Este é um post popular. JulianaJuju 191 Postado Agosto 16, 2013 às 21:30 Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:30 (editado) Depois de tanto bisbilhotar no fórum, resolvi criar meu diário. Haha Treino há quase 5 anos. Porém há pouco mais de 1 ano "treino certo". Tudo começou quando eu era uma adolescente bem magrinha e traumatizada rs, resolvi então começar a treinar. Comecei a comer horrores! Veio massa, porém gordura. Fiz um cutting básico e dei uma secada, fiquei com o corpo bem melhor. Agora meu objetivo é focar na progressão de carga, ficar mais forte e crescer! Informações e medidas Idade: 20 anos Altura: 1,67 Peso: 69 Ombros: 105 cm Peito: 95 cm Braço: 30 cm Cintura: 74 cm Glúteo: 107 cm Coxa: 64 cm parte mais alta, 60 cm parte do meio Panturrilha: 38 cm Dieta Café da manhã 1 xic de café (0,5 kcal) (Carbo 0,23) (Prot 0,06) (Gord 0,01) 1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36) 2 ovos (141,75 kcal) (Carbo 1,01) (Prot 11,52) (Gord 10,35) Vitamina de banana com aveia (copo médio) (260,3 kcal) (Carbo 46,08) (Prot 7,34) (Gord 6,1) Total: (675,9 kcal) (Carbo 113,36) (Prot 21,05) (Gord 16,82) Pós treino Whey protein (129 kcal) (2 carbo) (Prot 28) (Gord 1) + Malto (96 kcal) (Carbo 24) (Prot 0) (Gord 0) Total: (225 kcal) (Carbo 26) (Prot 28) (Gord 1) Almoço Arroz integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6) Feijão (4 colheres de sopa) (51,68 kcal) (Carbo 9,25) (Prot 3,26) (Gord 0,34) Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94) Salada a vontade Total: (479,22 kcal) (Carbo 279,67) (Prot 50,25) (Gord 6,88) Lanche da tarde 1 1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36) Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0) Total: (355, 31 kcal) (Carbo 77,27) (Prot 10,27) (Gord 0,36) Lanche da tarde 2 2 fatias pão integral (154,65 kcal) (Carbo 26,66) (Prot 8,27) (Gord 1,6) 2 colheres de sopa queijo cottage (47 kcal) (Carbo 1) (Prot 5,1) (Gord 2,5) 200 ml leite desnatado (66 kcal) (Carbo 9,2) (Prot 6,5) (Gord 0) + Albumina (68 kcal) (Carbo 6,9) (Prot 10) (Gord 0) 1 paçoca (101kcal) (Carbo 9,8) (Prot 3,1) (Gord 5,4) Total: (436, 65 kcal) (Carbo 53,56) (Prot 32,97) (Gord 9,5) Lanche da noite 1 maçã (84,76 kcal) (Carbo 19,89) (Prot 0,25) (Gord 0,47) 1 barrinha de cereal (79 kcal) (Carbo 17) (Prot 1) (Gord 0,5) 2 castanhas do Pará (52,48 kcal) (Carbo 1,04) (Prot 1,12) (Gord 5,3) 1 iogurte grego zero (37 kcal) (Carbo 5,2) (Prot 4,3) (Gord 0) Total: (253,24 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 6,67) (Gord 6,27) Janta Arroz integral OU macarrão integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6) Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94) Total: (427,54 kcal) (Carbo 41,63) (Prot 46,99) (Gord 6,54) Ceia 200 ml leite desnatado Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0) Total: (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0) TOTAL: (2964,82 kcal) (Carbo 604,48) (Prot 198,79) (Gord 36,65) Treino A1 Agachamento livre (5x5) terra sumo (5x5) Avanço + elevação pélvica (3x10) RDL + bulgarian squat (3x10) A2 lev. terra (5x5) agachamento sumo (5x5) Leg press + afundo c/ step (3x10) glute han raise + flexora (3x10) B1 supino reto 5x5 desenvolvimento c/ halteres 4x5 + elevação lateral 3x8 paralela no gravitron 3x8 australian pull up 3x8 remada curvada (supinada) 5x5 B2 australian pull up 3x8 remada curvada 5x5 + facepull 3x8 remada unilateral 3x8 desenvolvimento militar 5x5 supino fechado 3x8 Editado Dezembro 22, 2014 às 20:27 por JulianaJuju Felipe.gfbpa, FkF, marombamaníaca e 9 outros reagiu a isso 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari21 1 Postado Agosto 16, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:38 Não é atoa que o diário é de uma monstrinha, kkk você come bem em haha Só esse pré treino ai que pode dar uma melhorada, uma batata-doce talvez, enfim você quem sabe Vou acompanhar! Boa sorte, posta fotos pra gente ver os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNE 1 Postado Agosto 16, 2013 às 21:42 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:42 acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Agosto 16, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:44 acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! Ver progresso, sei. haha Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\ Boa sorte e bons ganhos! Frango de academia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNE 1 Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 Ver progresso, sei. haha Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\ Boa sorte e bons ganhos! sim man , não é preciso por foto sensual nao mano , isso pra mim é altamente normal pois vivo no meio de atletas do sexo feminino tbm principalmente em competição , acostumado a ver mulheres da wellness de micro bikine circulando no meio do back stage , ajeitando bikine e etc... isso se torna natural maninho quando se encara tudo como um esporte , leva a mal não a minha resposta nem é em tom de critica a sua colocação mas so a caráter explicativo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Agosto 16, 2013 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:48 Não é atoa que o diário é de uma monstrinha, kkk você come bem em haha Só esse pré treino ai que pode dar uma melhorada, uma batata-doce talvez, enfim você quem sabe Vou acompanhar! Boa sorte, posta fotos pra gente ver os resultados Que isso, nem como... rs Na verdade, meu almoço é bem perto do treino, então é como se meu almoço fosse meu pré treino, entende? Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk Obrigada! acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! acompanhar , psta fotos do antes e depois pra ver a evolução desse periodo , ou atual pra ver teu progresso daki pra frente ! Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk +1 Ver progresso, sei. haha Boa de garfo a monstrinha, hein. Come mais proteína que eu. :\ Boa sorte e bons ganhos! kkkk tenho bastante fome... Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari21 1 Postado Agosto 16, 2013 às 21:51 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:51 Que isso, nem como... rs Na verdade, meu almoço é bem perto do treino, então é como se meu almoço fosse meu pré treino, entende? Complicado a questão da foto, namorado... :/ kkkk Obrigada! Desse modo então tá certo! HAHA sei como é! Mas vai relatando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Agosto 16, 2013 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:51 Relato de hoje 16/08/13 Dieta está ok. Treino: Agachamento livre (4x6) - 76 quilos Avanço livre (3x8) - 72 quilos Leg press com pés pra cima (4x8) - 300 quilos Elevação pélvica (4x8) - 95 quilos Panturrilha sentada (3x12) - 70 quilos Meu treino não é exatamente esse. Como eu disse, ainda está em modificações, mas hoje foi assim... sscheila reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Agosto 16, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 21:59 sim man , não é preciso por foto sensual nao mano , isso pra mim é altamente normal pois vivo no meio de atletas do sexo feminino tbm principalmente em competição , acostumado a ver mulheres da wellness de micro bikine circulando no meio do back stage , ajeitando bikine e etc... isso se torna natural maninho quando se encara tudo como um esporte , leva a mal não a minha resposta nem é em tom de critica a sua colocação mas so a caráter explicativo Certo, cara, entendi teu post. Só estava brincando mesmo. @JulianaJuju Cargas muito boas. Esse avanço livre é no suporte pro agacho livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Agosto 16, 2013 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 22:01 Certo, cara, entendi teu post. Só estava brincando mesmo. @JulianaJuju Cargas muito boas. Esse avanço livre é no suporte pro agacho livre? Sim, tiro do suporte e faço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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