Vamo Lá, Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[duduz]

Orra, tou comprando uma daquelas barras pra colocar na porta. Só consigo fazer uns 6 pull ups (morrendo)

a uns 2~3 meses atrás eu também fazia 6 morrendo, só que era com pegada aberta se não me engano, não tem muito segredo não, da pra evoluir de boa, qualquer coisa experimenta esse protocolo, tô gostando

[Aftermath]

Gostei. Acompanhando também.

[duduz]

Gostei. Acompanhando também.

opa, vlw

treino de hoje, tá mais de boa que a série de back off da semana passada que era 1 rep a menos

1x8 09:00

1x8 11:00

1x8 12:00

1x8 14:50

1x8 05:30

1x8 06:10

1x8 22:20

1x12 00:20

[duduz]

galera, logo mais relato o treino, vim agora pedir uma dica

o ante-braço não tá acompanhando mais o terra não, a pegada ta falhando antes deu completar o movimento, então, tô pensando em começar a ir na academia no sábado pra fazer algo pra pegada, acham válido? me recomendam algum exercício?

[KiDD]

Kroc-Row e Plate Pinch.

[duduz]

Kroc-Row e Plate Pinch.

vlw, vou fazer o Plant Pinch, ia fazer hoje mas acordei com o ante-braço dolorido, acho que vai ser melhor eu dxar pra fazer em dias de treino msm, deixo com o último exercício

acabei esquecendo de relatar ontem, meu treino acabou dando uma bagunçada essa semana e inverti a ordem, então hoje, pra dar uma equilibrada, ao invéz de fazer o método com Pull-ups, fiz com chin-Ups

7x8

1x12

[RenanRFC]

A barra da sua academia é decente? tem uma boa recartilhagem? pode usar magnésio?

[Antedegemon]

Eu fui testar minha PR na barra fixa ( em um domingo sem treino, eu fiz uma única serie, e não tinha feito nenhum exercício em pelo menos 18horas) Eu consegui 20 reps sofrida, mas bem sofrida.

Sorte nos treinos, seus braços e dorsos vão ter uma evolução tensa em.

[duduz]

A barra da sua academia é decente? tem uma boa recartilhagem? pode usar magnésio?

decente, decente não é não, mas acredito que dê sim, o problema é que acho q o problema é na pegada mesmo e não no fato da barra escorregar, mas vou correr atrás pra ver se ajuda, obrigado

Eu fui testar minha PR na barra fixa ( em um domingo sem treino, eu fiz uma única serie, e não tinha feito nenhum exercício em pelo menos 18horas) Eu consegui 20 reps sofrida, mas bem sofrida.

Sorte nos treinos, seus braços e dorsos vão ter uma evolução tensa em.

bom reps tá bom ein, tô querendo chegar lá haha, vou ver a nova PR sexta da semana que vem, quem sabe...

espero mesmo que tenha haha, tô querendo postar foto tem um tempo, mas sempre esqueço

Editado Setembro 29, 2013 às 14:57 por duduz

[duduz]

hoje rolou treino, foram 7x7 + 1x12, a série de back off me pareceu mais difícil um pouco que o normal, talvez por ter deixado pra fazer muitas séries de última hora e não ter dado tanto descanço pra cada, sei lá

[Artie]

Sempre dando um bizu aqui, vamos ver se o programa vai dar resultados no final das 6 semanas, né? haha

Se funcionar eu já começo no esquema. rs

Abs!

[duduz]

Sempre dando um bizu aqui, vamos ver se o programa vai dar resultados no final das 6 semanas, né? haha

Se funcionar eu já começo no esquema. rs

Abs!

opa, vlw, é, vamos ver no que dá, quero ver se chego nas 20, semana que vem completam 6 semanas, já aproveito e posto as fotos que disse que ia postar a um tempo e não postei haha

[proxy]

Como estão as dorsais? Notou diferença?

Abraço!

[duduz]

Como estão as dorsais? Notou diferença?

Abraço!

pra falar a verdade olhando assim, não notei não, mas sou aquele tipo de cara que espera ganhos muito rápidos em curto prazo, mesmo sabendo que eles não ocorreram kkkk, então nem levo em conto, era pra min ter postando uma foto quando completei 3 semanas, mas acabei enrolando, poderia até postar hoje, mas semana que vem eu completo a sexta semana, então já vou esperar chegar ela pra postar, abraços

Hoje rolou treino, 7x8 + 1x12, a série de back off saiu mais de boa que a de segunda

Editado Outubro 3, 2013 às 04:53 por duduz

[duduz]

hoje rolou treino

7x8 e 1x12, a série de back off saiu mais de boa que a de quarta haha, amanhã vou fazer algum WOD, então capaz de rolar umas Pull-Ups tmb

[duduz]

fala galera, falei q ia treinar umas Pull-Ups hoje, fiz um WOD e ao longo dele fiz 13x5 nas pull-ups

o protocolo da semana que vem vai ficar: 5x9+1x14

Abraços

Editado Outubro 5, 2013 às 13:46 por duduz

[RafaDrop]

haha fera mano, acompanharei ;D

[duduz]

haha fera mano, acompanharei ;D

opa, vlw, abraços

[duduz]

o protocolo dessa semana vai ser, 5x9 + 1x14, mas tarde venho relatar o treino de hoje

[duduz]

hoje rolou treino, 5x9 + 1x14, a série de back off saiu pesadinha haha

[Riesen]

Cara fiquei uns dias sem acompanhar e me perdi todo, rola um resumo do que aconteceu até aqui. Começou com qual PR? Como está agora? Músculos aumentaram? Circunferência das costas tu mediu o antes e atual?

[duduz]

Cara fiquei uns dias sem acompanhar e me perdi todo, rola um resumo do que aconteceu até aqui. Começou com qual PR? Como está agora? Músculos aumentaram? Circunferência das costas tu mediu o antes e atual?

opa, a PR, começou em 12 reps e na terceira semana estava em 16, sexta eu tiro outra, não medi a circunferencia não, se fica difícil pra min olhar se as costas aumentaram, não consigo prestar muita atenção a isso, mas aparentemente vi desenvolvimento sim, ali pra sábado eu posto fotos

galera, tô com uma dúvida. vou postar aqui msm, veio um colega meu aqui que raramente aparece e então fomos beber, bebi sábado e muito no domingo, não entra na minha cabeça que beber dois dias vá gerar alguma perda múscular, mas olhando no espelho as vezes da impressão que gerou, psicológico sera?

Editado Outubro 8, 2013 às 18:16 por duduz

[Riesen]

galera, tô com uma dúvida. vou postar aqui msm, veio um colega meu aqui que raramente aparece e então fomos beber, bebi sábado e muito no domingo, não entra na minha cabeça que beber dois dias vá gerar alguma perda múscular, mas olhando no espelho as vezes da impressão que gerou, psicológico sera?

Não... Isso é real mesmo, não é só o psicológico não, bebida é foda acaba com os músculos... Tenho um artigo sobre isso, bem completo, assim que chegar em casa posto pra ti...

[duduz]

Não... Isso é real mesmo, não é só o psicológico não, bebida é foda acaba com os músculos... Tenho um artigo sobre isso, bem completo, assim que chegar em casa posto pra ti...

ainda acho q é psicológico haha, posta ai, mas a maioria desses artigos que se vê pela net é cheio de bullshits

Editado Outubro 9, 2013 às 01:56 por duduz

[Riesen]

ainda acho q é psicológico haha, posta ai, mas a maioria desses artigos que se vê pela net é cheio de bullshits

Cara esqueci de você hahahaha não peguei o artigo e quando digo artigo eu to falando de estudo e não poste em pagina do uol e coisa do tipo. Esse tipo de coisa eu só leio como entretenimento.

Achei esse daqui no Hipertrofia mesmo que tem muitas fontes de estudos, da pra ler o texto e se não botar fé ir nos estudos e comprovar, saca ai: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/24/os-reais-efeitos-do-alcool-em-nosso-corpo/

Tem esse: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/massa-muscular-x-bebida-alcoolica/ que é direcionado ao leigo.

[duduz]

Cara esqueci de você hahahaha não peguei o artigo e quando digo artigo eu to falando de estudo e não poste em pagina do uol e coisa do tipo. Esse tipo de coisa eu só leio como entretenimento.

Achei esse daqui no Hipertrofia mesmo que tem muitas fontes de estudos, da pra ler o texto e se não botar fé ir nos estudos e comprovar, saca ai: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/24/os-reais-efeitos-do-alcool-em-nosso-corpo/

Tem esse: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/massa-muscular-x-bebida-alcoolica/ que é direcionado ao leigo.

opa, vlw, tá certo, mas já vi estudos dizendo que o negócio não é tão no fundo assim, que vai dar atrapalhar em algo, é bem normal, mas não acho que seja tão exagerado como dizem, de qualquer forma, já desencanei dessa, não vou deixar de viver minha vida, de vez enquanto vou tomar umas ou outras haha

[Riesen]

Eu acredito que tudo depende do objetivo... Se teu objetivo é ficar freak, moster mesmo então beber vai ter que ser cortado 100%, agora se teu objetivo é ter um shape mais normal do tipo deixar mulher louca na balada (vulgo Zizzo e outros) ai beber não vai ser tão prejudicial ao seu objetivo.

[RABISKDO]

Cara desencana dessas paradas,logico que não é bom,mas tb não é coisa do outro mundo,só tente se hidratar bem,que os malefícios tendem a ser menores.

Mas é foda,eu parei de beber pq não vejo mais graça,fora que gastava dinheiro nessa porra atoa,e ainda passava vergonha depois que dei pt,parei de beber kkkk

Agora tenho evitado até tomar refri,pq to tomando creatina,mas acabei de 1 fds tomei 1 copo cada dia de coca,depois que tomei que lembrei,mas logico que não vão ser 2 copos de coca que vão jogar fora os ganhos,mas sou meio bitolado nessa parada prefiro evitar,haha coisa minha mesmo

[duduz]

Eu acredito que tudo depende do objetivo... Se teu objetivo é ficar freak, moster mesmo então beber vai ter que ser cortado 100%, agora se teu objetivo é ter um shape mais normal do tipo deixar mulher louca na balada (vulgo Zizzo e outros) ai beber não vai ser tão prejudicial ao seu objetivo.

Cara desencana dessas paradas,logico que não é bom,mas tb não é coisa do outro mundo,só tente se hidratar bem,que os malefícios tendem a ser menores.

Mas é foda,eu parei de beber pq não vejo mais graça,fora que gastava dinheiro nessa porra atoa,e ainda passava vergonha depois que dei pt,parei de beber kkkk

Agora tenho evitado até tomar refri,pq to tomando creatina,mas acabei de 1 fds tomei 1 copo cada dia de coca,depois que tomei que lembrei,mas logico que não vão ser 2 copos de coca que vão jogar fora os ganhos,mas sou meio bitolado nessa parada prefiro evitar,haha coisa minha mesmo

poisé, já desencanei, tem que aproveitar e fazer o que gosta também, já dei uma diminuida, mais abrir mão eu não abro não, na parte de passar vergonha eu sou mestre, tô melhorando nisso tmb kkkkk, obrigado

[duduz]

hoje rolou treino 5x9 + 1x14, a série de back off saiu pesadinha, mas mais de boa que a de segunda