(Opinioes/avaliem) Ciclo / Alimentacao / Treino

[brugado]

19 anos

1.82m

80kg

40cm braço

12% bf

galera iniciarei meu ciclo amanhã, meu objetivo é o maximo ganho de massa muscular possível, sou ectomorfo, tenho uma genética beeem seca e tenho bastante trabalho em ganhar peso, já fiz um ciclod e durateston 1-8 500, mas não curti muito não, tive bons ganhos até, 8kg, 2cm de braço, mas quero ganhar mais volume, 40 de braço em mim não é nada, nem aparenta rsrs, dessa vez vou mandar assim:

durateston 1-8 500mg/semana

hemogenin 1-4 100mg

tpc: clomid após 21 dias +tribullus]

alimentação:

9:00 dejejum - hipercalórico logo de primeira com um malto + café da manhã reforçado, batata doce, banana da terra, aipim, etc

11:00 - tomo meu pré treino (1m.r) não curto muito pré treino, sempre fui cabeçudo, nenhum batia nada, mas esse ai foi o unico que me identifiquei rsrs e 10g de bcaa universal em pó

11:30 - treino

12:30 - shake pos treino (whey+malto+creatina+5gbcaa)

13:15 - almoço

14:30 - como umas bananas machucadas com aveia e mel e vou trabalhar...

17:00 - como minha marmita (batata doce, frango, banana da terra)

20:00 - como um empanado de frango, ou um pão folha com peito de peru

23:00 - uma fatia de frango/sardinha/atum 1 colher de azeite e albumina pra dentro, depois melatonina e vou dormir.

TREINO: abc 2x

a: Peito - supino reto barra, 2 séries 35-35kg 8 repetições - 2 séries 40-40kg 6 repetições (descendo até o peito)

supino inclinado barra, 2 séries 25-25kg 8 repetições - 2 séries 30-30kg 6 repetições (descendo até o peito

cruxifico reto halteres, 2 séries 16-16kg 8 repetições - 2 séries 18-18kg 6 repetições

cruxifixo inclinado halteres - 2 séries 14-14kg 8 repetições - 2 séries 16-16kg 6 repetições

crossover - 2 séries 5 placas 8 repetições - 2 séries 6 placas 6 repetições

Triceps: triceps supino: 2 séries 25-25kg 8 rep - 1 série 30-30kg 6rep

testa, 2 séries 12-12kg 8 rep - 1 série 14kg 6 rep

corda: 2 séries 8 placas 8 rep - 1 série 10 placas 6 rep

inversa: 2 séries 6 placas 8 rep - 1 série 8 placas 6 rep

b: Costas - barra fixa 4 séries de 8 rep

puxada neutra 2 séries 10 placas 8 rep - 2 séries 12 placas 6 rep

remaxa aberta - 2 séries 8 placas 8 rep - 2 séries 10 placas 6 rep

remada neutra - 2 séries 10 placas 8 rep - 2 séries 12 placas 6 rep

puxador frente - 2 séries 5 placas 8 rep - 2 séries 7 placas 6 rep

Biceps - biceps rosca - 2 séries 13-13kg 8 rep - 1 série 15-15kg 6 rep

martelo - 2 séries 16-16kg 8 rep - 1 série 18-18kg 6 rep

biceps cross - 2 séries 3 placas 8 rep - 1 série 4 placas 6 rep

rosca inversa - 2 séries 6 placas 8 rep - 1 série 8 placas 6 rep

c: Ombro/Trapézio - Desenvolvimento halter - 2 séries 18kg 8 repetições 1 série 20kg 6 rep

Elevação lateral - 2 séries 16kg 8 repetições 1 série 18kg 6 rep

Elevação frontal - 2 séries 3 placas 8 rep - 1 série 4 placas 6 rep

Remada baixa - 2 séries 6 placas 8 rep - 1 série 8 placas 6 rep

Encolhimento - 4 séries 20kg 10 rep

Perna - Passada 15-15kg 4x8

Leg 45 80-80kg 4x8

Extensora - 14 placas 4x8

Flexora - 12 placas 4x8

Adutora - 10 placas 4x8

Abdutora - 8 placas 4x8

Panturrilha sentado - 80kg 4x15

Panturrilha leg - 12 placas 4x15

Lembrando que a rotina de treino será ABC-descanso-ABC

exemplo: segunda - a, terça b, quarta c, quinta DESCANSO, sexta a, sabado b, domingo c, segunda DESCANSO, terça a, quarta b, quinta c, sexta DESCANSO, assim em diante...

galera avaliem e não deixem de opinar, grande abraço e valeu!

Editado Setembro 9, 2013 às 03:39 por brugado

[gaspar]

já fiz um ciclod e durateston 1-8 500, mas não curti muito não, tive bons ganhos até, 8kg, 2cm de braço

8kg e não gostou? Caraca velho tu queria o que?

[brugado]

8kg e não gostou? Caraca velho tu queria o que?

dos 8kg, mantive 6, teve a suplementação também, e quando eu joguei esse ciclo eu tava meio "frio" ciclei em janeiro sendo que em dezembro eu tava sem treinar, tinha viajado a trabalho, não tava nem me alimentando direito no hotel, tinha perdido bastante peso :s, agora to ciclando "quente" to a 9 meses treinando sem parar... espero colocar pelo menos 85kg com esse ciclo

Editado Setembro 9, 2013 às 11:43 por brugado

[Visitante usuario_excluido22s]

8kg e não gostou? Caraca velho tu queria o que?

Eu tambem queria saber, Gaspar!

O ciclo está certinho. Se proteger bem o fígado adicionando algum hepatoprotetor na TPC, ficará bem, ainda mais porque é bem novo.

A oximetolona (hemogenin) é TSD?

Editado Setembro 9, 2013 às 11:46 por DerWundermann

[brugado]

aproveitando a oportunidade queria tirar uma duvida, qual a melhor hora pra tomar o hemogenin? ou isso não conta muito? vou tomar agora logo após o café da manhã..