Galera, minha namorada vai começar a treinar e montei um treino simples pra ela, gostaria de uma avaliação do mesmo;

A

Agachamento Livre-5x5

Avanço - 4x8

Supino Reto -4x8

Desenvolvimento com Halters - 4x8

Triceps Pulley- 4x8

B

Levantamento Terra-5x5

Stiff-3x5

Remada Curvada 5x5

Pulley Frente 4x8

Rosca Direta 3x10

Editado 20/08/2013 às 14:26 08/20, 2013 por Keylogger (veja o histórico de edições)

i like it

só troca o tríceps pulley por supino fechado ou paralelas

e a rosca direta por chin up

mulher pode fazer esses dois sim

se você ajudar ela

a minha faz chin e paralelas eu dou uma assistencia

começou fazendo 3 chin, ja faz 12

mesma coisa paralelas

A

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto -5x5

remada curvada 5x5

Panturrilha na máquina 4x20

B

agachamento frontal 5x5

Levantamento Terra- 1x5

desenvolvimento em pé 5x5

Panturrilha na máquina 4x20

faria assim ^^^, 3 vezes na semana ABA, depois BAB , segunda quarta e sexta.

Massa cara, mas ela nunca fez nada, colocar ela pra fazer chin'ups de primeira assim? UHEAAUHAE, ia colocar depois que ela se acostumar um pouco;

eu gosto de separar em upper/lower, mas assim ta bom também.

Só achei bagunçado a escolhas das séries dos exercícios. se a idéia é ter diversos estímulos eu faria assim:

A

Agachamento Livre-5x5

Avanço - 3x8

Supino Reto -3x5

Desenvolvimento com Halters - 3x12

Triceps Pulley- 2x15+

B

Levantamento Terra-5x5

Stiff-3x8

Remada Curvada 3x5

Pulley Frente 3x12

Rosca Direta 2x15+

Não entendi oq tu quis dizer com bagunçado, oq está errado pode mostrar?

Não entendi oq tu quis dizer com bagunçado, oq está errado pode mostrar?

Não tem porque ficar variando muito a escolhas dos sets x reps, a não ser que essa seja a intenção, que no caso tá meio confuso e bagunçado.

Mas se a idéia inicial não era essa, pode colocar 5x5 (ou 3x5 ou 4x6) em tudo (com execeção dos exerc. de bíceps e tríceps.)

Editado 20/08/2013 às 15:35 08/20, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

certo, vc diz bagunçado o numero de reps e não a ordem né, entendi.

Key,

Quais são os dados da sua namorada? Malha há quanto tempo? Como é a composição corporal dela? qual o objetivo? Sem muitas informações, dificilmente vc conseguirá um treino adequado.