Prireislvs Postado Outubro 9, 2013 às 22:53 Postado Outubro 9, 2013 às 22:53 (editado) Gente, boa noite! Bem, tenho N perguntas, N dúvidas, então vou tentar resumir... Vou à academia todos os dias pela manhã... às 7:00hrs. Segunda, quarta e sexta faço musculação. Terça e quinta Muay Thai. Ok! Antes de ambas atividades tomo 2 capsulas de BCAA da ON e 2 capsulas de 1 termogênico que mandei manipular. + um lanche de banana amassada com aveia e canela (30min antes) Meu treino de musculação geralmente tem 1hora, 1 hora e 15 minutos... (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MAGRA) Então minha DÚVIDA 1 é: se o treino passar de 1:00hr devo tomar alguma coisa DURANTE o treino? Lembrando: após o treino tomo WHEY PROTEIN (1 scoop) da ON e 1 colher de sopa de MALTO com 300mls de água. DÚVIDA 2 é: após o treino tomo só o que citei acima e não como nada. TÁ CERTO? Toda essa alimentação faço também quando treino Muay Thai, mas nunca passa de 1hr de treino. DUVIDA 3: às vezes se eu quiser antes de treinar Muay Thai fazer musculação o que devo acrescentar na minha alimentação? Digo, somando os 2 treinos vai somar 2:15 minutos. Devo complementar com o quê? DUVIDA 4: Comprei Glutamina da ON e recebi diversas informações de como tomar, então tô confusa e sem saber como proceder. De acordo com tudo isso que relatei acima... onde se encaixaria a Glutamina? FIquei sabendo que deveria toma-lá após os treinos junto com o Whey, mas e o MALTO? Páro com ele? Oh gente... milhares de desculpas pelas ''milhares'' de dúvidas, mas infelizmente/felizmente no momento só tenho aqui para ter essas dúvidas esclarecidas!!!! Obrigada desde já! PS.: se ficou confuso é só falar Editado Outubro 9, 2013 às 22:55 por Prireislvs
ritchien Postado Outubro 9, 2013 às 23:04 Postado Outubro 9, 2013 às 23:04 Todas as dúvidas seriam respondidas com algumas pesquisas .. Mas de começo .. Eu não entendi o porque do termogênico quando se quer ganhar massa. E isso vai depender da sua dieta .. Onde as refeições vão se encaixar .. vai depender da dieta. E mais perguntas semelhantes .. a resposta é: DIETA. Quase tudo vai depender da dieta. QUASE TUDO. Vou dar ênfase no "QUASE". Prireislvs reagiu a isso 1
Prireislvs Postado Outubro 9, 2013 às 23:09 Autor Postado Outubro 9, 2013 às 23:09 (editado) Ritchien, então... o termogênico a nutricionista que me acompanhava que me passou quando eu tinha como objetivo perder peso. Isso há 2 meses atrás. Eu estava pesando 64kg e hj peso 57kg em 1,60 de altura... Então ATUALMENTE não quero mais perder peso (de jeito nenhum) e sim ganhar massa magra E eliminar gorduras. Vc acha que devo parar com o termogênico? Obrigada Editado Outubro 9, 2013 às 23:10 por Prireislvs
Drower Postado Outubro 9, 2013 às 23:21 Postado Outubro 9, 2013 às 23:21 Pos treino pode por 1gr/kg de malto ou dextrose - que da uns 60 gramas - junto com o scoop de whey (+/- 25gr de proteina). Pos treino REABASTECER a energia despendida e começar o processo de reparaçao muscular. Essencial. Prireislvs reagiu a isso 1
FBO Postado Outubro 9, 2013 às 23:24 Postado Outubro 9, 2013 às 23:24 (editado) Gente, boa noite! Bem, tenho N perguntas, N dúvidas, então vou tentar resumir... Vou à academia todos os dias pela manhã... às 7:00hrs. Segunda, quarta e sexta faço musculação. Terça e quinta Muay Thai. Ok! Antes de ambas atividades tomo 2 capsulas de BCAA da ON (02 caps? Ou tome a qntde de caps que alcance ao menos "5g" ou então nem tome! aconselho e comprar BCAA em pó porque rende mais e no caso, tomaria 10g antes no pré e 10g no pós! pois é fica bem caro) e 2 capsulas de 1 termogênico que mandei manipular. + um lanche de banana amassada com aveia e canela (30min antes) Meu treino de musculação geralmente tem 1hora, 1 hora e 15 minutos... (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MAGRA) Então minha DÚVIDA 1 é: se o treino passar de 1:00hr devo tomar alguma coisa DURANTE o treino? (Mais importante do que o TEMPO que vc treina é a INTESIDADE que se treina... acredito que treinar MuayThai seja puxado, então independente do tempo, seria interessante mandar algo intra-treino, eu aconselho o Amino Decanade da MUSCLEMEDS, pois tem uma ótima quantidade de BCAA e tem GLUTAMINA tbm, porém ai vai do seu $$$). Lembrando: após o treino tomo WHEY PROTEIN (1 scoop) da ON e 1 colher de sopa de MALTO com 300mls de água. DÚVIDA 2 é: após o treino tomo só o que citei acima e não como nada. TÁ CERTO? (O pós treino imediato é legal que seja algo liquido mesmo, de preferência com proteína de absorção rápida (whey) como vc está fazendo, porém 1hr dps dessa refereição é importante fazer uma refeição sólida). Toda essa alimentação faço também quando treino Muay Thai, mas nunca passa de 1hr de treino. DUVIDA 3: às vezes se eu quiser antes de treinar Muay Thai fazer musculação o que devo acrescentar na minha alimentação? Digo, somando os 2 treinos vai somar 2:15 minutos. Devo complementar com o quê? (Dieta é baseada em calorias... se vc já tem sua TMB e sabe qual seu gasto, tem que decidir o que quer! Se quer ganhar peso, vai ter que manter um saldo calórico positivo mesmo fazendo dois treinos no mesmo dia, então para tal terá que saber qual seria o gasto fazendo ambos... vc passa com nutricionista ou faz por conta?) DUVIDA 4: Comprei Glutamina da ON e recebi diversas informações de como tomar, então tô confusa e sem saber como proceder. De acordo com tudo isso que relatei acima... onde se encaixaria a Glutamina? (Colocaria a glutamina no pós treino 5-10g junto com whey, BCAA e malto/dextrose) FIquei sabendo que deveria toma-lá após os treinos junto com o Whey, mas e o MALTO? Páro com ele? Oh gente... milhares de desculpas pelas ''milhares'' de dúvidas, mas infelizmente/felizmente no momento só tenho aqui para ter essas dúvidas esclarecidas!!!! Obrigada desde já! PS.: se ficou confuso é só falar Quanto ao termogênico, como o amigo acima falou, se você não está querendo perder peso, realmente não tem necessidade de tomá-lo. Vai acelerar á toa...Não que tomando-o iria secar mais, até mesmo porque o que manda é o saldo calórico da sua dieta no final do dia... porém, para quem está querendo secar ele ajuda. Editado Outubro 9, 2013 às 23:26 por FBO Prireislvs reagiu a isso 1
Eduardo A. Postado Outubro 9, 2013 às 23:25 Postado Outubro 9, 2013 às 23:25 ou ganha massa ou perde gordura, escolha um e seja feliz. Primeiro ganha massa, já que você não quer perder mais nada, depois elimina a gordura que ganhará junto com a massa magra, é inevitável isso ( o ganho de gordura junto com mm ) Prireislvs reagiu a isso 1
Prireislvs Postado Outubro 9, 2013 às 23:43 Autor Postado Outubro 9, 2013 às 23:43 Entendi sobre o termogênico... muito obrigada todos por alertar! Agora a dúvida fica sobre a Glutamina e alimentação no pré-treino (banana, aveia e canela) tá de acordo? Se eu malhar mais de 1 hora complemento com o quê? Se preciso for coloco aqui como me alimento diariamente... rsrsrss OBRIGADA
Firminão Postado Outubro 9, 2013 às 23:45 Postado Outubro 9, 2013 às 23:45 M or F se for F passa telefone por PM falow
FBO Postado Outubro 9, 2013 às 23:47 Postado Outubro 9, 2013 às 23:47 (editado) Entendi sobre o termogênico... muito obrigada todos por alertar! Agora a dúvida fica sobre a Glutamina e alimentação no pré-treino (banana, aveia e canela) tá de acordo? Se eu malhar mais de 1 hora complemento com o quê? Se preciso for coloco aqui como me alimento diariamente... rsrsrss OBRIGADA Banana + aveia + canela... só vejo carbo aí, aonde está a proteína nessa refeição? Acho que seria interessante vc postar sua DIETA na seção de NUTRIÇÃO... assim fica mais fácil do pessoal te ajudar. Eu por exemplo, mando um carbo complexo (mandioca, batata-doce, etc) + proteína (patinho moído ou frango) no pré treino e inclusive deixo para mandar a maior quantidade de carbo por refeição justamente no pré treino, que é onde irei precisar mais, o porque vocês já sabem! Quanto a GLUTAMINA, adicione apenas no PÓS TREINO liquido junto com WHEY+BCAA+MALTO/DEXTROSE... em outros horários não vejo necessidade. Boa sorte! Editado Outubro 9, 2013 às 23:48 por FBO
ritchien Postado Outubro 9, 2013 às 23:52 Postado Outubro 9, 2013 às 23:52 A questão de refeição pré treino é diferente de estimulantes. A refeição pra uns é dispensável .. pros que fazem dieta de jejum intermitente pouco importa. Então não tem como definir certo ou errado .. Mas já que é pra ter uma refeição .. seria bom que fosse completa, proteína+ carbs + gorduras. Se essa refeição lhe "sustenta" .. coloca alguma proteína ai só pra completar mesmo. E novamente.. o que comer antes, durante ou depois do treino isso fica a critério da dieta. Se quer ganhar massa magra, dieta hipercalórica moderada. Se a refeição pós treino se encaixar na dieta. Só colocar nas refeições do dia. Tem muito cálculo por trás disso tudo. Dá uma pesquisada no fórum .. ouvi falar que na área de nutrição tem muita dica boa pra montar dieta.
Prireislvs Postado Outubro 9, 2013 às 23:56 Autor Postado Outubro 9, 2013 às 23:56 (editado) Banana + aveia + canela... só vejo carbo aí, aonde está a proteína nessa refeição? Acho que seria interessante vc postar sua DIETA na seção de NUTRIÇÃO... assim fica mais fácil do pessoal te ajudar. Eu por exemplo, mando um carbo complexo (mandioca, batata-doce, etc) + proteína (patinho moído ou frango) no pré treino e inclusive deixo para mandar a maior quantidade de carbo por refeição justamente no pré treino, que é onde irei precisar mais, o porque vocês já sabem! Quanto a GLUTAMINA, adicione apenas no PÓS TREINO liquido junto com WHEY+BCAA+MALTO/DEXTROSE... em outros horários não vejo necessidade. Boa sorte! eiiiiiiiiiita! c jura? eu achando que tava fazendo certinho! fico meio assim de comer de manhã (às 6:30) batata doce kkkkkkkkkkkk mas acho que vou ter que arriscar! hahahaha no caso, por eu malhar às 7 da manhã posso comer às 6:30 ou tem que ser bemmm antes? qual a quantidade??????? sobre o que me explicou da GLUTAMINA, obrigada.. e mais uma dúvida... 1 colher de sopa de MALTO é o suficiente????? OBRIGADA obrigada obrigada Editado Outubro 10, 2013 às 00:00 por Prireislvs
ritchien Postado Outubro 9, 2013 às 23:58 Postado Outubro 9, 2013 às 23:58 (editado) eiiiiiiiiiita! c jura? eu achando que tava fazendo certinho! fico meio assim de comer de manhã (às 6:30) batata doce kkkkkkkkkkkk mas acho que vou ter que arriscar! hahahaha no caso, por eu malhar às 7 da manhã posso comer às 6:30 ou tem que ser bemmm antes? qual a quantidade??????? sobre o que me explicou da GLUTAMINA, obrigada.. e mais uma dúvida... 1 colher de sopa de MALTO é o suficiente????? OBRIGADA obrigada obrigada Glutamina é bom pós treino... Mas seu uso é bem opcional, não obrigatório. Comer 30 mins antes do treino .. bom, se você não se sentir pesada no treino mesmo .. tanto faz. Tem gente que acha que perde performance por comer antes do treino. Acho que vai de cada um. Algumas pessoas diriam pra você ir treinar em jejum ... Só tomar café e ir. E outras diriam pra você acordar mais cedo e comer 1:30hr a 2hrs antes do treino. Faça o que achar melhor pra você. Editado Outubro 9, 2013 às 23:58 por ritchien Prireislvs reagiu a isso 1
FBO Postado Outubro 10, 2013 às 00:10 Postado Outubro 10, 2013 às 00:10 (editado) eiiiiiiiiiita! c jura? eu achando que tava fazendo certinho! fico meio assim de comer de manhã (às 6:30) batata doce kkkkkkkkkkkk mas acho que vou ter que arriscar! hahahaha no caso, por eu malhar às 7 da manhã posso comer às 6:30 ou tem que ser bemmm antes? qual a quantidade??????? sobre o que me explicou da GLUTAMINA, obrigada.. e mais uma dúvida... 1 colher de sopa de MALTO é o suficiente????? OBRIGADA obrigada obrigada Então, vc nao tem necessariamente que comer batata doce... até pode mandar sua banana c/ aveia que é uma fonte de carbo, porém seria legal mandar alguma fonte de proteína também nessa refeição... por isso falei para vc postar sua dieta completa! Porque sabendo a qntde de calorias que vc tem que mandar no dia e sabendo quais são suas refeições, daria para distribuir melhor... entende? Quanto a refeição pré-treino, seria ideal comer ao menos 1hr antes de treinar... 30 minutos eu acho pouco tempo, e pode ser que atrapalhe seu treino... porém vai de acordo com sua cabeça mesmo... tem gente que treina em JEJUM por ex. e nem por isso cataboliza... enfim! Sobre a malto, tem que ver quantidade de carbo por KG que vc está consumindo para ter uma medida legal no pós treino, mas geralmente as pessoas costumam tomar a proporção de 1 para 2 (whey - carbo), ou seja, 30g de whey para 60g de malto/dextrose... tem que ver se isto "cabe" na sua dieta. Enfim... para ajeitar tudo a melhor coisa a fazer é postar sua dieta na seção de nutrição, porque ela é a base de tudo... se n estiver OK, todo o resto poderá ser comprometido. Boa sorte! Editado Outubro 10, 2013 às 00:11 por FBO
Prireislvs Postado Outubro 10, 2013 às 00:15 Autor Postado Outubro 10, 2013 às 00:15 Fbo e Ritchien MUITOOO obrigada de verdade! daria o tópico por fechado pois vcs esclareceram muito bem minhas dúvidas (que não foram poucas..rs) valeu mesmo!!!!!!!
ritchien Postado Outubro 10, 2013 às 00:18 Postado Outubro 10, 2013 às 00:18 Fbo e Ritchien MUITOOO obrigada de verdade! daria o tópico por fechado pois vcs esclareceram muito bem minhas dúvidas (que não foram poucas..rs) valeu mesmo!!!!!!! HUEHEUHEU Eu não esclareci dúvidas. Eu abri ideias pra você. Pesquise e faça o que achar melhor. Se você ver bem as minhas respostas .. nenhuma é objetiva.
Prireislvs Postado Outubro 10, 2013 às 01:24 Autor Postado Outubro 10, 2013 às 01:24 HUEHEUHEU Eu não esclareci dúvidas. Eu abri ideias pra você. Pesquise e faça o que achar melhor. Se você ver bem as minhas respostas .. nenhuma é objetiva. Claro, exatamente isso... abriu idéias e agradeço! Tô tentando montar uma dieta aqui com base no tópico "Monte sua dieta", mas não sei se é o efeito da loiresse... tá dificil! rsrsrsrsrsrs brincadeira!" to vendo se consigo montar aqui! valeu :*
GSOS Postado Outubro 10, 2013 às 23:48 Postado Outubro 10, 2013 às 23:48 Então, eu tenho uma dúvida, vou aproveitar o tópico dela para tira-la, já que esta no mesmo sentido haha. Eu treino Seg Qua e Sex e Muay thai terça e quinta gostaria de saber se devo suplementar com whey e malto, logo após o muay thai, no mesmo jeito que eu faço depois da musculação. Eu estou em Cutting!
ritchien Postado Outubro 10, 2013 às 23:50 Postado Outubro 10, 2013 às 23:50 Então, eu tenho uma dúvida, vou aproveitar o tópico dela para tira-la, já que esta no mesmo sentido haha. Eu treino Seg Qua e Sex e Muay thai terça e quinta gostaria de saber se devo suplementar com whey e malto, logo após o muay thai, no mesmo jeito que eu faço depois da musculação. Eu estou em Cutting! Se whey e malto tá na dieta .. Toma .. Se não quiser tomar terá um déficit calórico maior. Então você decide se quer esse déficit.
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