Postado 4/09/2013 às 02:56 09/4, 2013 Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios. Faço três séries de cada, pirâmide.
Postado 4/09/2013 às 03:03 09/4, 2013 Atualmente estou fazendo 9 exercicios para perna: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45, flexora, extensora, abdutor, adutor, panturilha sentado e panturilha leg. Estou achando muito desgastante meu treino e gostaria de saber é realmente necessario todos esses exercicios. Faço três séries de cada, pirâmide. Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto. Abraço!
Postado 4/09/2013 às 03:05 09/4, 2013 Autor Depende quantas vezes por semana você treina perna, mais de antemão já tem como dizer que a exercícios um tanto desnecessários aí, treine perna 2x por semana (dependendo o objetivo) e faça 2 panturrilhas e 3 a 4 para pernas (agacho, leg press, extensor, afundo entre outros) foca nós exercícios composto. Abraço! No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna.
Postado 4/09/2013 às 03:08 09/4, 2013 Treino pernas três vezes na semana e faço apenas agachamento low-bar, terra (sim, trabalha pernas), agachamento frontal, panturrilha sentado e em pé. Muito raramente afundo. De cara posso lhe dizer que adutor e abdutor pode cortar tranquilo.
Postado 4/09/2013 às 03:09 09/4, 2013 Agachamento, stiff ou Romanian deadlift em um dia no outro levantamento terra, avanço, flexão plantar em pé, flexão plantar sentado.
Postado 4/09/2013 às 03:30 09/4, 2013 No caso eu estou treinando perna uma vez na semana junto com o treino de ombros. Estava pensando em tirar o abdutor e adutor já que eles pegam partes pequenas da perna. 3 séries de quantas repetições? acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo) Editado 4/09/2013 às 03:31 09/4, 2013 por duduz
Postado 4/09/2013 às 03:32 09/4, 2013 Autor 3 séries de quantas repetições? acho q uns 5 exercícios estorando (no máximo) A primeira série 12 repetições, a segunda 10 e terceira 8, de maneira que eu vá aumentando o peso.
Postado 4/09/2013 às 09:44 09/4, 2013 eu faria 4 exercícios, talvez 5 pra pernas e 2 pra panturrilhas
Postado 4/09/2013 às 09:47 09/4, 2013 agachamento livre - terra - panturrilhas em pé, pesado chega mais nada se tiver gasolina faça avanço Editado 4/09/2013 às 09:47 09/4, 2013 por nightly squat
Postado 12/03/2019 às 19:18 03/12, 2019 Depende de pessoa para pessoa, não deve ser muito diferente dos exercícios de braço, se você sente os músculos trabalhados beleza, mas se estiverem esgotados, ai foi mal. Penso que vc deve dividir posterior e quádriceps, em dias diferentes, apesar de sempre um trabalhar o outro. Então fazer no máximo de 4 a 5 séries com 4 a 5 repetições cada, com carga que vc sinta dificuldade, porém com moderação. Se sentir facilidade ao executar dificilmente ira crescer. Bons treinos.
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