Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Engrossar Pernas E Bumbum

Por FeLopesCosta93
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Quero engrossar minhas pernas e bumbum o faço o seguinte treino:

Segunda:

Cadeira extensora + leg 45 4x12

agachamento + adutora 3x12

mesa flexora + stff 3x12

Elevação joelho + posterior caneleira 4x12

Terças e quintas 40min de esteira e abdome

Quarta malho braço, costas, peito e ombro

Sexta:

gluteo no cross + abdutor no cross 4x10

gluteo com a perna extendida + gluteo normal 4x10

E finalizo com alguns abdominais.

Meu treino está ruim para o meu objetivo? O que devo mudar?

Tenho 1,60m peso 58kg, tenho 55 centímetros em cada perna e 100 de quadril. Quero chegar aos 60 na perna e 105 no bumbum. Me alimento bem, e tomo suplementos.

O que vocês acham?

Postado

progressão de cargas no agachamento

proteinas em 2g/kg

dieta com superavit de 300kcals dia ;)

mantenha isso por uns 6 meses e veja se cresceu ;)

abraço!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

progressão de cargas no agachamento

proteinas em 2g/kg gordura 1g-1,2g/kg +- (completa o resto com carbo)

dieta com superavit de 300kcals dia ;)

mantenha isso por uns 6 meses e veja se cresceu ;)

abraço!

[2]

@edit:

dá uma mudada na série..

flexora + stiff + posterior caneleira = lesão.

-sugestão:

Agachamento Livre

RDL ou Stiff (uma na 2a e uma na 6a)

Extensora

Leg

2 exercícios pra gluteo

panturrilha em pé/sentado

(Esse treino de sugestão tá volumoso mas como o intervalo de uma pra outro é longo, ok... Se colocar perna 3x na semana, baixa o volume e aumenta a intensidade)

Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Eu faria:

Agachamento livre

Passada

levantamento terra

elevação pélvica com barra

E faria progressão de cargas no agacho livre...ele é o principal exercício para desenvolver coxas e glúteos .

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

58kg e 100 de quadril é gata...

qto de cintura?

kkkkkk

desculpa ae to muito zuero hoje

kkkkkkk eitaaa

@topic

Uma coisa que vejo com muitas mulheres é a falta de progressão de cargas. Aumente as cargas, sinta dor, não tenha medo de falhar, falhou? faz de novo que os resultados virão

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.