Ajuda Na Dieta?

[Márcio Santos]

Gente, gostaria da opinião de vocês sobre o que eu posso arrumar na minha dieta

Altura: 1,70m

Idade: 21 anos

Peso: 61kg

Objetivo: Manter peso e ganhar massa

Consumo de água: de 2 litros a 2,5 litros por dia

Obs: na refeição 3 eu misturo o leite com o mamão, com a banana, com a maçã e com a aveia e faço uma vitamina e depois como a melancia

o que eu posso arrumar nessa dieta?

[YanJh]

po cara eu:

- trocaria o queijo minas por ricota ou melhor ainda cottage.

- pao sem casca por pao integral

- trocaria a manteiga por requeijao ou nem usaria nada

- e trocaria um pouquinho de carb por alguma gordura boa como amendoim, castanhas.....

Editado Agosto 18, 2013 às 00:39 por YanJh

[planeta]

po cara eu:

- trocaria o queijo minas por ricota ou melhor ainda cottage.

- pao sem casca por pao integral

- trocaria a manteiga por requeijao ou nem usaria nada

- e trocaria um pouquinho de carb por alguma gordura boa como amendoim, castanhas..... isso sim

[amandarun]

manter peso e ganhar massa????

lol?