Este é um post popular. proxy 1168 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:53 Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 16:53 (editado) Tradução simplória do vídeo Número um: passe a grande parte do tempo na academia fazendo exercícios compostos pesados, preferencialmente com barras. Não digo especialmente os grandes 3 levantamentos, mas qualquer exercício composto. Duas vezes na semana está ótimo, 3 vezes na semana é provavelmente melhor. Foco em progressão, adicione peso e repetições. Não me importo quantas repetições você faça, contando que você faça progresso. Qualquer outra coisa é secundária, não importa qual a sua divisão de treino, não importa quais exercícios acessórios você escolha, contando que você faça progresso. A maioria dos exercícios secundários contribuirão muito pouco para o seu o progresso. Faça-os somente se for necessário. Quanto a sua comida, você tem que comer bastante para crescer bastante. Você deve está em superavit calórico, mas eu não disse que você tem que comer igual a um porco e engordar, mas deve ter um superavit calórico de 10% na maioria do tempo. Se você não ganhar mais peso por algumas semanas, aumente seu superavit calórico em 10%. Seu foco deve ser carboidrato primeiro, proteinas por segundo e gorduras por último. Algumas pessoas perguntam se as proteinas não deveriam vir primeiro, mas se a maioria de vocês treinar tão intensamente, o seu gasto calórico será tão alto de modo que se você fizer as proteínas seu foco, você comerá 5-6-7g/proteínas durante o dia. Então façam as contas: com essa carga proteica (isso ele não fala, é intrínseco a frase anterior), vocês verão que é necessário cortar 3-4-5g/proteínas por dia porque vocês não precisam de toda essa proteína porque a maioria dessa proteína será transformada em carboidrato pelo seu organismo. Tente comer bastante frutas, verduras e fibras para manter a sua saúde geral. Por último, durma bastante. Eu recomendo que, para ganhar o máximo de massa muscular possível, que você durma 8h por dia. Se você pode tirar um cochila depois do treino de vez em quando, isso é melhor ainda. É isso, basicamente isso, não há segredo, não há química, não há mágica, não há pílulas mágicas, sem segredos. Acabei de dar a vocês os segredos para ganhar pelo menos 99% da possibilidade massa muscular que você pode ganhar todo ano sem utilizar drogas. E se você utilizar drogas e seguir esses conselhos você provavelmente ganhará mais massa muscular ainda. E acabei de destruir a indústria fitness. Editado Janeiro 17, 2014 às 16:54 por proxy Silva B, gaspar, Fuzari da maromba e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombeiroFiel 2 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:56 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 16:56 (editado) os resultados vao depender da dieta e tambem da dieta e um pouco mais de dieta e quando pensar em o que mais pense mais em dieta demais itens. descanso,nada de treino super volumosos,treinar o mais rapido possivel, e por ultimo muita PACIENCIA voce nao vai dormir lagartixa e acordar jacaré os resultados em busca do que voce deseja pode demorar varios anos... Editado Janeiro 17, 2014 às 16:56 por MarombeiroFiel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Janeiro 17, 2014 às 16:57 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 16:57 (editado) Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares? * E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha Editado Janeiro 17, 2014 às 16:59 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Janeiro 17, 2014 às 17:11 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 17:11 Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares? * E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha Cara, esse negócio de dormir 8 hrs não é via de regra, tem gente que fala de um jeito que se vc não dormir 8 hrs não vai crescer, bulshit. Eu durmo umas 5 hrs por noite na época de facul + trampo, e nem por isso deixei de progredir. Agora nas férias da facul que to dormindo um pouco mais, mas não passa disso tbm (6~7 hrs). Vale mto mais 5 hrs bem dormidas do que 8 hrs rolando na cama... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Janeiro 17, 2014 às 17:41 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 17:41 Até ontem vc falou que 0.5 à 1.5g de proteina é pouco. Vc muda de opinião todo dia ;l Edit: o correto é o senhor e não vc, me desculpe mestre pokoyô. Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!! Agora se tu engordar rápido não faça isso. Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também. Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago CWB 76 Postado Janeiro 17, 2014 às 17:50 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 17:50 Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!! Agora se tu engordar rápido não faça isso. Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também. Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto. Testa vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sadecks 46 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:10 Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: http://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira. Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Janeiro 17, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 19:26 Testa vc Eu já testei. Engordei...meu bf foi pra 18% e os músculos aumentaram só um pouco. Nunca mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Janeiro 17, 2014 às 19:33 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 19:33 Pokoyô não sabe fazer bulk e fala que bulk é ruim... esse mundo é foda Missy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NegoWhey 223 Postado Janeiro 17, 2014 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 19:54 (editado) Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: http://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira. Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria. Gostei bastante de video !! Parabéns Editado Janeiro 17, 2014 às 19:56 por NegoWhey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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