A-

Reto 4x6

inclinado 3x8

Militar 4x8

Supino fechado 4x8

B-

Yates row 4x6

Puxador frente 3x8

Serrote 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

C-

Agacho 4x6

Leg 3x10

Flexora 4x10

extensora 4x10

Pantu 3xF

Eai curtiram ?

peito faria paralelas no lugar supino fechado ja que é para ser pratico

costas barra fixa no lugar do puxador

em pernas colocaria agachamento e levantamento terra e panturrilhas ja que é para ser rapido e pratico, leg press vai demorar vc montar aquele monte de peso

Editado 31/08/2013 às 00:44 08/31, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

até faria paralelas mas n tem onde fazer na academia e barra-fixa tbm n tem um onde faz cros over mas ta td torto a parada acho q se eu subir vai entorta kkk e o leg é uni lateral entao n vai mto peso e terra to aprendendo a fazer ainda 3x5 ate eu pega o jeito msm pra n me machucar vlw

mais alguem alguma opniao

deixa como falou os outros em pernas faça agacho e terra panturrilhas

agacho - quadriceps

terra - posterior de perna

panturrilhas

A-

Reto 4x6

inclinado 3x8

Militar 4x8

Supino fechado 4x8

B-

Yates row 4x6

Puxador frente 3x8

Serrote 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x10

C-

Agacho 4x6

Leg 3x10

Flexora 4x10

extensora 4x10

Pantu 3xF

Eai curtiram ?

Eu aumentaria as séries pra 4-5. Tiraria o supino fechado e trocaria por paralelas, mas como não dá, manda tríceps testa. E dá um jeito de colocar o terra ai no B.

A-

Supino reto

Desenvolvimento

paralelas

B-

Pull ups/chin ups
Remada curvado
Kroc rows + encolhimento

C-

Back squat (barra baixa ou alta) ou front squat

Deadlift

afundo ou avanço
Elevações plantares

Editado 31/08/2013 às 22:49 08/31, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

precisa colocar bastante peso esse treino

volume bem pequeno né

A-

Supino reto

Desenvolvimento

paralelas

B-

Pull ups/chin ups

Remada curvado

Kroc rows + encolhimento

C-

Back squat (barra baixa ou alta) ou front squat

Deadlift

afundo ou avanço

Elevações plantares

É só isso! Um ABC2x é só isso!

n sei o que é kroc rows

n sei o que é kroc rows

remada unilateral com varias repetiçoes 25 pra mais

Eu aumentaria as séries pra 4-5. Tiraria o supino fechado e trocaria por paralelas, mas como não dá, manda tríceps testa. E dá um jeito de colocar o terra ai no B.

Cara não acho q tríceps testa seja melhor q supino fechado, o testa isola as 3 cabeças do triceps e o fechado alem das 3 cabeças do triceps ainda pega ombro e e peito então n rola

remada unilateral com varias repetiçoes 25 pra mais

não exatamente mas é parecida com a unilateral

Cara não acho q tríceps testa seja melhor q supino fechado, o testa isola as 3 cabeças do triceps e o fechado alem das 3 cabeças do triceps ainda pega ombro e e peito então n rola

não exatamente mas é parecida com a unilateral

o testa se vc fechar muito a pegada pega mais cabeça lateral se abrir a pegada pegas as outras, de todo jeito vai pegar as 3 mas dependendo da largura da pegada da foco maior .

Editado 1/09/2013 às 01:08 09/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

o testa se vc fechar muito a pegada pega mais cabeça lateral se abrir a pegada pegas as outras, de toso jeito vai pegar as 3 mas dependendo da largura da pegada da foco maior .

pode cre mas objetivo do treino proposto são exercicios composto que irão trabalhar Peito, ombro e triceps

pode cre mas objetivo do treino proposto são exercicios composto que irão trabalhar Peito, ombro e triceps

entao paralelas se achar necessario supino fechado sem mais

A-

Supino reto

Desenvolvimento

paralelas

B-

Pull ups/chin ups

Remada curvado

Kroc rows + encolhimento

C-

Back squat (barra baixa ou alta) ou front squat

Deadlift

afundo ou avanço

Elevações plantares

Legal o treino bem mais rapido e eficaz do que o meu kkk so n da pra fazer paralelas e barra fixa do resto da pra executa e prefiro fazer a yates row do q a curvada

entao paralelas se achar necessario supino fechado sem mais

assim pra mim os melhores que encaixariam seria paralelas, banco, e fechado porém paralelas n tem dae sobra banco e fechado como fechado é mais pratico para fazer vo nele pq banco quando fazia alguem colocava 40kg em anilhas pra mim na coxa dae era um saco fica pedindo ajuda pra uns cara kkkkk

precisa colocar bastante peso esse treino

volume bem pequeno né

vo joga supino reto, yates row e agacho pra 5x5 o resto td 4x10 vai da uma melhora vai não

militar e supino normal pega qtas cabeças ?

militar e supino normal pega qtas cabeças ?

2 sendo as msm media e longa

militar e supino normal pega qtas cabeças ?

por favor, esquece isso de pegar tal cabeça cara

entao depois de fazer

supino reto, supino inclinado e militar, qual exercicio de triceps eu TENHO que fazer pra complementar o treino??

serve o corda??

no fim do treino to bem cansado o corda é o mais fácil, não consigo fazer outra coisa rsrs

por favor, esquece isso de pegar tal cabeça cara

não cara o que quis explicar é q o cara la em cima disse pra mim trocar supino fechado por testa o treino A foi montado para trabalha Peito ombro e tríceps e não para isolar algo mas so para deixa quais músculos o fechado trabalhava eu coloquei as 3 cabeças do tríceps, ombro e peito

entao depois de fazer

supino reto, supino inclinado e militar, qual exercicio de triceps eu TENHO que fazer pra complementar o treino??

serve o corda??

no fim do treino to bem cansado o corda é o mais fácil, não consigo fazer outra coisa rsrs

po planeta eu n gosto de isolar quase nem um músculo ali no B isolei bíceps e trapézio pq tenho dificuldades com eles e para criar uma certa isometria.

Mas acho q corda ja ta de boa se n da pra fazer paralelas, fechado ou banco .

depois que eu ciclar... e tiver com um corpo + ou - como eu quero, vou fazer desse treino ae...

só pra manter

É só isso! Um ABC2x é só isso!

E as series x repetições ficaria como ?

E as series x repetições ficaria como ?

seu gosto

mas vou fazer abcx1 rsrs