Boa noite Marombas

Venho aqui pedir uma avaliada no meu Treino de Pernas , Faço atualmente ABC. Treino pernas 2 vezes por semana. Então vamos lá

Altura : 1,72

Peso : 61

Idade: 16

Medias : To sem :/

Objetivo : Hipertrofia

Treino -

Agachamento Livre 3 x 8

Front Squat - 3x10

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 6

Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

Bom , O que acharam ? Deixem suas opiniões e dicas

Editado 27/09/2013 às 00:18 09/27, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

Eu tiraria essa leg press ai cara, e aumentava 1 série no agacho livre.

Pra mim tá ótimo.

Eu não faria o leg.

E um dia ou outro eu faria mesa extensora.

Editado 27/09/2013 às 00:22 09/27, 2013 por ritchien (veja o histórico de edições)

Eu, recomendo assim.

Agachamento Livre

Extensora

Stiff

Leg

porém vai de cada um pra cada um né?

Eu tiraria essa leg press ai cara, e aumentava 1 série no agacho livre.

Obrigado pela Opinião.. O leg é o que mais sinto perna pra min.. Se eu for aumentar a série no Agachamento vou te que diminuir as repetições , Já que estou focado na Progressão de Carga

Pra mim tá ótimo.

Eu não faria o leg.

E um dia ou outro eu faria mesa extensora.

Haha Obrigado pela opinião

Se você quis dizer a Cadeira extensora , Eu pus no lugar o Front Squat. Pra da uma mudada no Treino. Faço a extensora a tempo..

Eu, recomendo assim.

Agachamento Livre

Extensora

Stiff

Leg

porém vai de cada um pra cada um né?

Hm , Ok. Obrigado pelo help , Prefiro o Squat no lugar da Extensora dizem que é melhor, ainda não comecei com o treino mais vou ver qual sinto mais e tal

Mais algum maromba , Disposto a dar uma avaliação ?

cara faça assim - agachamento livre -RDL-leg ou avanço panturrilhas

Fez certo em optar por frontal squat, bem melhor cara, o lance da leg/agacho era justamente esse rsrs, mas não tem problema ter a leg junto, contando que tu maneirou nas séries do frontal(3) acho que foi bem bacana.

O lance da panturrilha ali, tu pode fazer ela no smith com um step, ai tu progride cargas bacanamente haha.

Abraços.

eu acho melhor usar o front como variante do livre terra-agacho-front ai ai ai minha lombar , fazer os 3 no mesmo treino no outro dia vc vai estar pior que aqueles velhos subindo escada na moral

Editado 27/09/2013 às 00:50 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

eu acho melhor usar o front como variante do livre terra-agacho-front ai ai ai minha lombar , fazer os 3 no mesmo treino no outro dia vc vai estar pior que aqueles velhos subindo escada na moral

É, depende, se ele pegar pesado no agacho e quiser pegar pesado no terra no mesmo treino, haja lombar, apesar que eu fazia antigamente agacho high bar, stiff e agacho frontal e não tinha problemas, mas o stiff eu pegava leve até porque o agacho tinha me arrebentado, ja na outra semana eu mandava o terra pesado seguido de um agacho mais leve e ia revezando.

É, depende, se ele pegar pesado no agacho e quiser pegar pesado no terra no mesmo treino, haja lombar, apesar que eu fazia antigamente agacho high bar, stiff e agacho frontal e não tinha problemas, mas o stiff eu pegava leve até porque o agacho tinha me arrebentado, ja na outra semana eu mandava o terra pesado seguido de um agacho mais leve e ia revezando.

sim verdade ele vai ter que dosar em algum dos 3 por que fazer os 3 com intensidade alta haha no outro dia vai estar morto eu estou variando o front squat com o livre , minha lombar começou a chorar demais faço agacho-terra no problem mas se tiver + 1 no guentiu nem por nada ate subir escada é dificil

Editado 27/09/2013 às 01:00 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Fez certo em optar por frontal squat, bem melhor cara, o lance da leg/agacho era justamente esse rsrs, mas não tem problema ter a leg junto, contando que tu maneirou nas séries do frontal(3) acho que foi bem bacana.

O lance da panturrilha ali, tu pode fazer ela no smith com um step, ai tu progride cargas bacanamente haha.

Abraços.

Hm , Vou ver esse lance da Panturrilha , Obrigado pela ajuda

eu acho melhor usar o front como variante do livre terra-agacho-front ai ai ai minha lombar , fazer os 3 no mesmo treino no outro dia vc vai estar pior que aqueles velhos subindo escada na moral

Bom , Sempre vejo você falando sobre o Squat nos topicos , Resolvi por ele no meu treino pelas suas opiniões sobre ele e tal..

Mais sobre a Lombar , No Agacho nunca senti.. No Front eu não fiz ainda pra saber vou começar amanhã. Sobre o Terra sinto um pouco na lombar só.. Ficando as 3 barras , você acha que pode me prejudicar ?

Hm , Vou ver esse lance da Panturrilha , Obrigado pela ajuda

Bom , Sempre vejo você falando sobre o Squat nos topicos , Resolvi por ele no meu treino pelas suas opiniões sobre ele e tal..

Mais sobre a Lombar , No Agacho nunca senti.. No Front eu não fiz ainda pra saber vou começar amanhã. Sobre o Terra sinto um pouco na lombar só.. Ficando as 3 barras , você acha que pode me prejudicar ?

se vc fazer os 3 front-agach- terra com intensidade alta vc vai ferrar sua lombar com o tempo, vai ter que dosar intensidade em 1 dos 3 movimentos , eu falo mesmo cara front é um otimo exercicio , varia cara em um treino faça o livre no outro faça o front simples assim

Editado 27/09/2013 às 01:13 09/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Hm , Ok. Obrigado pelo help , Prefiro o Squat no lugar da Extensora dizem que é melhor, ainda não comecei com o treino mais vou ver qual sinto mais e tal

Disponha cara, estamos ai para ajudar na medida do possível.

Abrçs e bons treinos!!!

se vc fazer os 3 front-agach- terra com intensidade alta vc vai ferrar sua lombar com o tempo, vai ter que dosar intensidade em 1 dos 3 movimentos , eu falo mesmo cara front é um otimo exercicio , varia cara em um treino faça o livre no outro faça o front simples assim

Hmm , Vou variar então :S

Obrigado pelo help

Disponha cara, estamos ai para ajudar na medida do possível.

Abrçs e bons treinos!!!

Haha

Ok , Obrigado.