[B P M #17] Projeto Fitness - Fernando

[Zanon !]

Não concordo com tudo que vocês disseram ainda mais na parte de catabolismo, se o corpo for catabolizar em algumas horas sem comer, muita gente ja teria morrido rapido e perdido massa muscular freneticamente. O anabolismo pela parte das proteinas no figado ( onde armazena e processa ) elas ficam armazenadas até 72hrs, e o estoque de glicogênio também não acaba de uma hora pra outra. Logico que o corpo está em constante anabolismos e catabolismo, mas para se preocupar com o catabolismo não a necessidade assim, somente irá catabolizar se não atingir os macros no fim do dia.

[Fernando Alves]

No caso se eu comer eu paro de catabolizar ? Ontem levei 2 bananas, cheguei na faculdade por volta de 19:10 e comi, hoje to levando 2 novamente (Precisando comer alimentos)

Come alguma coisa pra sinalizar só, alguma coisa de alto IG, 2 bananas seriam mais que o ideal junto com um BCAA ou uma proteína.

Meu problema e fazer isso de manha, só se substituir o café da manha (o pão no caso) por algum alimento proteico, o que acha ?

Pode continuar com o café e o pãozinho, mete uns 2 ou 3 ovos pela manhã (inteiros) deve até ficar gostoso =D

Tu foi a inspiração pra criar o tópico .

PS: Li tudo que você disse, valeu pelas dicas :*.

Agradeço mesmo cara, estaremos aí pra te ajudar no que der e vier sangue BPM agora corre em sua veia UHAHUAUHAUHAHUA

Abraços mano !

Saio da academia e tomo whey protein + bcaa, quando chego na facul que como as bananas, nesse caso está ok ? pois estou alimentando com proteina+carbo, a questão vai ficar o cafe da manha, adicionar uma proteína como o ovo no caso.

E esse puxador nas costas ai 70kg? Certeza mano? Se for a 7ª barrinha provavelmente são 35kg pq 70kg tem q ta bem hardcore mesmo kkkk....

Então sobre a alimentação, agora não me lembro onde li o artigo, é um artigo q o cara diz que ele treinou por varios meses sem ganhos pq ele não tinha tempo pra se alimenta corretamente por varios motivos, o que ele fez foi comer 70% das proteínas do dia no café da manha isso mesmo, e junto fibras em uma proporção de ¹/2 por 1, tipo 100g de proteina pra 50g de fibras e 1/4 em gorduras ficando 25g gorduras, tudo isso pra tornar a absorção o mais lenta possivel, durante até 7 horas pra ocorrer a absorção completa, e fazendo outras refeições o quando fosse possível para bater o superavit da dieta que era de 800kcal e os macros...

Sobre o pós treino, então se tiver feito uma alimentação boa antes e no fim do dia bater os macronutrientes você mais ter ganhos sim, claro q não vai aproveitar tanto a janela metabolica, e quando terminar o treino, chupa umas 2 ou 3 balas com açucar ou toma um suco, ou come alguma fruta de medio/alto ig....

Não concordo com tudo que vocês disseram ainda mais na parte de catabolismo, se o corpo for catabolizar em algumas horas sem comer, muita gente ja teria morrido rapido e perdido massa muscular freneticamente. O anabolismo pela parte das proteinas no figado ( onde armazena e processa ) elas ficam armazenadas até 72hrs, e o estoque de glicogênio também não acaba de uma hora pra outra. Logico que o corpo está em constante anabolismos e catabolismo, mas para se preocupar com o catabolismo não a necessidade assim, somente irá catabolizar se não atingir os macros no fim do dia.

Sim, são 70kg, 14 barras , realmente minha alimentação não e boa, certeza que não bato os macros, vou fazer uma planilha para saber e organizar a alimentação, sobre o catabolismo estou lendo rs.

Editado Outubro 9, 2013 às 20:25 por Fernando Alves

[Henrique Freitas HF]

Bom dia manolo, passando pra acompanhar

e ler e aprender oq os manjadores de paranauês estão comentando ai..

Nada a acrescentar além do que já foi dito!


Abraço.

[wjunior]

Não concordo com tudo que vocês disseram ainda mais na parte de catabolismo, se o corpo for catabolizar em algumas horas sem comer, muita gente ja teria morrido rapido e perdido massa muscular freneticamente. O anabolismo pela parte das proteinas no figado ( onde armazena e processa ) elas ficam armazenadas até 72hrs, e o estoque de glicogênio também não acaba de uma hora pra outra. Logico que o corpo está em constante anabolismos e catabolismo, mas para se preocupar com o catabolismo não a necessidade assim, somente irá catabolizar se não atingir os macros no fim do dia.

Eu também não me preocuparia tanto assim com o catabolismo, mas pelo relato dele, ele ficou 3 ou 4 horas sem comer absolutamente depois do treino... Sei lá, acho que é perda desnecessária...

[lnsanity]

como assim 70---70 no puxador costas? É um total de 140k? o.o

[Zanon !]

Bom dia fernandão !!!

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Man...

[Fernando Alves]

Boa Tardeeeeeeee .

Não passei aqui no fórum quinta devido a minha quarta ter sido um dia difícil, dor de cabeça o dia todo, não consegui treinar direito, tinha um trabalho (complemento da prova) eu não consegui fazer direito foi tenso, quinta foi melhor apesar que ando com muita preocupação na cabeça e isso ta atrapalhando, o treino foi perna, segue:

Leg Press 45 - 95kg-95kg

Extensor - 20kg

Afundo - 20kg-20kg

Flexor - 15kg

Levantamento Stiff - 10kg-10kg

Panturrilha em Pé - 20kg-20kg

Não consegui forçar o quanto poderia, no leg fiz bem concentrado e como não estava 100% preferi não forçar. Hoje estou pensando em fazer um misto de peito/biceps/triceps, alimentação to mantendo a mesma base do primeiro post.

Bom dia manolo, passando pra acompanhar

e ler e aprender oq os manjadores de paranauês estão comentando ai..

Nada a acrescentar além do que já foi dito!


Abraço.

E a dica sobre meu treino ?

como assim 70---70 no puxador costas? É um total de 140k? o.o

14 Barras = 5kg cada barra = 70kg.

Bom dia fernandão !!!

Oi zazazinho

Bom dia Man...

FALA rick

[wjunior]

Leg Press 45 - 95kg-95kg total 190?

[Iago insano]

acompanhando aqui gente boa hahaha

[Fernando Alves]

Alow rsrs,

Leg Press 45 - 95kg-95kg total 190?

Sim, cheguei a fazer até com 220kg no total, mas nesse dia fiz somente com 190kg pois fiz concentrado.

acompanhando aqui gente boa hahaha

Valeu brow, vou tentar acompanhar o seu também.

Relatos:

Sexta-Feira fiz peito/biceps forcei bastante, sai todo quebrado hahaha, b.o foi as besteira que comi fds, na sexta mesmo sai pra beber, sabado e domingo mal me alimentei e quando alimentei era só besteira, sanduiche/chocolate/refrigerante.

Segunda-Feira (ontem) não deu certo de ir na academia, como faço parte da comissão da formatura tivemos uma reunião ontem (aproveitando que não tinha aula) e demorou, não deu tempo pra ir.

Hoje os músculos estão mais que descansados, negocio e sangrar hahaha. #partiu

[Zanon !]

Boa noite irmão !!!

[Fernando Alves]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

Editado Outubro 16, 2013 às 18:03 por Fernando Alves

[wjunior]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

Fefê treininho show...

#PartiuTrincar !

Abraçosss !

[Iago insano]

BOUA tarde rs.

Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue:

Desenv.Posterior - 15kg-15kg

Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs)

Desenv.Halteres - 3kg-3kg

Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo)

Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg

Panturrilha em Pe - 20kg

Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL

Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL

Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.

opa da hora e show de bola hhahaha vamo q vamo

[Henrique Freitas HF]

Voltando aqui manolo...tava na correria..

Bom dia aeee

[Zanon !]

Boa tarde cara, segue firme ai !!!

[Fernando Alves]

E noix \o.

Ontem fiz peito/biceps da mesma forma 1 peito, 1 biceps, 1 peito, 1 biceps.

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Rosca Direta - 15kg-15kg = 30kg total

Fly Inclinado - 20kg-20kg (Halteres)

Scott Barra W - 10kg-10kg = 20kg total

Peitoral Cross - 25kg-25kg = 50kg total

Rosca Alternada - 8kg-6kg-5kg (No caso fiz baixando 7 repetições com 8kg, 7 rep com 6kg, 7 rep com 5kg)

Supino Canadense - 30kg-30kg = 60kg total

Quando fui guardar o peso do canadense prensei meu dedo ¬¬, ta doendo essa porra até agora .

Pretendo mudar meu treino e iniciar um novo na segunda, pra hipertrofia o que vocês acham que compensa treino de 4x10 ou 3x15 ? Andei procurando 3x15 seria para definir, correto ?

[Fernando Alves]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

[wjunior]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

Boa fê fê cargas subindo !

Vamo que vamo !

[Visitante 1983Phe]

Bom Dia .

Segue relato de ontem:

Puxador Costa - 65kg (concentrado)

Barra Fixa - 4x8 (com apoio)

Remador - 40kg

Puxador Invertido - 65kg (concentrado)

Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total

Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total

Triceps Corda - 20kg (concentrado)

francês na barra W ? vou ter que ir no google images [pouca imaginação logo de manhã, rs]

[Fernando Alves]

francês na barra W ? vou ter que ir no google images [pouca imaginação logo de manhã, rs]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Boa fê fê cargas subindo !

Vamo que vamo !

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

Editado Outubro 19, 2013 às 19:50 por Fernando Alves

[Visitante 1983Phe]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

agora entendi!!!! eu não tenho boa imaginação não xD

qdo eu voltar a treinar em gym, vou colocar esse exercício na minha semana de barra [eu alterno em semana só com dumbell]

por experiência, qdo eu aumento as repetições, só consigo diminuindo a carga

bjunda

[wjunior]

Esse ai rs, to fazendo com pouco peso ainda por conta do movimento não me acostumei, meio da serie eu entorto a barra, mas nessa ultima consegui até aumentar, ta ficando bommmmmmmm.

Segue treininho de ontem, fiz um peito/perna (bem leve pois jogo bola dia de hoje as 11hrs)

Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total

Supino Canadense - 33kg-33kg = 66kg total

Fly Halteres - 18kg-18kg = 36kg total

Drop Set (peck deck) - 30kg faz 7 25kg faz 7 20kg faz 7

Extensor - 20kg

Agachamento Livre - 18kg-18kg = 36 total

Leg press - 75kg-75kg = 150kg

Abs

Então to conseguindo aumentar as cargas, aumento até ver que não da mais, mas quando saio da academia não sinto nada de "dor", to pensando em iniciar a semana com um novo treino e fazer 3x15, no caso teria que diminuir as cargas por conta das repetições o que acham ?

3x15 no ABCDE?

acredito que ABCDE tem que ser na pegada de 8~6 pra rasgar a porra toda.

[Fernando Alves]

3x15 no ABCDE?

acredito que ABCDE tem que ser na pegada de 8~6 pra rasgar a porra toda.

Seria abc2x, vou pegar minha mochila ali na moto e posto o treino.

Marquei nutricionista dia 31/10 pra ajeitar a alimentação logo.

[Fernando Alves]

Treino abc2x

A - Peito/Tríceps

Supino Reto 3x15

Supino Canadense 3x15

Flying 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Tríceps Testa 3x15

Frances Barra W 3x15

Tríceps Paralela 3x15

B - Dorsal/Bíceps

Puxador Costas 3x15

Remada (Barra Grande) 3x15

Remada Maquina 3x15

Puxador Invertido 3x15

Rosca Scott Unilateral 3x15

Rosca Simult.Bnco.Incl 3x15

Rosca Martelo 3x15

C - Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento Livre 3x15

Flexor 3x15

Leg Press 45 3x15

Pantu em pé 3x15

Elevação Lateral 3x15

Desenv.c/Halteres 3x15

Desenv. Posterior 3x15

S.S. Trapézio Frente 3x15

S.S. Trapézio Tras 3x15

No caso esse seria aqueles treino de academia (papelzinho haha), quero adicionar algumas coisas ex: Barra Fixa, mas antes o que vocês acham ? qq poderia mudar ?

Editado Outubro 21, 2013 às 15:24 por Fernando Alves

[Fernando Alves]

Relato de Segunda:

Supino Reto - 20kg-20kg 3x12 (Não consegui fazer 15, carga pesou)

Supino Canadense - 15kg-15kg 3x15

Fly - 4kg-4kg 3x15

Drop Set no Peck Deck - 30kg-25kg-20kg 3x21

Tríceps Barra W - 5kg-5kg 3x15

Tríceps Testa - 5kg-5kg 3x15 (Nesse o tríceps formigou)

Tríceps Paralela - 3x15

Treino foi bom mas acho que poderia ter sido melhor, talvez por que ainda estou adequando as cargas. Ontem viajei para BH fazer um curso da empresa ou seja não treinei, acordei 4hrs da madru e cheguei 00hrs to um zumbi hoje mas saindo do trabalho zarpar pra academia.

Editado Outubro 23, 2013 às 18:34 por Fernando Alves

[wjunior]

Faria as seguintes trocas:

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado com halteres 3x15

Supino Declinado com barra 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Puxador Costas 3x15

Remada Curvada 3x15

Remada Cavalo Peg. Fechada 3x15

Puxador Invertido 3x15

E mudaria essas series aí mano, manda um 4x8~6 com progressão de carga ou um 4x6~10 com progressão

[Fernando Alves]

Treininho de ontem:

B - Dorsal/Bíceps

Puxador Costas 50kg 3x15

Remada (Barra Grande) 30kg 3x15

Remada Maquina 20kg 3x15

Puxador Invertido 30kg 3x15

Rosca Scott Unilateral 8kg 3x15

Rosca Simult.Bnco.Incl 8kg 3x15

Rosca Martelo 10kg 3x15

Fiz treino bastante concentrado e seguindo 3x15, hoje estou sentindo meus bíceps, aquela "dorzinha".

Faria as seguintes trocas:

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado com halteres 3x15

Supino Declinado com barra 3x15

Peck Deck (Drop Set) 3x21

Puxador Costas 3x15

Remada Curvada 3x15

Remada Cavalo Peg. Fechada 3x15

Puxador Invertido 3x15

E mudaria essas series aí mano, manda um 4x8~6 com progressão de carga ou um 4x6~10 com progressão

Os demais estão ok ? Penso em fazer Barra Fixa no dorsal também (ontem não fiz pois estão reformando a academia não tinha como fazer) o que acha ?

4x8~6, seria eu fazer 2 com 8 rep e 2 com 6 rep ? 4x6~10 mesmo conceito ?

Editado Outubro 24, 2013 às 14:57 por Fernando Alves

[Zanon !]

Barra fixa
Deadlift
Remada curvada/serrote ( revesando de treino pra treino )

Acabou o treino de costas e super foda.

O que vale é o total de trabalho irmão, exemplo: 2x10 = 20 ou 4x5=20 mas a ultima opção você vai treinar mais pesado com RM perto da maxima e a progressão de cargas constante melhores resultados, deixa altas repetições para isoladores.