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Ajuda - Treino Costas

Por Graco_22
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Atualmente tô fazendo esse treino pra costas (3x8)

Remada baixa, puxada pulley (frente) e remada inclinada

Queria saber se vale a pena trocar algum deles pela barra fixa ou se esse treino tá bom.

Major, porra!!

95bz.png

Postado

Barra fixa (pegada mais confortável pra você) 4x3
Polia alta puxada pela frente (pegada mais confortável pra você) 3x10
Pull-down 3x12
Remada horizontal (remada serrote por exemplo) 4x6

Sempre controlando muito bem a execução, sem roubar, fazendo lentamente a fase excêntrica e rapidamente a fase concêntrica.

Postado
  • Autor

Eita treininho bem fraco neh. Qual a divisao do seu treino?

Levantamento terra

barra fixa

remada curva

Cara, não acho o treino fraco até porque tem me dado bons resultados. Tava afim mesmo de variar um pouco, fazer barra no lugar de um daqueles que eu falei.

Treino AB

Major, porra!!

95bz.png

Postado

Pra mim dois exercícios que não podem faltar no treino de costas são a Barra Fixa e o Levantamento Terra.

Tendo eles dois, você adiciona uma remada para dorsal e outra a seu critério.

Postado

Chin up

Terra

Remada Curvada (ou cavalinho)

Pull Up

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Eita treininho bem fraco neh. Qual a divisao do seu treino?

Levantamento terra

barra fixa

remada curva

Com certeza tem que ter esses exercicios, a menos que ja os faço a muito tempo

Postado

Com certeza tem que ter esses exercicios, a menos que ja os faço a muito tempo

cara, mesmo fazendo há mt tempo continuam sendo importantes, a base dos treinos.

com progressão de cargas, sempre vai ter para onde evoluir.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

cara, mesmo fazendo há mt tempo continuam sendo importantes, a base dos treinos.

com progressão de cargas, sempre vai ter para onde evoluir.

Digo assim, para alguem que ja tem uma boa estrutura das costas, em geral, ai sim deve mandar outros exercicios, variar mais, não só ficar preso a estes, que sem duvida são "essenciais"

Treina a tempo consideravel 3-4+ anos

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