this is TRANCE 245 Postado Novembro 22, 2014 às 13:21 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 13:21 Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries. Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4270 Postado Novembro 22, 2014 às 14:36 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 14:36 Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries. Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano. isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza this is TRANCE reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrCrowley 1385 Postado Novembro 22, 2014 às 16:13 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 16:13 valeu pelos toques raça! antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Novembro 22, 2014 às 16:27 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 16:27 (editado) valeu pelos toques raça! antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco... faço sempre exercicio para o manguito rotador no cross antes de começar o treino de peito/ombro da um bom fortalecimento com o tempo nessa parte do ombro Editado Novembro 22, 2014 às 16:27 por abukake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
this is TRANCE 245 Postado Novembro 22, 2014 às 17:14 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 17:14 isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'? De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas. O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Qwerrewq 12 Postado Novembro 22, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 17:48 eu passei um tempao so melhorando braço e ombro e nada de peito, depois que vi uns artigos sobre execucao do supino melhorei muito, pois aprendi a isolar o musculo no exercicio. deve ser o exercicio mais famoso em academia e que mais o pessoal faz errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Novembro 22, 2014 às 18:00 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 18:00 to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim seria o caso de fazer um de-load? para quanto? deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4270 Postado Novembro 22, 2014 às 18:54 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 18:54 No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'? De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas. O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou. pra mim paralela nunca gerou carry no supino, já usei ela pra isso e nada, o que ajudou foi supino fechado, no quesito triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abukake 545 Postado Novembro 22, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 18:58 deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45 o que eu faço e ir aumentando o peso e diminuindo as reps , por exemplo : estava parado no 30-30 fazendo 8~10reps , ai aumentei pra 35-35 e fazia 4~5~6reps e fui indo ate 8 reps , na outra semana botei 40-40 e fiz 4x6reps , semana passada agora fiz 4-8 com 40-40 , segunda vou botar 45-45 e ve como vai ficar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Novembro 22, 2014 às 19:48 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 19:48 Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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