[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[guilherme1405]

Eu só comentei sobre o exercício isolador que vc colocou final do treino.. Que achei interessante pra dar um estímulo à + pro biceps.. A maldade veio do Guilherme1405.. Hahahahahahaha

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Eu coloquei maldade nao... Na verdade eu nem tinha visto que vc tinha perguntado sobre a rosca direta antes..

Quem colocou a maldade foi o @wjunior ... kkkkkkkk

Eu perguntei sobre a progressão na rosca direta porque eu tb estou fazendo o SL 5x5, mas sinto que os biceps ficam um pouco esquecidos nesse treino...

Há um tempo eu queria colocar algum tipo de rosca como isolador no final do treino, só que a dúvida era se eu devo progredir as cargas da mesma forma que é feito no SL.. Aumentando sempre a cada treino...

Editado Novembro 14, 2013 às 17:59 por guilherme1405

[GaabrielM]

Fala viaado , ta sentando direitinho ? WIOEWIOWEIOEWIO

Força ai jovi , como o matheus disse se não melhorar nesse período vai atrás de um médico .

[Everard des Barres]

Rapaz esse juju, e só ver a palavra rosca, que sei Não.. UAHUAHAUHAUAHAUH

Eai mano,

Já pensou em fazer abdutora pra dar um carry over pro agacho?

Terra ta maneiro, hehe

Abraço!

[Tamy.ga]

Heey, já viu o diário do Tião? Ele faz um aquecimento com abdutores depois da uma passada lá e ve, talvez melhore sua dor

As cargas estão boas, continue assim

Beijinhos e bom feriado

[lnsanity]

Fala viaado , ta sentando direitinho ? WIOEWIOWEIOEWIO

Força ai jovi , como o matheus disse se não melhorar nesse período vai atrás de um médico .

Hoje to sentando de boa sHAUshauHSua

Rapaz esse juju, e só ver a palavra rosca, que sei Não.. UAHUAHAUHAUAHAUH

Eai mano,

Já pensou em fazer abdutora pra dar um carry over pro agacho?

Terra ta maneiro, hehe

Abraço!

Eu n tava conseguindo fazer pq tava doendo pakas mais vo começa a fazer hoje pra aquecer!

Heey, já viu o diário do Tião? Ele faz um aquecimento com abdutores depois da uma passada lá e ve, talvez melhore sua dor

As cargas estão boas, continue assim

Beijinhos e bom feriado

Ja vi sim Tamy, mais acho q quando vi ja era tarde d + ahUSHAUsa

Bjos!

[wjunior]

Vamo que vamo Insanity, força aí !

Aguardando proxima rosca, quero dizer proximo treino.

[lnsanity]

Fiquei meio sem tempo e n postei os treinos e essa semana foi tudo cagado kkkk!

Treino de terça (n deu pra ir segunda)

Agachamento 5x5 32---32

Supino 5x5 21---21

Militar 5x5 15---15

Paralelas 1x15 bw 2x10 bw+16k

Leg 4x15 160k

Agacho sem sentir parte interna da coxa tava pesado mais foi d boa d fazer, supino foi d boa, militar OMFG essa porra ai é do capiroto doi d + tudo peito/ombro/triceps/biceps

Treino Quarta (n fiz SL essa semana pq como comecei na terça e n ia da pra ir sabado ai fudeu)

Pull Ups 3x6 1x10

Remada Articulada 4x8 20/25/30/35 de cada lado

Depois fiz um bi set foi um exercicio q é como se vc fosse fazer flexao + ao contrario (n sei se vai da pra intender)tipo ao inves de "empurrar o corpo pra cima", vc fica deitado e "puxa o corpo pra cima" fiz no smith e com os pes em cima do step, Dpois desse ja ia pra remada curvada com halteres. Foram 3x8.

Pulley Triceps 3x10 25k Tava sentindo mto o triceps devido as paralelas do dia anterior.

Rosca Alternada Drop set 1x4 18k, 1x6 14k, 1x8 10k kda halter, foram 3 series assim.

Rosca Pulley 3x10 35k + Chin Ups 3x6

Extensao e Flexao de Punhos 10k 3x até a falha!

Treino de Quinta

Supino Reto 2x12 20---20/23---23, 1x10 25---25, 1x8 30---30

Supino Inclinado com Halteres 1x12 20---20, 1x10 23---23, 1x6 30---30

Cross Oves 4x10 25---25

Flexao 1x30 e 1x20, acho q meus braços tavam muito cansados dos dias anteriores senti de + tanto triceps quanto biceps!

Editado Novembro 22, 2013 às 17:27 por lnsanity

[{..mAthEUs..}]

Aew Insanity..

E esses treinos doidos.. hauhauh..

Essa flexão ao contrario é a remada invertida..

Que bom que não doeu no agachamento, ai sim..

Abraços.

[wjunior]

Fiquei meio sem tempo e n postei os treinos e essa semana foi tudo cagado kkkk!

Treino de terça (n deu pra ir segunda)

Agachamento 5x5 32---32

Supino 5x5 21---21

Militar 5x5 15---15

Paralelas 1x15 bw 2x10 bw+16k

Leg 4x15 160k

Agacho sem sentir parte interna da coxa tava pesado mais foi d boa d fazer, supino foi d boa, militar OMFG essa porra ai é do capiroto doi d + tudo peito/ombro/triceps/biceps

Treino Quarta (n fiz SL essa semana pq como comecei na terça e n ia da pra ir sabado ai fudeu)

Pull Ups 3x6 1x10

Remada Articulada 4x8 20/25/30/35 de cada lado

Depois fiz um bi set foi um exercicio q é como se vc fosse fazer flexao + ao contrario (n sei se vai da pra intender)tipo ao inves de "empurrar o corpo pra cima", vc fica deitado e "puxa o corpo pra cima" fiz no smith e com os pes em cima do step, Dpois desse ja ia pra remada curvada com halteres. Foram 3x8.

Pulley Triceps 3x10 25k Tava sentindo mto o triceps devido as paralelas do dia anterior.

Rosca Alternada Drop set 1x4 18k, 1x6 14k, 1x8 10k kda halter, foram 3 series assim.

Rosca Pulley 3x10 35k + Chin Ups 3x6

Extensao e Flexao de Punhos 10k 3x até a falha!

Treino de Quinta

Supino Reto 2x12 20---20/23---23, 1x10 25---25, 1x8 30---30

Supino Inclinado com Halteres 1x12 20---20, 1x10 23---23, 1x6 30---30

Cross Oves 4x10 25---25

Flexao 1x30 e 1x20, acho q meus braços tavam muito cansados dos dias anteriores senti de + tanto triceps quanto biceps!

E esse treino over ai de quarta? caraio !

[lnsanity]

Aew Insanity..

E esses treinos doidos.. hauhauh..

Essa flexão ao contrario é a remada invertida..

Que bom que não doeu no agachamento, ai sim..

Abraços.

E esse treino over ai de quarta? caraio !

SAHUSHau fiz o treino de um amigo pra vc ver fiz 713 exercicios quarta e n sai tao cansado igual eu saio quando faço o SL q são 5 exercicios

[Iago insano]

boa insanity, bora jovem bora, lembre-se que a dor é nossa amiga dasdasdas vamo que vamo

[wjunior]

SAHUSHau fiz o treino de um amigo pra vc ver fiz 713 exercicios quarta e n sai tao cansado igual eu saio quando faço o SL q são 5 exercicios

Por isso SL é SL huahuuhauha

treininho do capiroto

[lnsanity]

Treino De Ontem

Agacho 33---33

Supino 21---21

Militar 15---15

Paralelas 1x15 1x12 1x10 2x8 bw

Agacho ontem foi mto foda, fiz as 5 series bem pesado, ai o instrutor falo pra eu abaixar um pouco mais (e tentar usar o banco do "aparelho q o pessoal faz desenvolvimento por tras da nuca como apoio") eu fui la e fiz 2 reps na terceira fiquei sentado com a barra nos ombros kkkk e cade a força pra levanta shaushausah, sumiu fiquei la ai veio 2 instrutores pra tirar a barra dos ombros kkkkkkkkk

Supino fiz quase sem descanso ficando dificil ja.

Militar se eu n me engano treino passado tbm fiz com 15---15 mais a hora de fazer o "clean" pra tirar a barra do chao ta foda d +, a execuçao do militar daria até pra aumentar 1k d cada lado mais o problema era o "clean" ai decidi nem arrisca, senti bastante ombro/peito/tricep.

Paralelas tava morto pra colocar peso entao foi só bw msm !

[Iago insano]

boa insanity, isso ai, se travou ficou sem força significa que seu treino ta intenso e foda, isso significa hipertrofia, tem que da o sangue o suor e mais um pouco hahah é nois browwww

[lnsanity]

boa insanity, isso ai, se travou ficou sem força significa que seu treino ta intenso e foda, isso significa hipertrofia, tem que da o sangue o suor e mais um pouco hahah é nois browwww

É Tois! rsrssr

[lnsanity]

Treino Quinta!

Agachamento 5x5 34---34

Remada Curvada 5x5 16---16

Terra 3x5 25---25

Chin Ups 1x12 1x10

Antes eu queria fazer mais exercicios pq acabava o treino e ficava d boa, agora eu do Gloria a Deus quando acabo de fazer os compostos saHUshaUshaUHSa

Agacho acho q vo tenta chega nos 40---40 e dpois vou fazer um deload pq n ta dando pra abaixar mto é no max um angulo de 90º

Remada to fazendo com a maior barra acho q tem 16k

Terra tbm mudei a barra to fazendo com a grande 16k

Entro um instrutor novo na academia ele viu eu fazendo e pergunto pq eu n usava a cinta e nem a espuminha, rasguei a camisa e disse AKI É HARDICORI! hsUAhsuaHsuaHSU (só falei q n sentia a lombar nos agacho acho q é pq a postura ta 100%)

O outro instrutor q ja ta la a mais tempo passo por mim fico olhando a barra e falo Krai ta entortando ja !

Motivaçao a MILLLLLLLL!

[{..mAthEUs..}]

Aew Insanity..

Agachamento fa ferinha viu, muito boa a carga..

Eu acho melhor você fazer o agachamento descendo um pouco mais antes de aumentar a carga, isso vai trabalhar mais a musculatura do que a carga muito alta.

Abraços..

[Tamy.ga]

Heeey insanity, tudo bom? Estou meio sumida daqui e de tudo hahaha mas voltarei a acompanhar

Me enche de orgulho esse menino que levantava 7kg no terra e hoje levanta 25kg de cada lado haha

Concordo com o Matheus, é melhor descer mais do que aumentar o peso.

Beijinhos e se cuida

[lnsanity]

Relato Treino A (sabado)

Agachamento 5x5 35--35

Supino 5x5 25--25

Militar 5x5 15---15

Paralelas 1x15 72k 2x10 88k

_____________________________________________________________________________________________________

Como eu vou fazer um deload das cargas vou postar o "antes e depois" dos pesos (anilhas+barra)

Antes

Agachamento 36k 86k

Supino Reto 36k 66k

Militar 16k 42k

Terra 20k 66k

Remada Curvada 20k 50k

Paralelas 70k 88k

Leg Press 100k 250k

Aew Insanity..

Agachamento fa ferinha viu, muito boa a carga..

Eu acho melhor você fazer o agachamento descendo um pouco mais antes de aumentar a carga, isso vai trabalhar mais a musculatura do que a carga muito alta.

Abraços..

Tbm Acho! Por isso acho q vou fazer um deload de todas as cargas e começar de novo!

Heeey insanity, tudo bom? Estou meio sumida daqui e de tudo hahaha mas voltarei a acompanhar

Me enche de orgulho esse menino que levantava 7kg no terra e hoje levanta 25kg de cada lado haha

Concordo com o Matheus, é melhor descer mais do que aumentar o peso.

Beijinhos e se cuida

Vlw Tamy, esse é o poder do SL saHUshauSha!

Concordo com vcs por isso vou abaixar as cargas!

Editado Dezembro 3, 2013 às 10:36 por lnsanity

[wjunior]

Relato Treino A (sabado)

Agachamento 5x5 35--35

Supino 5x5 15--15

Militar 5x5 15---15

Paralelas 1x15 72k 2x10 88k

_____________________________________________________________________________________________________

Como eu vou fazer um deload das cargas vou postar o "antes e depois" dos pesos (anilhas+barra)

Antes

Agachamento 36k 86k

Supino Reto 36k 66k

Militar 16k 42k

Terra 20k 66k

Remada Curvada 20k 50k

Paralelas 70k 88k

Leg Press 100k 250k

Tbm Acho! Por isso acho q vou fazer um deload de todas as cargas e começar de novo!

Vlw Tamy, esse é o poder do SL saHUshauSha!

Concordo com vcs por isso vou abaixar as cargas!

Que isso em lek, cargas extremamente fodas !

Me atualizando aquí... força meu brother !

[Iago insano]

boa tarde insanity haha boa jovem isso ae segui firme

[{..mAthEUs..}]

Ae Insanity, aumentou bem as cargas, parabens ai pela evolução nas cargas.

Só o terra que ficou um pouco pra tras né, mais o resto ta muito fera..

Abraços..

Editado Dezembro 2, 2013 às 16:57 por {..mAthEUs..}

[Tamy.ga]

Parabéns pelas cargas, estão ótimas mesmo principalmente pelo seu tempo.

Ótimo treino, mas acho que você colocou a carga do supino errado ou sua barra tem 36kg o que acho improvável

beijinhos e se cuida

[lnsanity]

Parabéns pelas cargas, estão ótimas mesmo principalmente pelo seu tempo.

Ótimo treino, mas acho que você colocou a carga do supino errado ou sua barra tem 36kg o que acho improvável

beijinhos e se cuida

Ja arrumei la era 25---25 n 15---15 shaushaus vlw Tamy bjos

Ae Insanity, aumentou bem as cargas, parabens ai pela evolução nas cargas.

Só o terra que ficou um pouco pra tras né, mais o resto ta muito fera..

Abraços..

É pq o terra eu comecei com pouco peso!

To pensando em muda de treino, vou usar os principios do SL, vou mudar pq percebi q apesar dos inferiores terem desenvolvido bastante a parte superior parece q ta diminuindo sahsuahto pensando em fazer uns ab2x, como vou mudar o treino essa semana eu to acompanhando a ficha de uns amigos ai ja viu né 880 exercicios !

Ontem Costas/Triceps/Biceps

Pull Ups 1x12 1x10 2x8 bw

Puxador Triangulo 1x10 60k // 1x10 70k // 1x8 80k // 1x6 90k

Terra 3x5 56k

Remada Curvada 5x5 56k

Chin Ups 2x8

Paralelas 1x15 // 1x12 // 2x10

Rosca Direta 3x10 28k

[Everard des Barres]

Essas fichas de anbigos e foda heim?

Pior e quando tu tenta explicar que isso não e bom, que treino de instrutor e uma bosta(de zebra) UAHUAHUAHAUHUAHAUHA

Ai eles vem com, mas ele fez faculdade, estudou e blá blá blá.. UHEUHAUEHAUH

Terra maneiro o/

Abrass

[Visitante]

o insanity é uma guria fresca ahsuahu xD

parabens pelo desenvolvimento cara, mesmo, cargas aumentando ta ficando cada vez melhor isso ae

pretende fazer ab push pull ou upper lower?

[{..mAthEUs..}]

Então, esse que é um dos "problemas" do SL, o fato de geralmente as pernas desenvolverem bem mais que a parte de cima.

AB2x é bom hein, ou você pode continuar no esquema de seg/qua/sex, e fazer FB3x.

Abraços..

[lnsanity]

Então, esse que é um dos "problemas" do SL, o fato de geralmente as pernas desenvolverem bem mais que a parte de cima.

AB2x é bom hein, ou você pode continuar no esquema de seg/qua/sex, e fazer FB3x.

Abraços..

Entao Math eu tava pensando ou em fazer AB2x ou FB3x ou ABC off FB que tu me aconselha ? Lembrando q agora eu quero focar em Peitoral e Ombro q acho q da pra dar uma melhorada!

o insanity é uma guria fresca ahsuahu xD

parabens pelo desenvolvimento cara, mesmo, cargas aumentando ta ficando cada vez melhor isso ae

pretende fazer ab push pull ou upper lower?

Entao nega um dos motivos de eu querer trocar é pq a parte interior da coxa tava começando a pedir arrego ja ai nesse proximo treino vou tentar fortalecer bastante adutor/abdutor pra n fica chorando na academia durante os agachos sahushausa

Acho q Push Pull msm mais ainda n tenho certeza!

[{..mAthEUs..}]

Ae Insanity..

Qualquer uma dessas estruturas são muito boas. Por gosto pessoal, acho que o AB push/pull iria ser muito bom, até mesmo daria pra trabalhar melhor o ombro e peitoral que é o que você quer no momento.

[Iago insano]

pasando pra te desejar uma forçinha ae