wjunior 108 Postado Outubro 24, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 17:35 Treininho de ontem: B - Dorsal/Bíceps Puxador Costas 50kg 3x15 Remada (Barra Grande) 30kg 3x15 Remada Maquina 20kg 3x15 Puxador Invertido 30kg 3x15 Rosca Scott Unilateral 8kg 3x15 Rosca Simult.Bnco.Incl 8kg 3x15 Rosca Martelo 10kg 3x15 Fiz treino bastante concentrado e seguindo 3x15, hoje estou sentindo meus bíceps, aquela "dorzinha". Os demais estão ok ? Penso em fazer Barra Fixa no dorsal também (ontem não fiz pois estão reformando a academia não tinha como fazer) o que acha ? 4x8~6, seria eu fazer 2 com 8 rep e 2 com 6 rep ? 4x6~10 mesmo conceito ? Seria 8 8 7 6 ou 8 7 7 6, você escolhe, pode repetir 1 mais nunca pode de 8 pra 6 entendeu? sempre progredindo a carga. 4x6~10 a mesma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Alves 2 Postado Outubro 25, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 14:54 (editado) BOUAA tarde Relatinho: C - Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre 25kg-25kg 3x15 Flexor 3x15 20kg-20kg Leg Press 45 3x15 75kg-75kg Elevação Lateral 4kg-4kg 3x10 (Meu ombro estrala nesse exercício, não sei por que) Desenv.c/Halteres 4kg-4kg 3x15 Desenv. Posterior 8kg-8kg 3x15 S.S. Trapézio Frente 20kg-20kg 3x15 S.S. Trapézio Tras 15kg-15kg 3x15 Deixei pra fazer Pantu hoje, quero ver se pego mais pesado nelas, detalhe quando fui fazer leg press eu já tava morrendo (frango ? rsrs) tava querendo ir embora já hahaha, acho que ontem entendi o que vocês dizem sobre treino volumoso e pouco volume com perfeição na execução, show de bola, to sentindo as pernas até agora doer. Barra fixa Deadlift Remada curvada/serrote ( revesando de treino pra treino ) Acabou o treino de costas e super foda. O que vale é o total de trabalho irmão, exemplo: 2x10 = 20 ou 4x5=20 mas a ultima opção você vai treinar mais pesado com RM perto da maxima e a progressão de cargas constante melhores resultados, deixa altas repetições para isoladores. Então devo voltar a fazer 4x10 ? Tu acha que compensa mais ? ou posso fazer do jeito que o juju disse tbm ? Editado Outubro 25, 2013 às 14:55 por Fernando Alves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Outubro 25, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 15:09 Boa tarde irmão. Usa 4x6 ou 3x8 com mais pesos para os basicos ( agachamento,supino,militar,remadas,terra...) e mais repetições para os isoladores ex: 3x10 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wjunior 108 Postado Outubro 25, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 15:17 (editado) Boa tarde irmão. Usa 4x6 ou 3x8 com mais pesos para os basicos ( agachamento,supino,militar,remadas,terra...) e mais repetições para os isoladores ex: 3x10 3x12 Approves BOUAA tarde Relatinho: C - Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre 25kg-25kg 3x15 Flexor 3x15 20kg-20kg Leg Press 45 3x15 75kg-75kg Elevação Lateral 4kg-4kg 3x10 (Meu ombro estrala nesse exercício, não sei por que) Desenv.c/Halteres 4kg-4kg 3x15 Desenv. Posterior 8kg-8kg 3x15 S.S. Trapézio Frente 20kg-20kg 3x15 S.S. Trapézio Tras 15kg-15kg 3x15 Deixei pra fazer Pantu hoje, quero ver se pego mais pesado nelas, detalhe quando fui fazer leg press eu já tava morrendo (frango ? rsrs) tava querendo ir embora já hahaha, acho que ontem entendi o que vocês dizem sobre treino volumoso e pouco volume com perfeição na execução, show de bola, to sentindo as pernas até agora doer. Então devo voltar a fazer 4x10 ? Tu acha que compensa mais ? ou posso fazer do jeito que o juju disse tbm ? O treino está bom, só troca as repetições mesmo, faça da forma que eu falei ou da forma do zaza, os 2 vão atender ao mesmo objetivo. Editado Outubro 25, 2013 às 15:17 por wjunior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Outubro 25, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 16:09 Me atualizando por akeeeee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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