Então Você Acha Que Sabe Deadliftar

[Aless 4674]

E aí pessoal,

Vídeo da primeira parte traduzido por completo, alguém me deve 2 almoços que eu gastei traduzindo isso

Eu acompanho o canal e assim que sair o próximo vídeo eu posto aqui e continuo traduzindo.

Comentário do vídeo: muito bom, gostei deles frisarem que é um movimento de quadril e não puxar a barra do chão, e da importância dada ao core (lombar, eretores da espinha) e tudo que deixa a posição firme quando você vai pegar um peso. Core não é apenas abdômen como muitos pensam e treinam. Aqui tem uma tradução de uns vídeos muito bons do Kelly falando sobre isso.

[Vinicius C. 75]

Excelente! Essa semana estava vendo alguns videos sobre o exercicio e até agora as melhores dicas que percebi foram:

- Pensar que está empurrando o chão

- Puxar a barra para trás e não pra cima

- Pegar a barra sem dobrar o joelho e então fazer o movimento de estufar o peito e estabilizar a coluna.

*A segunda parte acabou de sair negada

[Aless 4674]

Tá aê:

0:26 - No último vídeo nós mostramos ele praticando o levantamento terra de forma convencional e nós vimos que o ponto fraco dele é a lombar, a estabilidade da lombar para manter a curvatura natural.

0:38 - O outro grande problema que nós vimos é que ele estava tendo dificuldade de usar os glúteos, estava usando muito das costas, que estavam indo para frente, e bastante os joelhos, para tentar levantar a carga, mas a grande chave para o levantamento terra é o quadril. Esse problema acontece com muitas pessoas, e uma forma de melhorar isso é trocar pelo sumô, de 2-3 semanas a 3-4 meses.

1:07 - Quando eu levantei 804lb (365,5Kg) eu conseguia levantar 750lb (341Kg) no sumô. Os dois aumentaram junto e o sumô ajudou nisso. A minha teoria é de que no sumô você não consegue usar muito do quadríceps para levantar o peso, você deve usar primariamente o quadril.

1:30 - O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora.

1:56 - O que ele vai focar quando for abaixar para pegar a barra é manter o bom arco da lombar que ele estava perdendo mais cedo e focar nos omoplatas segurando a carga. Os omoplatas segurando (ou guiando) a carga faz com que ele use mais o quadril, o que também é o ponto fraco no convencional. Vamos usar o sumô, temos 225lb (100Kg) ali e o que eu prefiro é séries de 45s ou utilizar como no treino convencional usando para trabalho de velocidade de trabalho máximo (DE e ME).

2:27 - Mas nós vamos fazer uma série de 45 segundos e ver se a técnica falha e/ou onde. Eu vou contar o tempo de cabeça.

3:42 - O que nós podemos notar é em mais ou menos 25 a 30 segundos o quadril preferiu ficar mais alto e usar mais as pernas e não estava mais usando tanto o quadril. Se estivéssemos ensinando isso em um treino, estaríamos dizendo 'use os glúteos', mas nessa posição a lombar dele teve a mesma facilidade de arredondar. Uma série de 45 segundos com peso moderado (50% de 1RM) é uma forma excelente de usar os glúteos e ísquios.

4:15 - O que nós tentamos fazer com esse exercício é tirar a potência do quadríceps e utilizar os músculos da cadeia posterior que não estão fazendo o que eles deveriam estar fazendo no convencional.

Editado Agosto 22, 2013 às 12:02 por Aless
Tradução

[Joao Souza 316]

Show, acabei de ler a tradução aqui, agora vou prestar mais atenção no vídeo.

.

.

Esperando a próxima tradução.

Editado Agosto 21, 2013 às 17:34 por Joao Souza

[Vinicius C. 75]

Alguem aqui faz o deadlift sumô?

[Joao Souza 316]

Alguem aqui faz o deadlift sumô?

Eu.

[Visitante usuario_deletado343434]

1:30 - O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora.

Quote de segurança.

Hahaha, além do absurdo de confundir os nomes, a versão sumo 'pega menos' glúteos do que a versão normal, lol

Não, não, a versão sumo pega mais gluteos que a versão normal mesmo

• In order, the hip extension exercises with the highest glute activation are the kneeling squat (67%), deadlift (55%), sumo deadlift (52%) and Zercher squat (45%).

Que eu saiba, ele tira bastante a tensão das costas, e joga bem mais em isquios, mas glúteos específicamente é menor. Que droga, eu fiquei uns 30min tentando achar o vídeo que eu vi alguém falando sobre isso, e não achei... Vamos ver o que o Martin diz também...

Eu não sei qual trabalha mais glúteos no terra sumô você trabalha bastante abdução (uma das funções dos glúteos) mas trabalha menos a extensão do quadril (outra das funções dos glúteos), não sei qual ganha.

Esse negócio de ativação muscular é complicado, o Lyle vive falando que o Bret não sabe como medir ativação muscular (EMG), aí não daria pra confiar nos resultados dele.

Abraços!

[Palito 1030]

kkkkkkkkk

Gremista eterno troll.

Obrigado Aless pelas traduções.

Abraço

[castrogfx 18]

Alguns links sobre a diferença do deadlift convencional e do sumo:

1. http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/

2. http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/12/03/muscle-activation-in-deadlifts/

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http://www.youtube.com/watch?v=eNrV439zi54

[Aless 4674]

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente.

0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas.

1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável.

1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada.

1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios.

2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer.

3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional.

Gostou? Aperta o curtir ali do lado então