Avaliação Treino A/b

[Keylogger]

Galera, minha namorada vai começar a treinar e montei um treino simples pra ela, gostaria de uma avaliação do mesmo;

A

Agachamento Livre-5x5

Avanço - 4x8

Supino Reto -4x8

Desenvolvimento com Halters - 4x8

Triceps Pulley- 4x8

B

Levantamento Terra-5x5

Stiff-3x5

Remada Curvada 5x5

Pulley Frente 4x8

Rosca Direta 3x10

Editado Agosto 20, 2013 às 14:26 por Keylogger

[Saintgraal]

i like it

só troca o tríceps pulley por supino fechado ou paralelas

e a rosca direta por chin up

mulher pode fazer esses dois sim

se você ajudar ela

a minha faz chin e paralelas eu dou uma assistencia

começou fazendo 3 chin, ja faz 12

mesma coisa paralelas

[Danilo Z]

A

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto -5x5

remada curvada 5x5

Panturrilha na máquina 4x20

B

agachamento frontal 5x5

Levantamento Terra- 1x5

desenvolvimento em pé 5x5

Panturrilha na máquina 4x20

faria assim ^^^, 3 vezes na semana ABA, depois BAB , segunda quarta e sexta.

[Keylogger]

Massa cara, mas ela nunca fez nada, colocar ela pra fazer chin'ups de primeira assim? UHEAAUHAE, ia colocar depois que ela se acostumar um pouco;

[LobinhoJR]

eu gosto de separar em upper/lower, mas assim ta bom também.

Só achei bagunçado a escolhas das séries dos exercícios. se a idéia é ter diversos estímulos eu faria assim:

A

Agachamento Livre-5x5

Avanço - 3x8

Supino Reto -3x5

Desenvolvimento com Halters - 3x12

Triceps Pulley- 2x15+

B

Levantamento Terra-5x5

Stiff-3x8

Remada Curvada 3x5

Pulley Frente 3x12

Rosca Direta 2x15+

[Keylogger]

Não entendi oq tu quis dizer com bagunçado, oq está errado pode mostrar?

[LobinhoJR]

Não entendi oq tu quis dizer com bagunçado, oq está errado pode mostrar?

Não tem porque ficar variando muito a escolhas dos sets x reps, a não ser que essa seja a intenção, que no caso tá meio confuso e bagunçado.

Mas se a idéia inicial não era essa, pode colocar 5x5 (ou 3x5 ou 4x6) em tudo (com execeção dos exerc. de bíceps e tríceps.)

Editado Agosto 20, 2013 às 15:35 por LobinhoJR

[Keylogger]

certo, vc diz bagunçado o numero de reps e não a ordem né, entendi.

[Fefe]

Key,

Quais são os dados da sua namorada? Malha há quanto tempo? Como é a composição corporal dela? qual o objetivo? Sem muitas informações, dificilmente vc conseguirá um treino adequado.