Dieta Cetonica

[juno]

DADOS:

IDADE: 18 ANOS

ALTURA: 1,80

PESO: 89KG

BF: 18%

TMB: 3259 kcal

ESPORTE: MUAY THAI

TEMPO DE TREINO: 3 MESES( SÓ AGORA VIM FAZER DIETA)

OBJETIVO: PERDER GORDURA SUBCUTANEA E PRESERVAR A MASSA MAGRA!

NÃO TENHO TEMPO PARA FAZER MUSCULAÇÃO ENTÃO OPTEI PELO MUAY THAI, POIS O OBJETIVO É EMAGRECER.

o que acham ?

https://img266.imageshack.us/img266/8973/popz.jpg

por favor digam que esta certo, pois eu passei horas e horas lendo artigos e livros, ah semanas....

[planeta]

todo sabado a noite, coma uma refeição extra com 300g de carbo e 1.500kcal

1.500 kcal é seu déficit diário né?

[juno]

todo sabado a noite, coma uma refeição extra com 300g de carbo e 1.500kcal

1.500 kcal é seu déficit diário né?

é sim de 1.500 kcal!

pois é me falaram que tenho que tirar um dia para repor os niveis de glicogenio, eu tava pensando em ciclar carbo, tipo fazer 15 dias cetogenica e 15 dias carbo, será que ficaria bom ?

a dieta está boa ?

[Shanksss]

é sim de 1.500 kcal!

pois é me falaram que tenho que tirar um dia para repor os niveis de glicogenio, eu tava pensando em ciclar carbo, tipo fazer 15 dias cetogenica e 15 dias carbo, será que ficaria bom ?

a dieta está boa ?

Cara, se fosse eu seguiria a dieta metabólica.

12 dias limitando carbo à 20-80g(varia de pessoa pra pessoa) / 2 dias de recarga de carbo.

Nesses 12 dias, seu corpo ja aprendeu a utilizar a gordura como fonte de energia.

Ai você faz 5 dias limitando carbo / 2 dias recarga / 5 dias limitando / 2 dias recarga e assim vai indo.

[juno]

Cara, se fosse eu seguiria a dieta metabólica.

12 dias limitando carbo à 20-80g(varia de pessoa pra pessoa) / 2 dias de recarga de carbo.

Nesses 12 dias, seu corpo ja aprendeu a utilizar a gordura como fonte de energia.

Ai você faz 5 dias limitando carbo / 2 dias recarga / 5 dias limitando / 2 dias recarga e assim vai indo.

pois é assim é muito complicado pra mim, eu me esqueço.

[Shanksss]

pois é assim é muito complicado pra mim, eu me esqueço.

Voce se esquece do que ?

Se vc começar os 12 dias numa segunda-feira, as recarga de carbo, sempre serão sábado e domingo....Oo

[juno]

ata entendi, mais meu bf ta muito alto, e se eu comer um pedaço de chocalate ou algum carbozinho eu nao consigo parar de comer kk é meio arriscado eu fazer essa reposição sabado e domingo eu posso nao aguentar e fazer a semana inteira kk

meu bf ta 18% essa recarga seria de quantos gr de carbo ? alto o baixo ig ? e qual horario ?

[planeta]

o segredo é fazer essa refeição a noite

porque depois vc vai dormir...

se for no almoço vc vai querer comer o dia todo, já estive lá

rsrs

...

essa refeição não é só um refeed de glicogênio pra ter força pra treinar, é pra alterar o hormonio leptina e não deixar seu metabolismo baixar demais,...

[ZOOM]

Não gosto muito de dieta cetônica e não tenho um "bom" histórico com esse tipo de dieta. Acho que se seu bf está alto, seria legal fazer um outro tipo de dieta, como a LOW CARB antes de partir para a cetônica.

Mas já que elaborou a dieta e pesquisou bastante manda bala!

Outra coisa é que fazer um déficit de 1500 kcal e sem mandar nada de carbo pode influenciar numa perda de força muito grande.

[planeta]

perder força vai mesmo

to fazendo cutting pesado low carb e

estou fazendo 3x10 meu treino e com pouco peso... só pra evitar de perder muita massa magra...

crescer sem chance

rsrs

[Shanksss]

Eu já sinto uma melhora em quesito força, quando faço dieta metabólica.
Disposição também....

[juno]

bom força nao vou ter muito problema, pois eu só faço muay thai: bom galera vou partilhar com vocês um objetivo pessoal eu quero perder gordurar preservar a massa magra, quero tirar aquela barriga e depois vou me dedicar na musuculação, eu parei pra pensar e vi que esse é o melhor caminho!

resumindo vou fazer 12 dias de ceto, e sab e dom depois dos 12 dias eu reponho com carbo a noite, no caso serão 300g de carbo, e durante o dia eu fico na dieta quando for a noite e faço essa repozição, bom eu vou fazer essa recarga mais nao vou sair comendo pizza hamburguer igual um doido kk

vou escolher alimentos saudaveis com maior numero de carbo, estou certo ?

[ZOOM]

bom força nao vou ter muito problema, pois eu só faço muay thai: bom galera vou partilhar com vocês um objetivo pessoal eu quero perder gordurar preservar a massa magra, quero tirar aquela barriga e depois vou me dedicar na musuculação, eu parei pra pensar e vi que esse é o melhor caminho!

resumindo vou fazer 12 dias de ceto, e sab e dom depois dos 12 dias eu reponho com carbo a noite, no caso serão 300g de carbo, e durante o dia eu fico na dieta quando for a noite e faço essa repozição, bom eu vou fazer essa recarga mais nao vou sair comendo pizza hamburguer igual um doido kk

vou escolher alimentos saudaveis com maior numero de carbo, estou certo ?

Essa parte que marquei em vermelho gera muita polêmica, pois vai contra o conhecido IIFYM e também faz alusão à discussão infindável sobre índice e carga glicêmicas dos hidratos de carbono.

Se fosse EU, comeria um carboidrato BEM gostoso como forma de incentivo à dieta. Pensa bem, ficar 12 dias sem comer carboidratos e, no dia do refeed você come AVEIA... Eca... Eu mando logo um sorvete e pronto =S

Mas vai de você mesmo e do seu paladar.

Abraço!

[juno]

Essa parte que marquei em vermelho gera muita polêmica, pois vai contra o conhecido IIFYM e também faz alusão à discussão infindável sobre índice e carga glicêmicas dos hidratos de carbono.

Se fosse EU, comeria um carboidrato BEM gostoso como forma de incentivo à dieta. Pensa bem, ficar 12 dias sem comer carboidratos e, no dia do refeed você come AVEIA... Eca... Eu mando logo um sorvete e pronto =S

Mas vai de você mesmo e do seu paladar.

Abraço!

pois é eu não vou comer besteira porque eu sei como eu sou, seu eu comer 10g de chocolate, meia hora depois to comendo 1 kg kkk

sou ENDOMORFO!!

[Sabujo]

Na dieta cetogênica não ha necessidade de repor carboidratos, seu organismo usará a gordura como energia. Também não é preciso contar calorias pode comer até se sentir satisfeito.

[juno]

Na dieta cetogênica não ha necessidade de repor carboidratos, seu organismo usará a gordura como energia. Também não é preciso contar calorias pode comer até se sentir satisfeito.

se eu nao contar as calorias eu vou perder minha base, ai vai ficar tudo embaraçado, não vou ter um controle

[ZOOM]

Na dieta cetogênica não ha necessidade de repor carboidratos, seu organismo usará a gordura como energia. Também não é preciso contar calorias pode comer até se sentir satisfeito.

Menos...

Dieta hipercalórica gerará aumento de peso.

[juno]

blz tudo pronto, ja vou iniciar a dieta, valeu.

[planeta]

quanta besteira

comer além da necessdade e emagrecer só no sonho mesmo

[Eslop]

Olhando a sua dieta achei que a mesma possui muito carboidrato, logo, dessa forma o seu corpo pode não entrar em estado cetogênico!

Eu também irei entrar na dieta cetogênica, mas optei por deixar a quantidade de carboidratos bem baixa (link com a minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136253-avaliem-dieta-cetogenica/)! Claro que essa minha decisão de utilizar pouco carboidrato não é algo para ser realizado durante longo período, mas apenas nas duas primeiras semanas para "ativar" a queima de gordura!

Outra questão: Você vai utilizar as "tirinhas" para avaliar se entrou de fato em cetose?

[Sabujo]

Menos...

Dieta hipercalórica gerará aumento de peso.

Mais....

Pesquise, e pesquise mais sobre cetogênica depois dê sua opinião.

[Eslop]

Menos...

Dieta hipercalórica gerará aumento de peso.

quanta besteira

comer além da necessdade e emagrecer só no sonho mesmo

Mais....

Pesquise, e pesquise mais sobre cetogênica depois dê sua opinião.

Na verdade, o que os "especialistas" em dieta cetogênica dizem é que ao eliminar o carboidrato da dieta e abusar de proteína e gordura a pessoa vai estar saciada com menor quantidade de alimentos, ou seja, a proteína e a gordura "enchem" mais que os carboidratos. Logo os três estão corretos, pois em tese você estará comendo o quanto sentir vontade, sem ter superavit calórico!

[Sabujo]

Na verdade, o que os "especialistas" em dieta cetogênica dizem é que ao eliminar o carboidrato da dieta e abusar de proteína e gordura a pessoa vai estar saciada com menor quantidade de alimentos, ou seja, a proteína e a gordura "enchem" mais que os carboidratos. Logo os três estão corretos, pois em tese você estará comendo o quanto sentir vontade, sem ter superavit calórico!

Não os dois estão errados:

-Não é uma dieta hipercalórica.

-Não se come além da necessidade a saciedade é o limitador.

[juno]

voces estão se confundindo, bem vou explicar, a dieta cetonica é assim, voce só entra em estado de cetose se estiver consumindo 50 g ou abaixo de 50g de carbo não é? sim! - entao na minha dieta tem 85,74 bom quando a pessoa faz um dieta cetonica ela nao conta com o carbo do pos treino pois ele vai rapidamente como fonte de enrgia entao ele nao vai enfluenciar em nada no estado de cetose, no meu pos treino ta 29 gr de carbo, bom eu errei nao são 29 e sim 40 g de carbo que é a dextrose que eu uso, resumindo meu carbo durante o dia tirando o pos treino fica em 45,74 resumindo daqui 3 dias eu entro em estado de cetose!

entenderam? - se acharem que estou errado, por favor manda a fonte da informação.

abç.

[ZOOM]

Mais....

Pesquise, e pesquise mais sobre cetogênica depois dê sua opinião.

O que eu disse é que dieta hipercalórica gerará aumento de peso.

Se você acha isso errado, está desafiando várias leis da física, incluindo o estudo da termodinâmica.

Olha só como você é "fodão"

Defina "saciedade", meu amigo. A sua não é a mesma que a minha. Individualidade é tudo. Posso sentir-me satisfeito comendo 4000 calorias... E aí? Vou emagrecer? Não interessa de qual macro a caloria vem. Caloria é e sempre será caloria.

Duas hipóteses:

1- quem não pesquisou e não sabe nada sobre o BÁSICO da nutrição é você.

2- você acha que só de não comer carboidrato o fulano emagrece.

Meus pêsames.

Passar bem...

[juno]

o pedro ta certo!

sabujo e eslop, cara voces estão cagando pela boca, eu nao fiquei uma semana lendo o livro do DEUSES que fala tudo sobre dietas para todos os biotipos e individualidades, esse livro tem 250 paginas nao quero ser melhor que ninguem mais eu aprendi muita coisa, e tenho certeza do que eu falo eu só postei a dieta mesmo, pra ajudar pessoas que querem montar uma dieta, espero que a minha sirva para a pessoa ter uma base, nao to falando que minha dieta é a melhor, só estou falando que ela pode ajudar muita gente com duvidas, bom se voce quiser eu posso enviar pra voces o livro, garanto que vai ajudar muito voces dois ai, e iram pensar de uma forma diferente.

abç.

[ZOOM]

o pedro ta certo!

sabujo e eslop, cara voces estão cagando pela boca, eu nao fiquei uma semana lendo o livro do DEUSES que fala tudo sobre dietas para todos os biotipos e individualidades, esse livro tem 250 paginas nao quero ser melhor que ninguem mais eu aprendi muita coisa, e tenho certeza do que eu falo eu só postei a dieta mesmo, pra ajudar pessoas que querem montar uma dieta, espero que a minha sirva para a pessoa ter uma base, nao to falando que minha dieta é a melhor, só estou falando que ela pode ajudar muita gente com duvidas, bom se voce quiser eu posso enviar pra voces o livro, garanto que vai ajudar muito voces dois ai, e iram pensar de uma forma diferente.

abç.

Enfim um rapaz inteligente e com dom de interpretação de texto.

Estou a par da dieta cetogênica. Talvez não tão aprofundado como você, mas sei as regras básicas.

Eu pensava, por exemplo, que para entrar em cetose tinha que consumir, no máximo, 5 a 10g de carbo. A sua dieta já tem um pouco mais e isso pra mim foi um ensinamento legal! rsrs =D

Agora o cara vir aqui e falar que é para comer até ficar de bucho cheio porque você não vai engordar é muita defecação pra um ser só haha...

Mas enfim, vou acompanhar seu relato aí. Vi que um dos colaboradores aqui citou que tem como usar uma "fita" para saber se entrou em estado de cetose. Você sabe alguma coisa a respeito disso?

[planeta]

aposto que eu estouro minha necessidade mesmo sem carbos com facilidade

se alguém bancar aqueles queijos caros então, com o pé nas costas

hahah essa expressão não é mais usada né?

com o pé nas costas

Editado Agosto 28, 2013 às 01:54 por planeta

[juno]

essas tiras Ketostix vendem nas farmacias, que sao para pessoas diabeticas voce urina nela se ficar roxa voce está em estado de cetose!

-bom eu nao aconselho a ninguem fazer uma dieta cetognica do nada, se for fazer tem que pelo menos ter uma base em outras dietas e um acompanhamento, pois ela pode ser perigosa, bom o estado de cetose varia de pesoa pra pessoa o tempo minimo para entrar em cetose é de 2 dias até mesmo á 10 dias, varia de pessoa para pessoa, entao nao podemos afirmar esse ponto, e as recargas de carbo depois de 12 ou 15 dias são essencias, para dar um equilibrio ao corpo, essa quantidade de recarga de carbo, tambem varia de pessoa para pessoa, nao podemos definir um numero para todos, no meu caso, irei usar apenas 100g no sabado e 100g no domingo, bom espero que tenha esclarecido, qualquer coisa to ai rs.

abç.

[Gabriel De Souza Menezes]

Sou um adepto a muito tempo, mas demora muito pra vc se acostumar,não é facil não..

e as vezes ainda me da umas crises q eu simplesmente NAO CONSIGO ficar sem comer, saio devorando tudo.. e olha q eu faço 2 refeeds

faço 50g de carbo de segunda a sexta , e de sabado e domingo refeed