Movimente-Se [Artie]

[Artie]

Acho que vou te imitar experimentar, tentar seguir a mesma estrutura que você tá fazendo ao invés de deixar um dia só para pernas. Quero ver também se encurto o tempo de treino.

Vou cobrar hein! Vou mandar a conta bancária pra você depositar depois. hahaha

Eu acho legal trabalhar upper e lower juntos, ainda mais treinando apenas com o peso corporal. E mesmo malhando com pesos, sempre preferi um "fullbody".

Nessa estrutura de 3 exercícios principais, 1 assistência e 1 trabalho de handstand por treino, tenho terminado em 40 minutos. E sem marcar o tempo de descanso.

[Artie]

Treino nº 19 - Puxar

Wall handstand work - 40+30+5 (free) segundos.

One-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 2+2+2+2+3+2

Hanging leg raise - 6+5+5+4+5

Rows - 5+4

Ô semana filha da mãe, tive prova hoje o que pelo menos deu uma aliviada. Utopia minha imaginar que daria pra eu fazer um treino AB3x, vou manter o formato de Push/Pull, porém, farei AB2x na semana só.

Não sei o que faço da minha vida, tô numa fase que tenho muitas decisões para serem tomadas e muitas incertezas. Até em relação ao esporte, estou querendo largar o mundo das lutas e mudar. Atletismo, Ginastica, Powerlifting, não sei ainda.

Em relação a tcc, especialização e mestrado também. Muitas dúvidas ainda.

Ou seja, estou num mar de incertezas! hahaha

Editado Novembro 26, 2013 às 20:58 por Artie

[TheKingGamerBr]

Ô semana filha da mãe, tive prova hoje o que pelo menos deu uma aliviada. Utopia minha imaginar que daria pra eu fazer um treino AB3x, vou manter o formato de Push/Pull, porém, farei AB2x na semana só.

Não sei o que faço da minha vida, tô numa fase que tenho muitas decisões para serem tomadas e muitas incertezas. Até em relação ao esporte, estou querendo largar o mundo das lutas e mudar. Atletismo, Ginastica, Powerlifting, não sei ainda.

Em relação a tcc, especialização e mestrado também. Muitas dúvidas ainda.

Ou seja, estou num mar de incertezas! hahaha

Complicado essa fase, o que fazer? o que serei? o que eu quero? como eu quero? vou conseguir?

E sobre o esporte, eu voto no Powerlifting.

[relax]

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar.

Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado.

E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting.

Aquele abraço!

[Artie]

Complicado essa fase, o que fazer? o que serei? o que eu quero? como eu quero? vou conseguir?

E sobre o esporte, eu voto no Powerlifting.

É um problema!

O powerlifting é o que mais me agrada mesmo, mas vamos ver como vai ser. Estou a 6 anos lutando, talvez eu só dê uma pausa de fim de ano e foque em outras coisas.

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar.

Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado.

E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting.

Aquele abraço!

Exatamente. Eu estou na graduação também, mas ano que vem já começa o TCC e eu não sei no que foco, queria escolher algo que vá de acordo com o que quero seguir profissionalmente, mas ta difícil. Muitas opções. E as vezes bate aquele pensamento de "será que é isso que eu quero?", como o Gamer disse. Mas ai penso na minha família, que pô, sempre fez o que pode pra eu poder estudar sem precisar trabalhar. Enfim, aqueles pensamento que uma hora ou hora a gente tem.

Gostei muito desse ensinamento budista. É o que eu falo pras pessoas quando estão desesperadas, mas quando é conosco, parece que a gente desaprende essas pequenas lições. Enfim, vou tentar centrar e selecionar as prioridades, planejar e fazer as intervenções necessárias.

Em relação ao esporte, o powerlifting ta ganhando! hahaha

A princípio vou dar um tempo do karatê pra priorizar outras coisas.

Obs.: Mais tarde tem treino de empurrar.

[Joao Souza]

Tô usando push/pull esses dias de projeto lá na escola, que me tira mais tempo e tal, ai fica difícil manter o treino FB regular..

.

Complicado mesmo essa situação, mas todos nós temos que escolher o que queremos das nossas vidas, oportunidades não aparecem, assim, fáceis. Muita sorte pra ti e o que você decidir da vida, mano..

.

Em relação ao esporte, também indico o powerlifting. hahaha

[Artie]

Tô usando push/pull esses dias de projeto lá na escola, que me tira mais tempo e tal, ai fica difícil manter o treino FB regular..

.

Complicado mesmo essa situação, mas todos nós temos que escolher o que queremos das nossas vidas, oportunidades não aparecem, assim, fáceis. Muita sorte pra ti e o que você decidir da vida, mano..

.

Em relação ao esporte, também indico o powerlifting. hahaha

Tô gostando do Push/Pull por isso, faço em menos tempo os treinos!

Treino nº 20 - Empurrar

Wall handstand work - 16+11+24+30 segundos

Assisted pistols - 5+5+4+4

Char HeSPU - 4+4+3+3+3+3

One-leg calf raise - 15+15+12+10+12

Knuckle push-up - 8+8 (concentrado)

Alongamentos para as pernas - 4 minutos

Estou perdendo muito tempo no handstand por toda hora estar tirando os pés da parede. Vou começar a fazer dois sets parados, sem tirar os pés e depois um ou dois sets tentando o free. Só pra dar consistência no treino.

Os pistols estou fazendo com auxílio do chão, rs. HeSPU estou sempre tentando ficar o mais inclinado possível. Elevação plantar estou fazendo devagar, minha meta é fazer 100 elevações com cada perna, haha. E flexão com mão fechada fiz bem devagar, ainda fiz levando a perna nos cotovelos em cada repetição.

E no final, fiz uns alongamentos pra perna, quero ver se faço isso em todos os treinos, assim como o handstand.

No mais, é isso ai!

Editado Novembro 26, 2013 às 20:58 por Artie

[agaboy]

Pistols com auxílio do chão? Ah, me parece falta de mobilidade/flexibilidade.

Testa isso

FLEXIBILITY:

• Test Pistol
• 3 minutes Super Couch Stretch MWOD
• 3 minutes Hamstring Stretch with Distraction MWOD
• 3 minutes Ankle Distraction MWOD
• Retest Pistol

[Artie]

O ruim é que não tenho esses elásticos. Por enquanto estou fazendo esses:

[Artie]

Treino nº 21 - Puxar

Wall handstand work - 55+30+15 segundos

Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 3+3+3+3+3

Hanging leg raise - 5+6+5+5+5

Rows - 6+6+6

Alongamentos para as pernas - 3 minutos (1 para cada posição)

Voltando a ativa hoje! Mais tarde devo postar vídeo das execuções do treino de puxar.

Uma boa semana pra todos! Vamos que vamos!

Editado Novembro 26, 2013 às 20:58 por Artie

[Artie]

Segue o vídeo:

https://youtu.be/QqiEr5Bdpfo

[agaboy]

Gostei do vídeo.

[relax]

Mandou bem mesmo, Artie! Execuções estão muito boas.

E como a galera cobrou de mim, vou cobrar de você: dava pra ter aguentado mais 5seg e fazer 1min no wall handstand hein? hahahaahah

Mas parabéns, amigo.

Aquele abraço!

[Artie]

Valeu, gente! =D

E pode deixar, Relax! Próximo handstand vou forçar até 1 minuto! (se eu não voltar é porque eu bati a cabeça no chão, rs)

Obs.: Mais tarde devo roubar a câmera da minha irmã de novo pra grava o Treino B!

[TheKingGamerBr]

Bacana o vídeo, segue firme.

Edit : Achei isso aqui, acho que pode ser útil pra ti.

https://www.ringtraining.com/pages/guide/guide.htm

Editado Novembro 19, 2013 às 22:59 por TheKingGamerBr

[Artie]

Treino nº 22 - Empurrar

Wall handstand work - 47+41+20 segundos

Assisted pistol - 5+6+5+6

"Chair" HeSPU - 5+5+4+5

One-leg calf raise - 10+10+10+11+8

Knuckle push-up - 7+8+7

Alongamentos para as pernas - 3 minutos

Editado Novembro 26, 2013 às 20:59 por Artie

[Visitante]

Esse na foto é você?

Hanging Leg raise tá top.

[Joao Souza]

Muito bom o vídeo, suas execuções estão ótimas.

[Artie]

Esse na foto é você?

Hanging Leg raise tá top.

É, tava fazendo presepada na praia... ai tava dando estrelinha e a foto ficou assim! hahahaha

Abs!!

Muito bom o vídeo, suas execuções estão ótimas.

Nóis!

Abs!

[Artie]

Treino nº 23 - Puxar

Wall handstand work - 20+31 segundos (mais algumas tentativas de free).

Feet elev. one-leg hip thrust - 8+8+8+8

Pull-up - 3+3+3+3+3

Hanging leg raise - 5+5+5+4+4

Archer ring rows - 3+2+1 (forma perfeitamente torta, kkk)

Ring dips - 2+3+5

Alongamento para posterior e abertura das pernas - 2 minutos

Hoje quase não treinei, vontade zero. Super cansado, comecei por peso na consciência, rs. O início foi horrível, só olhar o trabalho de handstand. Ai melhorou um pouco, mas não muito.

Enfim, o importante é que não deixei de treinar.

Talvez o dia de empurrar eu faça no sábado. Vou começar a trabalhar às sextas e sábados a noite pra ganhar algum money. Tá fácil não! rs

É isso ai.

Abraços!

Editado Novembro 26, 2013 às 20:59 por Artie

[M0NTANHA]

Gosta de ver essa galera que treina em casa, pura força de vontade

[relax]

É isso aí Artie, importante é treinar mesmo cara!

Estamos de olho!

Aquele abraço!

[Artie]

Amanhã tem treino fullbody! tenho prova quarta e tenho que ler alguns artigos pro meu projeto. Ai como fui no karatê hoje e tenho que utilizar meu tempo com sabedoria, amanhã vou fazer aquele bom e velho treino fullbody! hahaha

No mais, segue o vídeo do treino de empurrar, do dia 19.

https://youtu.be/BVOWoVFV4-M

Abraços!

Editado Novembro 25, 2013 às 23:46 por Artie

[relax]

Poxa, gostei da sua assistência do pistol, não tinha pensado nisso. haha

Muito bom o vídeo, execuções muito boas como sempre. E a sua namorada tava lá atrás na hora do knuckle push-up. Tomei um susto porque tava vendo de boa e alguma coisa se mexe lá atrás. kkkkkkkkkk

Parabéns, Artie.

Aquele abraço!

Editado Novembro 26, 2013 às 11:55 por relax

[Artie]

Ela é a figurante! oaehoahehaoe

Abração!!

[Joao Souza]

Ótimas execuções, artie. Exatamente assim que eu consegui meu primeiro pistol, depois de um tempinho fica mole pegar equilíbrio.

[Visitante]

O cara pegou um objeto claro para tentar enganar, mas...

[Tatiana Monique]

Super diferente os exercícios. Irei pesquisar mais sobre essa área e irei lhe acompanhar.

Obrigada pelas dicas!

[Artie]

O cara pegou um objeto claro para tentar enganar, mas...

you got me! hahahaha

Super diferente os exercícios. Irei pesquisar mais sobre essa área e irei lhe acompanhar.

Obrigada pelas dicas!

Pesquisa mesmo! E teste depois, claro. haha

Abraço!

[Artie]

Treino nº 24 - Fullbody

Wall handstand work - 20+40+23+34

Assisted pistol - 6+6+6+6
Pull-up - 3+3+3+3
Feet elevated one-leg hip thrust - 8+8+8+8
Ring dips - 3+4+4+4
Hanging leg raise - 6+6+5+6
One-leg calf raise - 11+12+11+10

Bent knee archer row - 4 (cada braço)
Assisted one-arm knuckle push-up - 4 (cada braço)

Tava com preguiça, mas foi só botar a playlist que deu ânimo. Treino foi de boa, só os handstand que estão estagnados.
A remada é assim. Só que puxando com um braço e usando o outro como suporte.

Vou deixar aqui uma das músicas da minha playlist, sei que curtem uma reguera. haha

https://youtu.be/iV-kw0NWpEE

p.s.

Antes que me esqueça, decidi editar todos os treinos que postei aqui pra ter uma noção posteriormente de quantos treinos levei pra chegar em determinado objetivo.

Editado Novembro 27, 2013 às 00:40 por Artie