Fala ae galera blz ?

Idade : 17 anos

Peso : 77kg

Tempo de Treino : 7~8 meses

Estou em bulk !

Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim :

SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO

Perna :

Agachamento Livre ( 4x10 )

Leg Press 45° ( 4x10)

Extensora (3x falha,algo entre 8~12)

Flexora (3x falha,algo entre 8~12)

Ombro:

Desenvolvimento com barra ( 3x8)

Remada Alta No cross (3x8)

Elevação Lateral sentado (3x8)

Elevação Frontal Unilateral (3x8)

Trapézio :

Encolhimento com halter (3x8)

Encolhimento na barra (3x8)

TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO

Costas:

Pull up Machine ( 3x8 )

Pull Down ( 3x8)

Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8)

Serrote com Halter (3x8)

Bíceps :

Rosca Direta com barra ( 3x8)

Rosca Scott Máquina ( 3x8)

Rosca Alternada sentado ( 3x8)

Antebraço :

Rosca inversa ( 3x8 )

Rosca punho (3x8)

QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS

Peito :

Supino Reto (3x8)

Fly Inclinado (3x8)

Peck Deck (3x8)

Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8)

Paralelas ( 3x8)

Tríceps :

Tríceps Francês com 1 halter (3x8)

Tríceps Pulley (3x8)

Tríceps Testa ( 3x8)

Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Haja tríceps, ombro e bíceps para esses treinos em.. e treino de perna bem fraco.

Haja tríceps, ombro e bíceps para esses treinos em.. e treino de perna bem fraco.

exato

muito volumoso cara, treino de pernas muitooooo fraco!

também nao curti a divisão, passa o ombro pro dia de peito.

Acham melhor Peito,Triceps e Ombro juntos ?

claro cara, quando voce treina peito o ombro é muito recrutado.

Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..

Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..

mais exercícios não significa maior intensidade, sem falar que se tiver 3 para peito já da para contar como 2 para ombro e 1 para tríceps..

Quem disse que maior intensidade é igual a maior quantidade? cara eu morro no meu treino já no primeiro exercício.

musculação é qualitativo , não quantitativo.

*Ombro pro dia de peito, saporra mesmo.

*Aumenta 1 série na extensora e 1 série na flexora.

*Coloca panturrilha em pé e panturrilha sentado.4 séries até a falha.

*Tira remada alta do treino de ombro e coloca no de trapézio, e tira um dos encolhimentos.

*Treine trapézio no dia de costas.

*Trocaria serrote por Lev Terra, mas depende do seu gosto.

*A remada alta faça com peso livre.

*Faça 2 exercícios para musculo pequeno 4 séries entre 8-12 e 3 exercícios para musculo grande 4x 8-12, e não se prenda a numeros, por exemplo vc chegou na décima segunda repetição e percebe que saem mais repetições manda brasa até o limite, ou como diria o mestre sardinha até a falência shauhsuashuah.

mais exercícios não significa maior intensidade, sem falar que se tiver 3 para peito já da para contar como 2 para ombro e 1 para tríceps..

porra eu adoro esse cara! ueahea

falou tudo eduardo, foi mais rapido que eu infelizmente! hahhaa

Ficaria mais ou menos assim um ABC com Peito-Tríceps-Ombro

Peito :

Supino Reto

Fly Inclinado

Crucifixo Declinado

Tríceps :

Francês com um halter

Tríceps pulley

Ombro :

Desenvolvimento livre com a barra

Elevação Frontal e Lateral

?

A:

Supino Reto

Crucifixo ( a seu gosto)

militar

paralelas

ESQUECE MÁQUINAS,quanto menos melhor!

Sem nenhum especifico pra Tríceps ?

Para tríceps paralela(trabalha as três cabeças do tríceps) e mais um isolador ao seu gosto.

Ao meu ver parece que são poucos exercicios,desde o começo na academia fiz mais ou menos esse ABC que postei aqui,mas tava querendo mudar mesmo,vou pesquisar mais e vou adotar essa divisão que vocês me sugeriram,valeu !,Na terça seria Costas biceps e Antebraço, Quarta feira Perna e trapézio ? vlw

Eu treino trapézio com costas, pois treino perna e abdomen, assim dou um tempo bom de descanso para o trapézio afinal ele ajuda em alguns exercícios para dorsal também.

Para ombro, Desenvolvimento, de preferencia militar e elevação lateral, visto que exercícios de peito exigem muito do deltoide. Trapézio você joga para treino de Dorsal, e se quiser coloca um para deltoide posterior (sim, no dia de dorsal). No mais, só treino de perna que tem muito o que melhorar, tirando o Agachamento da para trocar TUDO.

Firmeza então,vou começar nessa rotina segunda-feira,vou pesquisar mais e tentar montar um treino aqui,como o Matheus citou 2 pra peito eu acho muito pouco,não seria melhor um supino reto,algum exercicio inclinado e outro declinado,pra trabalhar todas as partes do peito ?

Firmeza então,vou começar nessa rotina segunda-feira,vou pesquisar mais e tentar montar um treino aqui,como o Matheus citou 2 pra peito eu acho muito pouco,não seria melhor um supino reto,algum exercicio inclinado e outro declinado,pra trabalhar todas as partes do peito ?

Supino reto

Inclinado

Crucifixo

exercício declinado é bem desnecessário e para um natural é inútil.

Entre supino inclinado e fly inclinado tem muita diferença?,prefiro fazer o fly inclinado

Entre supino inclinado e fly inclinado tem muita diferença?,prefiro fazer o fly inclinado

acho que minimas, da para alternar entre um e outro para ter estimulo diferente, ou testa uns meses com fly e outro o supino e vê qual tem melhor resultado..

Beleza então,vou persistir no fly inclinado que gosto pra caramba de fazer ,to com ''medo'' dessa divisão pq to acostumado com bastante exercicio mas vou testar ela,quem não arrisca não muda !,valeu ae geral