Diário Do Léo - Voltando A Ativa

Leooc13 · Novembro 21, 2013 às 22:03

Léo!!

Seu treino está muito bom! Se eu fosse você acrescentaria algumas "coisinhas" porque, lá em cima você reclamou que em alguns exercícios é difícil manter a carga dos exercícios depois de uma certa frequência, certo?

Então, acho que você deveria colocar mais exercícios pra resistência do corpo e flexibilidade. A dieta, essa semana está muito restrita com os carbs, ou algo do gênero?

E aeróbio, não está fazendo, Léo?

ps: nossa, acho que não malho panturrilha há uma semana! Se o Matheus souber, vai me dar a maior bronca!

hahahaha

Oi Helen.

Isso, por exemplo: quando aumento a carga ou até mesmo o numero de repetições em um certo exercício, tenho dificuldades até para manter a carga e repetições do outro... Isso aconteceu, por exemplo, com a rosca direta e concentrada.

Quais exercícios de flexibilidade você me recomendaria? Sou meio leigo nessa parte, vou dar uma lida.

A dieta eu to parando com o cutting, quanto mais peso perco parece que fico pior... não tenho MM :s

Eu to procurando minha TMB hehe... acredito que mês que vem eu ache e ai eu vou começar um bulk bem controlado para não ganhar muita gordura...

Ah, e aeróbio... eu já ando bastante durante o dia. Cerca de uns 40 / 50 mins, ta ótimo já, não?

Bem, acabei de saber. Erro seu comentar isso em um diário que eu acompanho.. hahaha.. depois a gente conversa.

haha... era melhor você nem ter comentado aquilo Helen... todo diário que entro o matheus está la kkkk...

não tem como fugir dele

Treino A -

Supino reto / 48 kg (6x4) É isso ai, hoje já estava meio que recuperado. não sei se ficar uma semana sem ir na academia atrapalha algo em relação a força... mas hoje consegui fazer os 6x4... daqui a pouco eu chego no meu sonhado 50 kg kkk... (com a barra ): )

Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Aqui também foi melhor... tentei fazer com -24 kg mas saiu só 4 repetições... eu abaixei para -30 kg e fiz os 4x6. Melhor que -36 kg do ultimo treino.

Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Hoje meu amigo não foi treinar comigo e não tinha ninguem para me ajudar a erguer o halter... ai eu tive que abaixar 2 quilos de cada halter . Para compensar eu fiz 5x6 ou 6x6, nem lembro. mas até que tava leve...

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Consegui fazer com que a execução desse saísse melhor que no ultimo treino. fiz 4x8 e preciso aumentar a carga nesse. Próximo treino vou dar prioridades para esse e triceps testa...

Triceps testa / 15 kg (4x8) Nada demais, fiz com mesma carga, mesmo numero de repetições...

Novembro 22, 2013 às 01:32

Agora que eu fui ver que você tem 16 anos!!

Vou pensar em uns aqui pra colocar junto com seu treino e te falo, vou dar uma lida nas páginas anteriores...

Leooc13 · Novembro 22, 2013 às 17:52

Agora que eu fui ver que você tem 16 anos!!

Vou pensar em uns aqui pra colocar junto com seu treino e te falo, vou dar uma lida nas páginas anteriores...

16 anos e já me preocupando assim com meu corpo... kkkk

Acabei de chegar do treino B:

Treino B:

Barra fixa / BW - 24 / -30 kg (1x2 / 6x4) Pensei que hoje ia sair, e tentei com bw - 24 kg, mas só saiu 2 repetições... mudei de novo pra -30 kg e fiz 6x4...

Rosca direta / 21 kg (4x6) Rosca direta eu mantive o mesmo que no ultimo treino... vou continuar assim até progredir na rosca concentrada. foi o único exercicio que não aumentei 1 kg ainda...

Remada curvada / 40 kg (4x6) Cheguei aos 40 kg na remada curvada... achei bem pesado, mas deu para fazer os 4x6... quando conseguir fazer 4x8 eu aumento mais 1 kg de cada lado.

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Como tinha aumentado a carga na remada, esse aqui ficou bem pesado. Mesmo assim eu consegui fazer 4x6 com 51 kg.

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Estou começando a ficar melhor nesse aqui. finalmente consegui fazer a serie completa. 4x8 e vou tentar aumentar 1 repetição por série a cada treino, até chegar a 10.

*Pesos totais com barra...

Na barra fixa, eu não sinto a costa fazendo ela, parece que eu sinto mais o ombro... não sei direito...

O que eu faço é esse:

A foto ta bem pequena mas da para ver. Alguma dica de como executar melhor esse exercício?

{..mAthEUs..} · Novembro 22, 2013 às 17:57

Aew Leozinho..

Ta legal o treino, esta progredindo bem e sem pressa.. parabens pelos 40kg na remada curvada.

É meio dificil mesmo sentir as costas por ser um musculo bem grande, mais mesmo assim.. Talvez você esteja, no final do movimento quando esta em baixo, tirando a tensão e dando um pequeno repouso, isso faz com que a tensão fique toda sobre o manguito, e por isso da dor. Mantenha as escapulas abduzidas, e mesmo quando estiver em baixo, não tire a tensão das costas.

Abraços.

Leooc13 · Novembro 22, 2013 às 22:14

Eae matheus

To conseguindo progredir assim acho que é porque o treino é novo, então eu baixei um pouco as cargas e tal... mas daqui a pouco fica difícil.

é mesmo, pelo que eu me lembre, eu meio que jogo todo o peso para o ombro... vou tentar fazer o que você falou. Parece que quando eu desço, eu faço adução das escapulas, e subo com elas ainda aduzidas, na metade do movimento mais ou menos, eu faço abdução... vou prestar mais atenção próximo treino.

Ah, eu fui fazer o exame do ombro que estava doendo enquanto fazia desenvolvimento militar... não deu absolutamente nada. fiz ultra-som... Eu deveria ter feito o exercício uns 2 dias antes para a dor voltar e ver se pega no exame :S Agora que eu parei de fazer, a dor sumiu e o exame não detectou nada hehe...

{..mAthEUs..} · Novembro 23, 2013 às 02:16

Isso, não deixe o peso nos ombros não, por que isso deixa facinho você ter uma lesão..

Ainda bem que não deu nada no exame, pode ser só um mal jeito na hora de fazer o exercicio mesmo.

Abraços

Leooc13 · Novembro 23, 2013 às 13:16

Sim, mas agora que acho que já estou com uma boa carga no desenvolvimento com halter, vou manter ele por um tempinho...

Acabei de chegar do treino de perna, to moído. Depois de 2 semanas sem treinar perna na academia, lá vai:

Treino C:

Agachamento livre / 32 kg (5x5) Comecei com um aquecimento de 2 kg cada lado (50% da carga) e fiz 2x10. Depois fiz a serie normal, sem nenhuma progressão alias... tava bem pesado. fiquei bastante tempo sem fazer.

Terra / 32 kg (5x5) Mesma coisa que o agachamento... fiz 5x6 e no próximo treino eu aumento 2 kg

RDL / 56 kg (4x6) Aqui eu ja tava bem cansado... mas deu para fazer a serie toda...

Leg Press / 164 kg (4x6) Para não dizer que o treino foi um lixo, aumentei 2 kg cada lado nesse kkkk... fiz com as pernas tremendo, pensei em abaixar a carga, mas deu para fazer...

*Pesos totais com barra...

OBS1: Tirei a panturrilha no treino, porque vou começar a fazer em casa a partir do mês que vem...

OBS2: No RDL, eu tiro a barra do chão fazendo um movimento igual ao Lev. Terra, mas com as pernas um pouco mais esticadas e eu sinto muito a lombar na hora de tirar, depois para fazer a serie é tranquilo... Como eu faço o terra com 32 eu não sinto a lombar ao fazer, mas com 56 kg do RDL sim... Tem algum jeito melhor de tirar a barra do chão ao fazer o RDL, sem ter essa "fisgada" na lombar?

Novembro 26, 2013 às 20:18

Léo, leg press com perna tremendo me dá medo! kkkkkkkkk

Quando tirar a barra do chão no RDL, você quando "puxa" a barra mantêm a coluna "reta" e o pescoço pra frente?

Eu sinto essa 'fisgada" quando eu vou soltar a barra depois de ter terminado a série mas, acho que já é do cansaço e do peso mesmo.

Tive uma experiência de começar a fazer panturrilha em casa e um dia eu percebi (aqui no seu diário) que não estava fazendo então, voltei ela pro fim do treino e a noite, quando eu me lembro, eu a faço.

hahahaha

RDL- a partir do 1:00-

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=VS3x75_YpsE

Leooc13 · Novembro 27, 2013 às 08:52

Léo, leg press com perna tremendo me dá medo! kkkkkkkkk

Quando tirar a barra do chão no RDL, você quando "puxa" a barra mantêm a coluna "reta" e o pescoço pra frente?

Eu sinto essa 'fisgada" quando eu vou soltar a barra depois de ter terminado a série mas, acho que já é do cansaço e do peso mesmo.

Tive uma experiência de começar a fazer panturrilha em casa e um dia eu percebi (aqui no seu diário) que não estava fazendo então, voltei ela pro fim do treino e a noite, quando eu me lembro, eu a faço.

hahahaha

RDL- a partir do 1:00-

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=VS3x75_YpsE

Então, eu acho que fico com a coluna reta sim... hoje é dia de perna e vou prestar atenção nisso... Eu já tinha visto esse vídeo antes, e foi depois de ver que começou a pegar... antes de ver eu tirava a barra do chão de todo o mal jeito e nunca senti nada... impressionante.

Ainda bem que meu diário serviu pra alguma coisa... kkkkk

Treino A -

Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei, aqueci e fui fazer o supino... Próximo treino vou aumentar... já está bem leve essa carga... fiz 6x5...

Paralelas / BW - 24 kg (4x6) No paralelas foi a mesma coisa que ultimo treino... tentei fazer com -24 kg e fiz 4x6...

Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Aqui eu ja tava meio cansado mas consegui fazer tudo certo... fiz 3x6 e 1x4

.

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Eu não consigo aumentar a carga nem repetições aqui... não sei, acho que vou começar a fazer mais series... fiz 4x8 com o mesmo peso...

Triceps testa / 17 kg (4x8) Aumentei 1 kg cada lado... to fazendo com 6 kg e fiz 3x8 e 1x6...

Treino B:

Barra fixa / -30 kg (6x4) Esse também ta dificil de progredir... tentei com -24 kg e só saiu 2 reps, ai tive que mudar para -30 kg e fiz 6x4

Rosca direta / 21 kg (4x6) Aumentei 1 repetição cada serie... estava fazendo 4x6 e agora estou com 4x7.... quando chegar a 4x10 eu aumento a carga

Remada curvada / 40 kg (4x6) Remada curvada acho que peguei o jeito de como fazer... eu senti minhas costas nele ontem... fiz 4x6

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Acho que já da para começar a aumentar as repetições aqui... 4x6 com 51 kg.

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Eu pensei que não ia conseguir as 8 repetições por ter aumentado as reps na rosca direta, mas eu consegui até mais hehe... ao inves de 4x8 fiz 4x9...

{..mAthEUs..} · Novembro 27, 2013 às 11:52

Ae Leooo..

Ai sim, ja ta leve no supino, aumenta.. vamos entortar essa barra no supino.. hauahuh

Que carga boa no desenvolvimento, 16kg é pesado pra caramba..

Na barra fixa tenta fazer assim ao inves de fazer no graviton.

Ou se não, de um pulo como impulso e desça controlado.. Fazendo essas coisas você vai progredir muitoooo mais rapido do que no graviton. E as paralelas a mesma coisa, vai tentando fazer livre.

Do resto o treino esta bom..

Abraços.

Novembro 27, 2013 às 12:57

Léo, sem dramas!! Sem diário serve pra muita coisa sim

Muito bem por ter se aquecido, tem alguns membros aqui que não se aquecem, muito bom exemplo esse seu!

Parabéns pelas cargas e siga a dica do Matheus quanto à substituição da barra fixa, depois fala pra gente, ok?

Leooc13 · Novembro 29, 2013 às 01:32

Ae Leooo..

Ai sim, ja ta leve no supino, aumenta.. vamos entortar essa barra no supino.. hauahuh

Que carga boa no desenvolvimento, 16kg é pesado pra caramba..

Na barra fixa tenta fazer assim ao inves de fazer no graviton.

Ou se não, de um pulo como impulso e desça controlado.. Fazendo essas coisas você vai progredir muitoooo mais rapido do que no graviton. E as paralelas a mesma coisa, vai tentando fazer livre.

Do resto o treino esta bom..

Abraços.

Aumentei hoje no treino hehe... até que enfim 50 kg no supino... rumo aos 100 kkkkk

Então, a partir da semana que vem eu começo a fazer a barra desse jeito ai... e no paralelas, eu posso tipo, fazer somente a "negativa" na paralela? Tipo aquele lance da barra fixa, que é para descer devagar... ao invés disso eu desço no paralelas, porque eu não consigo fazer sequer 1 repetição no livre, e fica dificil ficar pedindo pro treinador ir la me ajudar kkkk....

Léo, sem dramas!! Sem diário serve pra muita coisa sim

Muito bem por ter se aquecido, tem alguns membros aqui que não se aquecem, muito bom exemplo esse seu!

Parabéns pelas cargas e siga a dica do Matheus quanto à substituição da barra fixa, depois fala pra gente, ok?

Se vc fala, ta certo... husahusahusa

Depois do problema que eu tive com o ombro, eu aqueço todo o treino hehe... eu fico com medo de me machucar e tal

Mas se bem que meu aquecimento não é lá aquelas coisas... eu faço umas rotações para o manguito, elevação lateral e fronta, e depois eu pego o 1 exercicio e faço 10 reps com 50% da carga...

Treino C: Ontem

Agachamento livre / 34 kg (5x5) Finalmente aumentei a carga aqui... coloquei só 1 kg + de cada lado, preciso pegar um pouco de confiança nesse exercicio...

Terra / 52 kg (5x5) Aprendi a execução do terra então já aumentei 10 kg cada lado... e o melhor, minha lombar nem reclamou...

RDL / 58 kg (4x6) Aumentei dois quilos de cada lado, mas tava dificil. Tava MUITO calor, e minha mão tava suando, e então a barra escorregava... o maximo que conseguia fazer era umas 4 reps... mas ta meio que leve ainda... vou comprar luva para fazer alguns exercicios...

Leg Press / 180 kg (4x6) Passei de 164 para 180 kg... não sei porque, mas me senti muito menos cansado esse treino que o ultimo, que as cargas estavam BEM menores...

Treino A - Hoje

Supino reto / 50 kg (6x4) Tava feliz hoje hehe... aqueci e aumentei a carga no supino... to fazendo com 19 cada lado, e senti que dava para aumentar mais, só que vou devagar para não atrapalhar a progressão e tal...

Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Hoje ainda fiz paralelas no graviton com -24 kg e fiz 4x6 e 1x3... não sei se o graviton dificulta o exercicio, mas to vendo que vai demorar muito para conseguir fazer no livre

Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Eu vi que tava fazendo errado... não descia até encostar o antebraço no biceps... eu descia até ficar 90º... abaixei o peso do halter e fiz 3x6 e 1x4

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Mesma coisa que ultimo treino, vou começar a forçar mais aqui...

Triceps testa / 17 kg (4x8) No triceps testa fiquei com medo... eu faço o exercicio com a barra, e quando eu desco o antebraço, eu sinto meu ombro... não sei porque, mas é só nas primeiras reps de cada série, depois a dor passa...

{..mAthEUs..} · Novembro 29, 2013 às 08:05

Ae Leo..

Rumo aos 100kg entao.. hahauaua..

Pode fazer a negatina na paralela sim, vai te ajudar a progredir mais rapido..

Parabens pelos treinos, conseguiu aumentar as cargas. É isso ai, vai indo aos poucos que vc daqui a pouco ta bazendo barra livre, paralela livre, supino com 150kg... hehe..

Abraços..

Leooc13 · Novembro 30, 2013 às 17:53

Ae Leo..

Rumo aos 100kg entao.. hahauaua..

Pode fazer a negatina na paralela sim, vai te ajudar a progredir mais rapido..

Parabens pelos treinos, conseguiu aumentar as cargas. É isso ai, vai indo aos poucos que vc daqui a pouco ta bazendo barra livre, paralela livre, supino com 150kg... hehe..

Abraços..

Blz, vou começar a fazer barra e paralela livre a partir de segunda então... vamo ve se agora vai...

Supino com 150 kg é tenso hein mano kkkk...

Treino B: Ontem

Barra fixa / -30 kg (6x4) Fui bem melhor hoje. tava com mó gás nesse primeiro exercicio. Tentei com BW - 24kg e consegui fazer 4x4, detalhe sem doer o ombro. Depois ja ficou pesado e tive que aumentar para -30kg...

Rosca direta / 21 kg (4x8) Fiquei com gás só no primeiro exercicio... nesse aqui eu ja fiquei cansadão... fiz 4x7 bem pesado...

Remada curvada / 40 kg (4x6) Aqui eu também nem aumentei a carga pq ja ta bem dificil de segurar... fiz 4x7

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) 4x6 com 51 kg. Preciso comprar uma luva para fazer, porque dói muito a mão e fica dificil segurar por muito tempo...

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Aumentei a carga aqui mas dei uma roubada com o ombro =/ consegui fazer só 1x8 e depois fiz 3x6...

Treino C: Hoje

Agachamento livre / 36 kg (5x5) Aumentei a carga aqui de novo. já to com mais confiança para fazer o agachamento livre... fiz 5x5

Terra / 56 kg (5x5) Aumentei mais 2 kg cada lado e ficou bem pesado. Fica até dificil de segurar a barra por muito tempo...

RDL / 58 kg (4x6) Fiquei com a mesma carga que ultimo treino e eu inverti a pegada, então ficou muito mais facil de segurar, só que mesmo assim, se eu fazer beem lento fica dificil.

Leg Press / 180 kg (4x6) Mesma carga, mesmo numero de repetições. Já progredi bastante aqui, vou dar lugar pro squat...

Fiz a avaliação ontem, e segunda vou pegar. Dependendo do meu BF (se eu tiver menos que 15%) eu fique mais um tempinho para ficar com pelo menos 12% e poder bulkar sem muita gordura... Mas eu sinto que meu BF já abaixou bastante...

{..mAthEUs..} · Novembro 30, 2013 às 22:05

Ae Leoo..

Ta conseguindo aumentar as cargas.

Se estiver ficando dificil pra segurar a pegada, você precisa treinar mais ela. Sempre aperte bem a barra em qualquer exercicio que você for fazer, e um exercicio muito bom pra pegada é o kroc rows, coloca ele no seu treino de costas..

abraços.

Leooc13 · Dezembro 2, 2013 às 17:44

Ae Leoo..

Ta conseguindo aumentar as cargas.

Se estiver ficando dificil pra segurar a pegada, você precisa treinar mais ela. Sempre aperte bem a barra em qualquer exercicio que você for fazer, e um exercicio muito bom pra pegada é o kroc rows, coloca ele no seu treino de costas..

abraços.

Blz, no treino de costas eu poderia fazer o crock rows, e no de peito eu poderia fazer aquele em que você se segura no cross over e fica dando uma balançada até não aguentar mais?

Progressão Novembro ~ Dezembro:

Treino A:

Supino reto - 6x4 ~~(46 kg)~~ (50 kg)

Paralelas - 5x5 ~~(BW - 36 KG)~~ (BW - 24 KG)

Desenvolvimento com halter - 5x5 ~~(Halter de 12 kg)~~ (Halter de 14 kg)

Crucifixo reto - 4x8 ~~(Halter de 08 kg)~~ (Halter de 10 kg)

Treino B:

Barra fixa - 6x4 ~~(BW - 36 KG)~~ (BW - 24 KG)

Rosca direta - 4x8 ~~(19 kg)~~ (21 kg)

Remada curvada - 4x6 ~~(36 kg)~~ (40 kg)

Puxada triângulo - 4x6 ~~(45 kg)~~ (51 kg)

Rosca concentrada - 4x8 ~~(Halter de 8 kg)~~ (Halter de 10 kg)

Treino C:

Agachamento livre barra - 5x5 ~~(32 kg)~~ (36 kg)

Levantamento terra - 5x5 ~~(32 kg)~~ (56 kg)

RDL - 4x6 ~~(52 kg)~~ (58 kg)

Leg 45 - 4x6 ~~(160 kg)~~ (180 kg)

Treino A - Hoje

Supino reto / 52 kg (6x4) Aeae aumentei mais dois quilos no supino (um de cada lado) e até que enfim consegui fazer com 20 kg de cada lado \o/ ficou bem pesado e na ultima serie dei um descanso de cerca de 3 mins senão não ia conseguir fazer todas as reps.. 4x6

Paralelas / BW - 22 kg (5x5) Trocou o graviton la da academia e agora da para progredir aqui com os halteres... no outro graviton era meio estranho e não dava para colocar nem halter nem anilha entre o ferrinho que vai na placa (não sei explicar), então a progressão tinha que ser a cada 6 kg e era dificil... agora da para colocar halteres entre o peso lá... fiz 5x5

Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Na ultima serie fiz uma repetição a menos, o ombro tava queimando bastante e não ia conseguir fazer o movimento completo então eu parei na 4 repetição... fiz 4x5 e 1x4

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Mesma coisa que ultimo treino... halter de 10 kg e 4x8... quando eu aumento a carga no supino fica muito dificil aumentar aqui... pelo menos agora eu ja estou conseguindo manter a carga.

Triceps Banco / BW (4x8) Eu acho que vou mudar o triceps testa por esse... no triceps testa o meu ombro dói um pouco e atrapalha a execução... eu senti bem mais o triceps nesse exercicio e o ombro não reclamou nada... vou comecar a colocar anilhas no colo...

Bom, acabei de chegar do treino e peguei a avaliação... Estou com cerca de 15,2% de BF.... vou ficar mais umas 2 semanas no MÁXIMO para ver se consegui deixar abaixo de 14%... Como eu tenho pouca MM, quando eu perco um pouco de gordura, o BF abaixa bastante, então acho que da...

Editado Dezembro 2, 2013 às 17:45 por Leooc13

{..mAthEUs..} · Dezembro 2, 2013 às 17:51

Hum, eu não estou conseguindo entender qual é esse exercicio no cross.

Muito boa a evolução que você teve nas cargas esse mês, aumentou tudo e aumentou bem, parabens ai pela dedicação.

Se você fizer o desenvolvimento com barra, você vai conseguir uma progressão ainda melhor nele.

E pode mandar o mergulho banco no lugar do testa.

O treino ta rendendo né, ta muito bom.

Abraços.

Leooc13 · Dezembro 4, 2013 às 22:47

Hum, eu não estou conseguindo entender qual é esse exercicio no cross.

Muito boa a evolução que você teve nas cargas esse mês, aumentou tudo e aumentou bem, parabens ai pela dedicação.

Se você fizer o desenvolvimento com barra, você vai conseguir uma progressão ainda melhor nele.

E pode mandar o mergulho banco no lugar do testa.

O treino ta rendendo né, ta muito bom.

Abraços.

Valeu mano, to me dedicando bastante depois que criei o diario...

O problema do desenvolvimento com barra é meu ombro mano, mas como amanha é peito vou tentar fazer ele com uma carga bem baixa para ver se não vai doer... se tudo der certo, eu volto com ele no lugar do desenvolvimento com halter...

Treino de ontem - B

Barra fixa / -22 kg (6x4) Finalmente progredi aqui... daqui a pouco vou conseguir fazer pelo menos uma repetição livre...

Rosca direta / 21 kg (4x8) Mesma carga, com uma repetição a mais a cada serie... foi bem pesado. gostei de fazer a rosca direta

Remada curvada / 42 kg (4x6) Aumentei 1 kg de cada lado... já to fazendo com 15 quilos e ainda da para aumentar... fiz 4x6

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Aumentei 1 repetição em cada série aqui tambem... Foi muito dificil, e na ultima repetição quase que falho, mas deu pra fazer

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Fiz 2x8 e 2x6 com o halter de 10 kg roubando um pouco... Chega essa hora do treino eu não tenho mais força, incrivel..

Kroc-Rows / Halter de 18 kg (2x20) Fiz o kroc rows dessa vez, e é muito daora kkkkk. Senti muito o biceps e o abs nele. Fiz com o halter de 18 kg porque não sabia quanto usar, mas da para ir aumentando... Só as ultimas repetições que são beem dificeis de fazer.

Treino de hoje - C

Agachamento livre / 38 kg (5x5) Aumentei dois quilos de cada lado. A 4 e a 5 repetição é meio dificil de fazer... eu levanto devagar e parece que não vai dar... enfim, fiz 5x5 mesmo...

Terra / 58 kg (5x5) Aumentei a carga no Terra também e ja estou quase levantando 60 quilos \o/ fiz 5x5...

RDL / 60 kg (4x6) Como de costume, aumentei a carga aqui e fiz 4x6 com as ultimas repetições quase com a barra caindo... ela escorregava e eu segurava na ponta do dedo... dói mais o dedo aqui do que qlqr outra coisa. Senti um pouco a lombar aqui também, minha execução ta certa, mas acho que foi porque progredi no lev. terra...

Leg Press / 180 kg (4x6) Mesma carga, mesmo numero de repetições que o ultimo treino...

Treino de pernas hoje foi bem pesado...

Leooc13 · Dezembro 5, 2013 às 17:14

Treino de hoje - A

Supino reto:

54 kg x 1 reps

52 kg x 4 reps

52 kg x 2 reps

Paralela:

BW - 20 kg x 5 reps

Desenvolvimento militar:

22 kg x 6 reps

Flexão:

BW x 8 reps

Mergulho entre bancos:

BW + 5 kg x 8 reps

Então é isso, voltei a fazer o desenvolvimento militar, e por causa do ombro, comecei só com 5 quilos de cada lado. Tava bem leve mas vou aumentando com o tempo...
Ah e eu ja decidi, bulk comeca dia 18 de desse mês \oo/

Editado Dezembro 5, 2013 às 17:19 por Leooc13

{..mAthEUs..} · Dezembro 5, 2013 às 17:55

E como foi fazer com barra, sentiu algum incomodo??

Legal ter acrescentado a flexão...

agora é crescer nesse bulk ai Leoo.

Abraços

M.Vinícius. · Dezembro 5, 2013 às 19:38

vamo que vamo moleque, acompanhando

Leooc13 · Dezembro 5, 2013 às 20:13

E como foi fazer com barra, sentiu algum incomodo??

Legal ter acrescentado a flexão...

agora é crescer nesse bulk ai Leoo.

Abraços

Eae matheus

Nem senti nada mano... acho que é porque eu deixei a carga bem baixa e fiz a execução bem certinha e tal... vamo ve mais pra frente...

eu vou voltar no médico amanha, vamos ver o que ele fala...

Dia 08 faz um ano que estou fazendo dieta para perder gordura (com altos e baixos :s)... normal, agora é crescer que ja passou da hora...

vamo que vamo moleque, acompanhando

Isso ae, vamo que vamo

crescer um pouco agora né, pior do q eu era não fico

qualquer coisa pode perguntar ai

abraços

Leooc13 · Dezembro 6, 2013 às 21:43

Acordei e fui no ortopedista... ele falou que nos exames não deram nada, mesmo assim vou marcar um outro na Unimed em campinas, não custa nada.. Mudei, eu tirei a barra fixa do graviton e comecei a fazer a barra fixa... foi bom até, fiz bastante reps... Hoje eu tava bem cansado, não dormi direito por causa do calor e não aguentei aumentar a carga no kroc rows lol A partir de 15 ~ 20 reps meu biceps doi muito, é normal né?

É isso, to bem ansioso pra chegar dia 18 hehe, mas to com medo de ganhar umas gordurinhas :s

Treino de hoje - B

Chin up:

BW x 4 reps

BW x 3 reps

BW x 1 reps

Rosca direta:

21 kg x 8 reps

Remada curvada:

42 kg x 6 reps

Puxada triângulo:

53 kg x 8 reps

53 kg x 6 reps

Rosca concentrada:

10 kg x 8 reps

10 kg x 6 reps

Kroc Rows:

18 kg x 20 reps

18 kg x 16 reps

{..mAthEUs..} · Dezembro 7, 2013 às 02:30

Ae Leoo..

Você mora perto de Campinas?

Normal sentir o biceps no kroc... hehe.. é normal sentir tudo no kroc. hahahah

abraços

Leooc13 · Dezembro 7, 2013 às 14:57

Sim, eu moro em itatiba, é perto de campinas... acho que a 1 hora de campinas, não sei. mais ou menos isso... você conhece?

Treino de hoje - C

Agachamento:

40 kg x 5 reps

Terra:

60 kg x 5 reps

RDL:

62 kg x 6 reps

Leg Press:

100 kg x 6 reps

Hoje eu abaixei a carga no Leg Press porque eu percebi que não estava fazendo com uma boa amplitude... agora eu senti bem mais o quadríceps e vou ir aumentando pouco a pouco...

Fiz o terra com 60 kg hoje e tive que ficar limpando a mão toda hora pra barra não escorregar... Mesmo assim acho que ainda da para aumentar.

{..mAthEUs..} · Dezembro 7, 2013 às 15:26

Conheço sim, eu moro em Campinas..

Leooc13 · Dezembro 9, 2013 às 19:44

Ah daora, você mora pertinho mano

Treino de hoje - A

Supino reto:

54 kg x 2 reps

52 kg x 4 reps

Paralela:

BW - 18 kg x 5 reps

Desenvolvimento militar:

24 kg x 6 reps

Flexão:

BW x 8 reps

Mergulho entre bancos:

BW + 5 kg x 8 reps

Treino de hoje não teve nada de especial... To conseguindo progredir um pouco as repetições no supino e paralela jaja eu faço livre... Esse final de cutting ta difícil, acho que já vou começar com 2000 kcal sexta-feita e vou me pesar toda sexta. Quando eu chegar a ganhar cerca de 400 ~ 300 gramas por semana eu mantenho, e assim vou indo, até dar uns 10 ~ 15 kg a mais hehe

Leooc13 · Agosto 28, 2014 às 23:22

Aí galera, eu dei uma largada nessa vida de treino e dieta... mas agora eu voltei e espero ficar ainda por um bom tempo hehe

Amanhã eu edito o 1 post, e como eu tenho um adipometro aqui vou ver se eu tiro o bf aqui só pra ter uma noção mesmo...

Também amanhã vou começar uma dieta com 2000 kcal, sendo 1g kg carbo, 1,4 g kg gordura e 2,6 g kg proteina pra ver se perco essa retenção... ai depois de uma semana decido o que vou fazer...

Hoje teve treino e foi assim

Barra fixa (pegada mais fechada)

4x6x BW

Lev. Terra

1x5x38 kg

1x4x38 kg

1x5x38 kg

1x4x38 kg

1x5x38 kg

Barra fixa (pegada mais aberta com a palma da mão virada pra fora)

2x5xBW

Kroc Rows

2x16x10 kg

A carga que eu coloquei é a de cada lado da barra (terra por exemplo 38---38), eu acho que a barra pesa 10 kgs, não tenho certeza preciso confirmar... No mais é isso, eu filmei a execução da ultima série do terra e ja coloco aqui...

Abraços

philip_np · Setembro 6, 2014 às 15:45

Voltou e já parou?

Leooc13 · Setembro 6, 2014 às 16:05

só to ajeitando algumas coisas pro bulking de segunda e vou relatar hehe...

Não vou mais parar não

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