levantamento terra avanço leg panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 11, 2013 às 18:36 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 18:36 treino A supino reto supino inclinado fly inclinado desenvolvimento elevação lateral paralelas supino fechado treino B barra fixa remada curvada levantamento terra chin up rosca direta encolhimento hiperextensão lombar (pra dar uma fortalecida na lombar e evitar lesoes) treino C agachamento livre stiffl avanço leg panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Rosário 0 Postado Outubro 11, 2013 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 19:31 O que vocês acham se eu diminuir os exercícios e treinar A- Bíceps e Tríceps B- Peito,Costa E Ombro, C- Perna e Panturrilha ? aí no caso faria antebraço no dia de bíceps e abdominal no dia de perna.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4248 Postado Outubro 11, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 19:34 que tu ia ta dividindo teu treino errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Outubro 11, 2013 às 19:35 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 19:35 Eu até achei que tem poucos exercicios... também acho... mais uns 2 ou 3 por grupo muscular dai ia ficar bom.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Rosário 0 Postado Outubro 11, 2013 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 19:39 eu to achando que tem muito, e pelo jeito tem pouco, mas faz uns 5 meses que estou com esse treino, continuo assim ou faço o que? preciso de dicas galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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