diegoaug 0 Postado Setembro 4, 2013 às 02:56 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 02:56 Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios. Faço três séries de cada, pirâmide. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brauniel 98 Postado Setembro 4, 2013 às 03:03 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:03 Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios. Faço três séries de cada, pirâmide. Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegoaug 0 Postado Setembro 4, 2013 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:05 Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto. Abraço! No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Setembro 4, 2013 às 03:08 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:08 Treino pernas três vezes na semana e faço apenas agachamento low-bar, terra (sim, trabalha pernas), agachamento frontal, panturrilha sentado e em pé. Muito raramente afundo. De cara posso lhe dizer que adutor e abdutor pode cortar tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Espartano_ 126 Postado Setembro 4, 2013 às 03:09 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:09 Agachamento, stiff ou Romanian deadlift em um dia no outro levantamento terra, avanço, flexão plantar em pé, flexão plantar sentado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Setembro 4, 2013 às 03:30 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:30 (editado) No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna. 3 séries de quantas repetições? acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo) Editado Setembro 4, 2013 às 03:31 por duduz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diegoaug 0 Postado Setembro 4, 2013 às 03:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 03:32 3 séries de quantas repetições? acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo) A primeira série 12 repetições, a segunda 10 e terceira 8, de maneira que eu vá aumentando o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Setembro 4, 2013 às 09:44 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 09:44 eu faria 4 exercícios, talvez 5 pra pernas e 2 pra panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 4, 2013 às 09:47 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 09:47 (editado) agachamento livre - terra - panturrilhas em pé, pesado chega mais nada se tiver gasolina faça avanço Editado Setembro 4, 2013 às 09:47 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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