FelipeM 2 Postado Setembro 23, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:04 Pessoal Começei minha dieta em 12/08/2013 e pretendo termina dia 13/10/2013 Porem cheguei a um ponto da dieta que não quer mais perde gordura . Meu expectativa maior e perde cintura. e não to perdendo mais. Peso: 86~~~~79 Cintura: 95 ~~~88 altura : 1,72 9:00 Aerobivo em jejum 1 capsula oxyelite pro Pos Jejum 10:00 20g aveia ________ 98,7 KLC 17 Carbo 4.2 Prot 60G WHEY (soja isolada) ___________ 240 KLC 55G PROT 2 carbo 1fat 5G BCAA 1 capsula omega3 13:10 Almoço /Pré treino 150g batata doce ____________ 116 KLC 27,6 Carbo 0,9 Prot 1 ovo inteiro _______________ 80 KLC 6 prot 5 fat 150g peito de frango _________________ 247 KLC 40 prot 6 fat Salada avontade 14:40 Treino 16:00 Pós treino 100 gr de peito de frango __________________ 122 KLC 24 PROT 4 FAT 17:30 jantar 150g batata doce ____________ 116 KLC 27,6 Carbo 0,9 Prot 150g peito de frango _________________ 247 KLC 40 prot 6 fat Salada avontade 1 capsula omega3 20:30 1 ovos sem gema _______ 40 klc 3 prot 1 ovo inteiro ___________ 80 klc 6 prot 5 fat 60g atum ________________ 75 KLC 14 prot fat 4,3 23:45 ceia 4 ovos _________ 314klc 26 prot 24 fat TBM:2500 Calorias: 1775,1 Carbo: 72,2 Prot: 236 FAT: 55,3 Estou fazendo dia do lixo todos os domingos , para o corpo não entrar em equilibrio. Mais ta tenso to com 87 cm de cintura ja faz 2 semanas . Meu objetivo para esse cutting era chegar nos 78~80 de cintura mais ta foda kkkk Treino e ABCDEF PEITO COSTAS PERNAS OMBROS BICEPIS TRICEPIS alguem ai uma tatica boa? to pensando em fazer aej todos os dias nessa semana e na outra um dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 02 0 Postado Setembro 23, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:06 2 opções que eu faria: Primeira opção: Ficaria 1 semana em carb up e depois voltaria para a dieta com menos carb. Segunda opção: Mantenha a dieta e aumente seu gasto calórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 2 opções que eu faria: Primeira opção: Ficaria 1 semana em carb up e depois voltaria para a dieta com menos carb. Segunda opção: Mantenha a dieta e aumente seu gasto calórico. vou aumentar os aerobico em jejum para 40 minutos. eu tava fazendo 30 minutos. Vou ficar so nos termo e pre treino agora. incrivel que pareça eu não perdi mais cintura depois que começei a usar o clembuterol da lavizzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolinovn 3 Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:11 (editado) Muda o treino pra algum de força de no maximo 3 vesses semana. Para de fazer dia do lixo. Quanto vc pesa? 79 ? ai tem mt proteina, vc n usa tudo isso vai vira gordura. Teu treino demora 1h20m ? isso eh muito. faz ciclagem de carb, um dia 1g kilo no outro 2g, etc, começa baixand esse prot, e coloca no minimo 1g/kilo fat Editado Setembro 23, 2013 às 00:13 por ItalianMonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolinovn 3 Postado Setembro 23, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:14 treino a b c d e f pra que vei? faz um abc... e tira esse dia do lixo por um tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Setembro 23, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:16 com ciclagem de carb nem precisa de dia do lixo ( na real ninguem precisa, 1 refeçao a mais na semana com up carb ja e o suficiente ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeM 2 Postado Setembro 23, 2013 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 00:17 (editado) Muda o treino pra algum de força de no maximo 3 vesses semana. Para de fazer dia do lixo. Quanto vc pesa? 79 ? ai tem mt proteina, vc n usa tudo isso vai vira gordura. Teu treino demora 1h20m ? isso eh muito. faz ciclagem de carb, um dia 1g kilo no outro 2g, etc, começa baixand esse prot, e coloca no minimo 1g/kilo fat To pesando 79 Kgs agora brother . Meu aerbico tava durando 30~35 minutos . meu treino demora em torno de 30~60 minutos. Essa semana vou aumentar o TEMPO DE AEJ . Ja tentei essa tatica brother e não deu certo .ai resolvi baixar o carbo e manter durante 6 dias e fazer dia do lixo no domingo. pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara Cara em abc tava entrando em overtraining mudei para ABCDEF FAZ 2 semanas e consigo treinar pesado com ciclagem de carb nem precisa de dia do lixo ( na real ninguem precisa, 1 refeçao a mais na semana com up carb ja e o suficiente ) Então to fazendo esse carb UP no domingo. Por exemplo lixo que eu falo que to mandando pipoca e arroz para dentro. Hoje mesmo so mandei 150gr de pipoca estorada e umas 12 balas de yourkut . Editado Setembro 23, 2013 às 00:18 por FelipeM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
georgebarreto 35 Postado Setembro 23, 2013 às 13:15 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 13:15 pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara iSSO AI n influencia.. eu tb prefiro abdce.. com aeróbicos pós.. pra ajudar mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 23, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 13:24 o treino você pode manter o que você mais gosta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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