Postado 20/09/2013 às 19:12 09/20, 2013 Sobre mim Sou engenheiro tenho 24 anos, comecei na musculação aos 15 anos, mas nunca fiz dieta, e nem treinei direito, eu frequentava a academia por uns meses, ficava uns meses sem ir, ia por um ano, ficava um ano sem ir.. e sempre assim. Ano passado, depois de um final de relacionamento, eu fiz um treino serio com uma dieta seria (pra quem sabe ingles eu recomendo), em 12 semanas eu emagreci de 103kgs para 92kg com muita qualidade. Continuei treinando, mas a dieta foi recaindo, e eu acabei largando, logo depois tive uma lesão fazendo agachamento no smith, coisa leve, mas eu desanimei e larguei a academia. Voltei no começo desse ano, mas nao fiz dieta. Meu ultimo treino foi mais voltado pra força, onde eu fui aumentando as cargas. Periodização e Macro-ciclo Vou fazer um macro ciclo de periodização, inventado por mim: Inverno Foco do treino: Força Dieta: Bulking Primavera Foco do treino: Volume Dieta: Bulking "Limpo" Verão Foco do treino: Condicionamento/Cardio Dieta: Cutting Outono Foco do treino: Força-Volume Dieta: Bulking "Limpo" Stats Altura: 1,75m Idade: 24 anos Peso: 98kgs BF: entre 21% e 25% (avaliação deu 21, mas tenho gordura abdominal que o adipometro nao pega, acho q to com mais q 21) Carga nos básicos (cada lado) Supino Reto: 40kgs Agachamento: 30kgs Terra: 40kgs (execução ruim) Desenvolvimento sentado no smith: 30kgs Pontos fortes: Peito & Quadriceps Pontos fracos: BF, Lordose & Cifose, péssimo condicionamento físico, problema pra aumentar braços Medidas Data: 23/09/2013 Pescoço: 42 Ombro: 130 Peito (Expirado/Inspirado): 114/118 Braço (Contraído) D/E: 42/40 Braço D/E: 36/36 Ante braço D/E: 31/30 Pança: 109 Quadril/Bunda: 109 Coxa: 56 (acima do joelho) / 66 (abaixo da cueca) Panturrilha: 41,5 Fotos 23/09/2013 Treino Atual: Push/Pull x 1,5 [Aceitando sugestões!] Dieta: 2300 kcal / 2.5prot / kg [Aceitando Sugestões!] Aí pessoal, começando um diário ae! Meu objetivo com esse treino é ganhar massa magra, e diminuir um pouco a massa gorda. Pessoal vai falar que é muito dificil, mas minha alimentação ta TÃO ruim, que corrigindo ela, acho possivel, NO INÍCIO ganhar massa E perder gordura. Vou começar o treino novo dia 23, e vou atualizando aqui. Editado 24/09/2013 às 12:48 09/24, 2013 por Eklam (veja o histórico de edições)
Postado 20/09/2013 às 19:52 09/20, 2013 Boa sorte pra tu cara coloca suas medidas ai tipo braço, perna, peitoral, interessante sua resumida historia , ja pensou se desde os 15 anos tu tivesse nem que uma dieta e sem parar ? Como tu estaria agora ? Eu to com 15 anos e sou consciente disso faço dieta treino serio para quando chegar nessa tua idade chegar no meu objetivo .... Mas tu ta novo cara vamo que vamo e desta vez começa pra nunca mais parar ... ta legal suas cargas agora so ir arrumando treino dieta tals ... minhas cargas senão me engano to com 50KG nos basicos: Terra, Supino e Agachamento .... Segue firme e não desiste não =D EVOLUÇÃO TOMAZ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133335-projeto-maromba-15-anos/
Postado 24/09/2013 às 12:50 09/24, 2013 Autor Adicionado fotos & medidas Primeiro treino ontem... não é que acaba a luz no bairro ? Pff.. Comecei assim mesmo, deu pra fazer o terra e a barra fixa, depois o dono resolveu fechar por razões de segurança.. Tenho um halteres e barra em casa, fiz um Stiff + ou -, um rosca inclinada e uns abs, e vou fingir que foi um treino A...
Postado 24/09/2013 às 22:55 09/24, 2013 Quem foi que avaliou sua %G? Qual parâmetro usou? Tu tá com muito mais que 21 brother. Tem é que fazer uma dieta feroz, tá com uns pneuzão de ônibus. Eu vi lá que tu quer ganhar mais massa, e tá com dieta hipercalórica, eu faria uma hipocalórica. 1,75 e 95Kg, percebe-se claramente que não é de musculo Editado 24/09/2013 às 23:12 09/24, 2013 por Bastardo honrado (veja o histórico de edições) "puteto: mlk enrrabador, libidinoso, transudão e malemolento."
Postado 24/09/2013 às 23:01 09/24, 2013 Acompanhando. Temos corpos mais ou menos parecidos, cara, mas eu vou começar com um cutting intenso antes de pensar em ganhar massa. Boa sorte e força! "Não importa o quão forte você pode bater, mas sim, o quanto você pode apanhar da vida e continuar indo em frente"
Postado 25/09/2013 às 12:37 09/25, 2013 Autor Quem foi que avaliou sua %G? Qual parâmetro usou? Tu tá com muito mais que 21 brother. Tem é que fazer uma dieta feroz, tá com uns pneuzão de ônibus. Eu vi lá que tu quer ganhar mais massa, e tá com dieta hipercalórica, eu faria uma hipocalórica. 1,75 e 95Kg, percebe-se claramente que não é de musculo Foi um amigo meu, mas isso foi em março, deu 21.7%, como ja faz um tempo, coloquei um range de 21-25%. No olho quanto voce acha que está? Já que falou da dieta, da um help! N tenho experiencua... Não acho q esteja hiper, pela formula do forum, peso * 29 kcal = +- 2800... PS: Dobras cutaneas do BF de março: PEITORAL: 15 AXILAR MÉDIA: 26 SUBSCAPULAR: 27 ABDOMEN: 30 SUPRA-ILÍACA: 35 TRICIPITAL: 9 COXA: 20 % GORDURA: 21.7 Editado 25/09/2013 às 14:06 09/25, 2013 por Eklam (veja o histórico de edições)
Postado 25/09/2013 às 14:26 09/25, 2013 Seguindo Jovem Precisando pode contar,sempre vou tá acompanhando Deus é Fiel! Never Limit Yourself! BODYBUILDER OF HEART! MEU DIÁRIO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/
Postado 25/09/2013 às 17:08 09/25, 2013 No meu calculo feita pela fórmula de Siri deu 24,14%, mas está subestimado porque na fórmula de densidade corpórea precisa da prega do bíceps, como não tem eu só usei a triciptal, a subescapular e a supra-íliaca. Realmente a sua faixa de %G está em até 25%, mas parece ser mais, erro meu. Só lembrando que existe outros parâmetros que consideram mais que 4 pregas, mas eu uso mais esse, mas vou dar uma pesquisa e usar um outro parâmetro, mas a média é essa mesmo. Editado 25/09/2013 às 17:08 09/25, 2013 por Bastardo honrado (veja o histórico de edições) "puteto: mlk enrrabador, libidinoso, transudão e malemolento."
Crie uma conta ou entre para comentar