Elysson Gustavo Postado Setembro 8, 2013 às 02:35 Postado Setembro 8, 2013 às 02:35 2g~3g por kg, em torno de 140~210g !! Mas lembre-se, seu metabolismo muda todo santo dia, não existe fórmula exata pra nenhum tipo de micro ou macro do nosso corpo, isso é apenas uma base em que devemos nos basear.. hmm.. 140g de proteina por dia é foda kk mas vou conseguir... minhas fontes são: ovos (4 por dia) carne/frango/peixe (nunca sei a quantidade mas eu como muitos pedaços kk) leite... só.. preciso acrescentar + fontes... valeu man
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 02:37 Postado Setembro 8, 2013 às 02:37 hmm.. 140g de proteina por dia é foda kk mas vou conseguir... minhas fontes são: ovos (4 por dia) carne/frango/peixe (nunca sei a quantidade mas eu como muitos pedaços kk) leite... só.. preciso acrescentar + fontes... valeu man Sussa, mas se eu fosse você tentaria comer umas 180g ainda..
Elysson Gustavo Postado Setembro 8, 2013 às 02:40 Postado Setembro 8, 2013 às 02:40 Sussa, mas se eu fosse você tentaria comer umas 180g ainda.. putss, vou seguir tua dica, só nao sei daonde vou tirar tanta comida kkk vlw
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 02:47 Postado Setembro 8, 2013 às 02:47 (editado) kkkk Eu fiquei com vontade de falar, mas fiquei com medo de falar merda. Cara, pega o vídeo em que você ouviu isso...Aposto que vai ser de 2011 ou até mais velho. Seja como for, ele pode errar as vezes. E o importante são os macros, como já falaram. Bom, ai vai uma questão de resposta parassimpatica, é o seguinte, o carboidrato ingerido após a atividade fisica, diz para o seu corpo que você ja saiu da situação de perigo (sim, seu corpo não sabe o que é treino ou o que é você usando seu corpo para jogar uma pedra gigante em um leão) e que seu corpo ja pode se recompor, nesse aspecto, o glucagon que esta inibindo a entrada de nutrientes da corrente sanguinea para as celulas é inibido pela alta taxa de insulina liberada na corrente sanguinea, e quem promove essa liberação se insulina é o feedback positivo do carboidrato agindo sobre os receptores que levam a ao estimulo parassimpatico...e isso vai culminar na entrada de aminoacidos que estão na corrente sanguinea pra dentro da celula, promovendo a sintese proteica e de reconstrução muscular.. Editado Setembro 8, 2013 às 02:49 por Leandro H F
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 02:51 Postado Setembro 8, 2013 às 02:51 Acho ignorancia por parte dessas pessoas que falam que o carboidrato no pós é inútil ¬¬, levam tudo que leem ao pé da letra, sem saber se a fonte é confiável, ou não!
Visitante Postado Setembro 8, 2013 às 03:06 Postado Setembro 8, 2013 às 03:06 (editado) Bom, ai vai uma questão de resposta parassimpatica, é o seguinte, o carboidrato ingerido após a atividade fisica, diz para o seu corpo que você ja saiu da situação de perigo (sim, seu corpo não sabe o que é treino ou o que é você usando seu corpo para jogar uma pedra gigante em um leão) e que seu corpo ja pode se recompor, nesse aspecto, o glucagon que esta inibindo a entrada de nutrientes da corrente sanguinea para as celulas é inibido pela alta taxa de insulina liberada na corrente sanguinea, e quem promove essa liberação se insulina é o feedback positivo do carboidrato agindo sobre os receptores que levam a ao estimulo parassimpatico...e isso vai culminar na entrada de aminoacidos que estão na corrente sanguinea pra dentro da celula, promovendo a sintese proteica e de reconstrução muscular.. Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino. Acho ignorancia por parte dessas pessoas que falam que o carboidrato no pós é inútil ¬¬, levam tudo que leem ao pé da letra, sem saber se a fonte é confiável, ou não! Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino. De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada. Editado Setembro 8, 2013 às 03:06 por Visitante
Thor4fitt Postado Setembro 8, 2013 às 03:12 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 03:12 Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino. Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino. De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada. E o vídeo ??
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 03:14 Postado Setembro 8, 2013 às 03:14 Pois é, esse negocio de comer de 3 em 3 horas é o pior achismo tomado como verdade.. Agora carb em pos até tem um fundinho de verdade (bem fundo) faço biologia e eu conheço fisiologia.. J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80. Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise. Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Source Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA Abstract Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle. https://www.ncbi.nlm....pubmed/12183515 ---------------------------------------------------------------------------------- fasting = jejum -------------------------------------------------------------- https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 ------- Abstract The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 03:26 Postado Setembro 8, 2013 às 03:26 Isso nem sempre faz sentido. Há momentos em que o corpo luta, mas não há nenhuma recompensa. E outra, pensando na "adaptação", seria muito mais lógico o corpo tentar manter o máximo de desempenho, de absorção e blabla a todo momento, ou pelo menos num tempo muito maior de tempo do que instantaneamente após o treino. Bom, tem gente que nunca viu um estudo mais aprofundado sobre o assunto, nem por isso deixar de comentar que o carbo é importante após o treino. De qualquer forma, isso é mais opinião minha. Claro que formulei a partir de fontes mais embasadas, mas... Bom, de qualquer forma, ninguém falou que é inútil, apenas falaram que tomar imediatamente, preocupar-se com isso, é desnecessário. É bom comer depois do treino(ainda mais carbo)? Sim claro, ótimo. Mas eu não posso, chego em casa após 3 horas depois do treino, o que faço? Sem problema também, não vai perder nada. Na verdade não shapudo, tem coisas mais importantes para o corpo do que usar sua energia para passar o que esta fora da celula para dentro dela, como usar o que ja está dentro dela para o musculo, no caso, o glicogênio... Quando você sai da situação de estress, o que faz você mostrar isso pro seu corpo, é se alimentar e para que a alimentação seja percebida mais rapida, é comendo carboidrato que da uma resposta parassimpatica mais rapida, seu corpo não percebe que você saiu da situação de estress tão rapido se você não der um estimulo... J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80. Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise. &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Kimball SR, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Farrell PA, &cauthor=true&cauthor_uid=12183515]Jefferson LS. Source Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA Abstract Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle. https://www.ncbi.nlm....pubmed/12183515 ---------------------------------------------------------------------------------- fasting = jejum -------------------------------------------------------------- https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 ------- Abstract The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas? Essas pesquisas foram feitas por qual universidade? Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes... Chaia e pekenafmt reagiu a isso 2
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 03:41 Postado Setembro 8, 2013 às 03:41 Na verdade não shapudo, tem coisas mais importantes para o corpo do que usar sua energia para passar o que esta fora da celula para dentro dela, como usar o que ja está dentro dela para o musculo, no caso, o glicogênio... Quando você sai da situação de estress, o que faz você mostrar isso pro seu corpo, é se alimentar e para que a alimentação seja percebida mais rapida, é comendo carboidrato que da uma resposta parassimpatica mais rapida, seu corpo não percebe que você saiu da situação de estress tão rapido se você não der um estimulo... Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas? Essas pesquisas foram feitas por qual universidade? Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes... [2]
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 03:45 Postado Setembro 8, 2013 às 03:45 argumento da autoridade sempre presente, como se as pessoas não errassem... e vc prefere diminuir a pesquisa sem ter feito análise do trabalho nem dos pesquisadores ao cogitar que sua professora simplesmente pdoe estar errada ueaheuahe ok brother, bom final de semana! ou vcs apontem os erros, os interesses e estudos cientificos contrários ou pelo amor de deus se quer argumentar, faz direito eu não tenho compromisso com ngm, provem que nao vai crescer musculo sem carbo que serei primeiro a mudar de idéia.. e se fossse assim todos que fazem keto nao teriam musculos hahah lol Pippy reagiu a isso 1
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 03:49 Postado Setembro 8, 2013 às 03:49 @Leandro H.F Você cursa oque man? Fisiologia, nutri ou EF ?
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 03:53 Postado Setembro 8, 2013 às 03:53 (editado) argumento da autoridade sempre presente, como se as pessoas não errassem... e vc prefere diminuir a pesquisa sem ter feito análise do trabalho nem dos pesquisadores ao cogitar que sua professora simplesmente pdoe estar errada ueaheuahe ok brother, bom final de semana!ou vcs apontem os erros, os interesses e estudos cientificos contrários ou pelo amor de deus se quer argumentar, faz direito eu não tenho compromisso com ngm, provem que nao vai crescer musculo sem carbo que serei primeiro a mudar de idéia.. e se fossse assim todos que fazem keto nao teriam musculos hahah lol Com certeza vai crescer musculo sem carb, mas so to dizendo que o processo se potencializa, não muito, mas ajuda... E claro que minha professora pode estar errada, como eu também, mas o forum é de discussão, dei só minha opinião e pedi para que se atentemos as fontes, não confio muitooo no pub med não, apesar de ja telo usado.. @Leandro H.F Você cursa oque man? Fisiologia, nutri ou EF ? Biologia Editado Setembro 8, 2013 às 03:59 por Leandro H F
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 04:22 Postado Setembro 8, 2013 às 04:22 Com certeza vai crescer musculo sem carb, mas so to dizendo que o processo se potencializa, não muito, mas ajuda... E claro que minha professora pode estar errada, como eu também, mas o forum é de discussão, dei só minha opinião e pedi para que se atentemos as fontes, não confio muitooo no pub med não, apesar de ja telo usado.. Biologia Dahora mano, to pensando em cursar Fisiologia, medicina do esporte, nutrição, algo assim... Já tenho uma boa base e um grande interesse por esse tipo de assunto ^^ Abraços
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 04:24 Postado Setembro 8, 2013 às 04:24 (editado) Dahora mano, to pensando em cursar Fisiologia, medicina do esporte, nutrição, algo assim... Já tenho uma boa base e um grande interesse por esse tipo de assunto ^^ Abraços Nutrição é massa, tem o curso aqui na universidade, conheço uma galera de la fera demais... @edit, foi mal sair do assunto do topico Editado Setembro 8, 2013 às 04:25 por Leandro H F
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 04:44 Postado Setembro 8, 2013 às 04:44 todos podem estar errados, sempre mas se vc não me der estudos que mostram diferente dos que eu to mostrando, não tem como a gente conversar
CapitãoMaromba Postado Setembro 8, 2013 às 04:53 Postado Setembro 8, 2013 às 04:53 (editado) todos podem estar errados, sempre mas se vc não me der estudos que mostram diferente dos que eu to mostrando, não tem como a gente conversar Só se você for cabeça fechada pra outras opiniões, oque não é uma boa qualidade, qualidade de perdedor ! @edit: Não é uma afirmação, é um argumento, espero que não se ofenda.. Editado Setembro 8, 2013 às 04:53 por CapitãoMaromba
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 8, 2013 às 11:37 Supermoderador Postado Setembro 8, 2013 às 11:37 Planeta, você leu o artigo por completo? Qual fator de impacto das duas revistas? Essas pesquisas foram feitas por qual universidade? Vamos parar de achar de que só pq o artigo ta no pubmed é algo confiavel, eu mesmo faço iniciação cientifica e ja li cada coisa no pub med de dar nojo, mas não vou levantar a autenticidade da informação, eu sei que fiz prova de fisiologia humana semana passada e caiu sobre a regulação da entrada de nutrientes nas celulas, bom, minha professora da a aula dela baseada em muitos livros e ela é pos doc em endocrinologia, especialista em sistema nervoso e é claro, Professora de uma estadual, ou seja, vou confiar em um Artigo de um pesquisa que foi feita sabe la com qual proposito real, ou na minha professora de fisiologia que não tem interesse secundario nenhum?... Não sei, só dei minha opinião.... Mas sei la, pesquisar é legal, mas vamos verificar as reais fontes... Você deveria ter lido os artigos para saber, mas mesmo assim. Esse artigo aqui: Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17609259 É do American Journal of Physiology, um dos mais respeitados do mundo. O artigo foi publicado na seção Endocrinology and Metabolism. Os autores são holandeses, do Instituto de Pesquisa em Nutrição e Toxicologia de Maastricht. Dentre os autores quatro têm PhDs, sendo que a tese de um deles é bastante similar ao assunto tratado pelo artigo (mas mais antiga) - "Nutritional interventions to promote post-exercise muscle protein synthesis". --- Um dos principais fatores que regulam a entrada e a saída de nutrientes da célula é a insulina. O fato é que proteína é um potente estimulador de insulina; por isso é possível que ingerir apenas proteína no pós-treino já seja suficiente para elevar a insulina ao nível necessário para parar o catabolismo. O Alan Aragon fez um excelente artigo sobre o assunto, traduzido aqui (com fontes científicas confiáveis): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Gui312 reagiu a isso 1
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 13:20 Postado Setembro 8, 2013 às 13:20 (editado) Você deveria ter lido os artigos para saber, mas mesmo assim. Esse artigo aqui: É do American Journal of Physiology, um dos mais respeitados do mundo. O artigo foi publicado na seção Endocrinology and Metabolism. Os autores são holandeses, do Instituto de Pesquisa em Nutrição e Toxicologia de Maastricht. Dentre os autores quatro têm PhDs, sendo que a tese de um deles é bastante similar ao assunto tratado pelo artigo (mas mais antiga) - "Nutritional interventions to promote post-exercise muscle protein synthesis". --- Um dos principais fatores que regulam a entrada e a saída de nutrientes da célula é a insulina. O fato é que proteína é um potente estimulador de insulina; por isso é possível que ingerir apenas proteína no pós-treino já seja suficiente para elevar a insulina ao nível necessário para parar o catabolismo. O Alan Aragon fez um excelente artigo sobre o assunto, traduzido aqui (com fontes científicas confiáveis): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Levando em conta que a proteina que você comeu antes de começar o treino ainda esta em niveis elevados no sangue, então não precisamos tomar nada na realidade, tomar proteinas só depois de horas pra manter o nivel estavel no sangue... Enfim, obrigado pela discussão, eu sei que se você não tomar shake nenhum no pós treino vai obter sintese muscular do mesmo jeito, mas só quis dizer que os carbos agilizam o processo... @edit, to lendo o artigo aqui, depois dou o feedback Editado Setembro 8, 2013 às 13:21 por Leandro H F
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 15:50 Postado Setembro 8, 2013 às 15:50 Só se você for cabeça fechada pra outras opiniões, oque não é uma boa qualidade, qualidade de perdedor ! @edit: Não é uma afirmação, é um argumento, espero que não se ofenda.. opiniões de achismo realmente não me interessam... se preferir acreditar em estudos a opiniões sem embasamento científico é ser cabeça fechada, me empresta um silver tape pra eu enrolar minha cabeça e deixar ela ainda mais fechada... já cansei de falar, to nem aí pra ganhar discussões, só procuro a verdade... me mostra estudos científicos que afirmam diferente dos estudos que postei ou não há conversa
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 16:03 Postado Setembro 8, 2013 às 16:03 opiniões de achismo realmente não me interessam... se preferir acreditar em estudos a opiniões sem embasamento científico é ser cabeça fechada, me empresta um silver tape pra eu enrolar minha cabeça e deixar ela ainda mais fechada... já cansei de falar, to nem aí pra ganhar discussões, só procuro a verdade... me mostra estudos científicos que afirmam diferente dos estudos que postei ou não há conversa Minha opinião não se baseia em achismo, só se pra você um curso de graduação se basear em achismos... Estudo cientifico?? Vai na biblioteca, pega alguns livros de fisiologia humana e tire SUAS proprias conclusões, foi assim que tirei as minhas... Claro, leia artigos cientificos, mas pesquisas tem interesses secundarios (digo isso por que sou pesquisador), ja livros, não...
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 16:27 Postado Setembro 8, 2013 às 16:27 pesquisas tem interesses secundários e os livros que se baseiam em pesquisas que tiveram interesse secundário estão livres de intereses secundários? lol
Elysson Gustavo Postado Setembro 8, 2013 às 17:00 Postado Setembro 8, 2013 às 17:00 alguem ai faz EDUCAÇÃO FISICA? tou querendo cursar... mas pelo que vi quase 80% do que vc aprende lá não é de muita utilidade pra quem pensa em seguir nessa area da musculação.. quais os passos vc tem que fazer pra ser um Personal, ou Treinador, ou dono de academia profissional? Basta fazer o curso e E.F ? desculpem minha leiguisse
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 17:08 Postado Setembro 8, 2013 às 17:08 pesquisas tem interesses secundários e os livros que se baseiam em pesquisas que tiveram interesse secundário estão livres de intereses secundários? lol Na verdade os livros são bem imparciais, e pra se elaborar um livro as regras são muito mais rigidas e a bibliografia acessoria é bem mais restrita do que as diretrizes para se publicar um artigo qualquer... alguem ai faz EDUCAÇÃO FISICA? tou querendo cursar... mas pelo que vi quase 80% do que vc aprende lá não é de muita utilidade pra quem pensa em seguir nessa area da musculação.. quais os passos vc tem que fazer pra ser um Personal, ou Treinador, ou dono de academia profissional? Basta fazer o curso e E.F ? desculpem minha leiguisse Dono de academia - ter dinheiro Treinador - curso de educação fisica Personal - curso de educação fisica Sabujo reagiu a isso 1
Sabujo Postado Setembro 8, 2013 às 17:09 Postado Setembro 8, 2013 às 17:09 Tá cheio de inocente aqui, acham que vão encontrar total imparcialidade e verdade absoluta em artigos científicos.
Elysson Gustavo Postado Setembro 8, 2013 às 17:21 Postado Setembro 8, 2013 às 17:21 Na verdade os livros são bem imparciais, e pra se elaborar um livro as regras são muito mais rigidas e a bibliografia acessoria é bem mais restrita do que as diretrizes para se publicar um artigo qualquer... Dono de academia - ter dinheiro Treinador - curso de educação fisica Personal - curso de educação fisica hmmm vlww, mas e esse lance de "fisiologia do exercicio" isso é por fora? nao entendo mt disso... quero cursar tudo pra ser TOP na area
Leandro H F Postado Setembro 8, 2013 às 17:25 Postado Setembro 8, 2013 às 17:25 (editado) hmmm vlww, mas e esse lance de "fisiologia do exercicio" isso é por fora? nao entendo mt disso... quero cursar tudo pra ser TOP na area Então, ai no caso seria especialização (pos graduação) e isso te daria mais credibilidade, quanto mais se especializa naquilo que se quer seguir, mais credibilidade e chances de sucesso... Editado Setembro 8, 2013 às 17:25 por Leandro H F
Elysson Gustavo Postado Setembro 8, 2013 às 17:28 Postado Setembro 8, 2013 às 17:28 Então, ai no caso seria especialização (pos graduação) e isso te daria mais credibilidade, quanto mais se especializa naquilo que se quer seguir, mais credibilidade e chances de sucesso... ahh agora entendi! valeu man
Gui312 Postado Setembro 8, 2013 às 17:31 Postado Setembro 8, 2013 às 17:31 Minha opinião não se baseia em achismo, só se pra você um curso de graduação se basear em achismos... Estudo cientifico?? Vai na biblioteca, pega alguns livros de fisiologia humana e tire SUAS proprias conclusões, foi assim que tirei as minhas... Claro, leia artigos cientificos, mas pesquisas tem interesses secundarios (digo isso por que sou pesquisador), ja livros, não... Olha que tem muito nego que cursa essa área relacionada a musculação e diz que falam muita merda por aí sim viu E cara, você simplesmente faz iniciação cientifica, não é? Para de se dar o título pesquisador.
planeta Postado Setembro 8, 2013 às 18:23 Postado Setembro 8, 2013 às 18:23 ele nem se importa se pode ou não estar errado... quer defender o que disse anteriormente e pronto... complicado esse tipo de conversa posta os estudos da bibliografia do seu livro que mostram que consumir carbo aumenta a sinstese proteica em relação a apenas proteínas... cara, vc tem que mostrar os estudos ou entao larga de querer se defender.... ngm aqui se importa pra ganhar a discussão, cresce um pouco argumentos? não ligo pra argumentos, poste as pesquisass
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora