De Mattos 4 Postado Setembro 9, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 19:34 E ai galera blz ? Sou endomorfo e tenho uma facilidade imensa para ganho de gordura , tenho 185 m e 84 kg ,como deve ser a dieta de um endomorfo ? Acho que seria recomendado um bulk limpo , sem exceder muito as calorias , 250 calorias seria um bom começo para um desenvolvimento legal ? Quantas calorias eu posso exceder sem que eu ganha muita gordura ? Visando sempre o desenvolvimento ao maximo , mesmo ganhando um pouco de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Setembro 9, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Setembro 9, 2013 às 20:25 Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar. Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana. Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Setembro 10, 2013 às 05:23 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 05:23 Tá certa essa conta? 1 kg de banha por semana por causa de 500 kcal/dia a mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Setembro 10, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:09 Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar. Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana. Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços. Daonde tu tirou esse calculo? @topic Quer maximizar os ganhos limpos? Faça com que o seu excedente calorico seja com alimentos limpos. Se tu exceder con alimentos saudaveis, o ganho de gordura nao vai ser gritante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 265 Postado Setembro 10, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:35 Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar. Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana. Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços. Cara, esse teu texto não faz nenhum sentido.. De acordo com vc,os 3500kcal semanais se tranformariam tudo em gordura? De onde tu tirou isso? PS: 1kg de gordura é quase 8000kcal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 10, 2013 às 14:39 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:39 Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia. que isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap^ 28 Postado Setembro 10, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:42 Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar. Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana. Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços. KARAY ! Bulk mais sujo que já vi , só ganha gordura .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Olavo L. de Carvalho 0 Postado Setembro 10, 2013 às 15:22 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 15:22 Caralho, mano, que fucking conta bizarra! 1kg de banha/semana! kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Setembro 10, 2013 às 16:30 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 16:30 que isso? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91-livroguia-de-nutricao-para-o-fisiculturismo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 10, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 16:49 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91-livroguia-de-nutricao-para-o-fisiculturismo/ cara é material de 2007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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