Então é essa encostadinha quando escuto o tlec eu subo de novo

isso, pq se vc repousar o peso no chão, perde a tensão.. quando a carga eh mto alta, dai sim o pessoal encosta totalmente no chão..

Ah, entendi. Sei como é isso. Eu mesma detesto ir na academia de manhã, porque o instrutor da manhã é um saco! Tudo que faz ele fica de olho e dando bitaco... kkkk

desde que ele saiba o que está falando, é o trabalho dele, o problema é aqueles que só ficam dando bitaco e não sabem nem o que estão falando, na academia onde eu trabalho eu sou chato pra cacete, mas porque eu quero que eles façam a coisa certa.

desde que ele saiba o que está falando, é o trabalho dele, o problema é aqueles que só ficam dando bitaco e não sabem nem o que estão falando, na academia onde eu trabalho eu sou chato pra cacete, mas porque eu quero que eles façam a coisa certa.

Com certeza. Mas ele só fala abobrinha... Se eu te mostrar os treinos que ele já me passou, você chora! kkkk

-

Relato 16/10/13

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

RDL (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 5 da barra = 81 quilos [não fiz as 4 repetições, fiz 3 porque minha lombar não está das melhores :S, mas já está melhorando...]

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Editado 16/10/2013 às 22:37 10/16, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Com certeza. Mas ele só fala abobrinha... Se eu te mostrar os treinos que ele já me passou, você chora! kkkk

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Relato 16/10/13

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 5 da barra = 81 quilos [não fiz as 4 repetições, fiz 3 porque minha lombar não está das melhores :S, mas já está melhorando...]

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Nath, faz o RDL no lugar do stiff, vai sobrecarregar menos a lombar..

Vc nao ia fazer o front squat hj??

Nath, faz o RDL no lugar do stiff, vai sobrecarregar menos a lombar..

Vc nao ia fazer o front squat hj??

Ah, viajei! Fiz RDL mesmo, já editei. rs

Ia, mas desisti kk sexta eu faço sem falta.

Suas cargas me impressiona o.o , passando aqui para pegar minha motivação diária !

Ah, viajei! Fiz RDL mesmo, já editei. rs

Ia, mas desisti kk sexta eu faço sem falta.

Vc ta contraindo bem o abdomen? Coloca ele como segundo exercicio..

Se vc ja esta com essa carga no avanco entao ja da pra aumentar no agachamento hein..

Suas cargas me impressiona o.o , passando aqui para pegar minha motivação diária !

Ah, que isso. Hehe Seja bem vindo. ^^

Vc ta contraindo bem o abdomen? Coloca ele como segundo exercicio..

Se vc ja esta com essa carga no avanco entao ja da pra aumentar no agachamento hein..

Tô contraindo sim.

Pois é, você acredita que costumo ter mais força no avanço do que no agachamento? kkkk Sou do contra mesmo!

Quando eu fazia no Smith eu colocava 45 de cada lado no agachamento e 55 no avanço. Todo mundo me achava um extraterrestre por isso!

Ah, que isso. Hehe Seja bem vindo. ^^

Tô contraindo sim.

Pois é, você acredita que costumo ter mais força no avanço do que no agachamento? kkkk Sou do contra mesmo!

Quando eu fazia no Smith eu colocava 45 de cada lado no agachamento e 55 no avanço. Todo mundo me achava um extraterrestre por isso!

Eh uma.monstrinha nisso.. rs

sempre que vejo suas cargas eu me impressiono.

Parabéns novamente...

Com certeza. Mas ele só fala abobrinha... Se eu te mostrar os treinos que ele já me passou, você chora! kkkk

-

Relato 16/10/13

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

RDL (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 5 da barra = 81 quilos [não fiz as 4 repetições, fiz 3 porque minha lombar não está das melhores :S, mas já está melhorando...]

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Como consegue usar o mesmo peso no avanço e não desequilibrar? Pensei que todo mundo colocava mais no agacho do que no avanço

Nath, na sua elevação pélvica tem algum halter de 20kg, certo? Acho que é por isso que você entra com mais facilidade por debaixo.

E como sempre as cargas estão demais.

Eh uma.monstrinha nisso.. rs

Haha ^^

sempre que vejo suas cargas eu me impressiono.

Parabéns novamente...

Obrigada!

Como consegue usar o mesmo peso no avanço e não desequilibrar? Pensei que todo mundo colocava mais no agacho do que no avanço

Nath, na sua elevação pélvica tem algum halter de 20kg, certo? Acho que é por isso que você entra com mais facilidade por debaixo.

E como sempre as cargas estão demais.

Pois é, eu sou do contra mesmo! Sempre tive mais força no avanço. As vezes desequilibro um pouco sim, é bem difícil equilibrar no avanço. :S

Tem sim! 20-15-10-3

Mas eu entro normal porque coloco 2 steps de um lado e 2 do outro, pra "apoiar" a barra, e aí entro por baixo.

Relato 17/10/13

Por motivos de hibernação não fui treinar hoje. Tô querendo amanhã misturar um pouco e treinar superiores também, pelo menos uns 2 exercícios. Ou então vou sábado...

Dieta tá "quase" igual, sempre mudando uma coisa ou outra, mas estou comendo direitinho.

Relato 17/10/13

Por motivos de hibernação não fui treinar hoje. Tô querendo amanhã misturar um pouco e treinar superiores também, pelo menos uns 2 exercícios. Ou então vou sábado...

Dieta tá "quase" igual, sempre mudando uma coisa ou outra, mas estou comendo direitinho.

A dieta ta quase igual..

Açai, cookies, fandangos, chocolate.. rs..

Qq coisa faz um fb amanha..

A dieta ta quase igual..

Açai, cookies, fandangos, chocolate.. rs..

Qq coisa faz um fb amanha..

Hahauhuahauhaua que ódio desse meu cutting!

A dieta ta quase igual..

Açai, cookies, fandangos, chocolate.. rs..

Qq coisa faz um fb amanha..

Quem dera! kkk

Não comi nada disso hoje. ''/

Tô pensando mesmo em fazer um fb. Alguma sugestão? ^^

Hahauhuahauhaua que ódio desse meu cutting!

kkkkkkk tô lembrando e rindo até agora do seu sonho!

kkkkkkk tô lembrando e rindo até agora do seu sonho!

Nath, o sonho foi fodis, eu acordei triste e apertando minha pança pra garantir que tava tudo bem!!!

HAHAHAHAHAHAHA!

Quem dera! kkk

Não comi nada disso hoje. ''/

Tô pensando mesmo em fazer um fb. Alguma sugestão? ^^

kkkkkkk tô lembrando e rindo até agora do seu sonho!

Sem doces hj.. ai fica sem graca a dieta.. rs

Agachamento

RDL

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

Eu sei que provavelmente vc nao va fazer o supino, mas coloquei msm assim, vai q acontece um milagre e vc decide fazer neh..

Haha ^^

Obrigada!

Pois é, eu sou do contra mesmo! Sempre tive mais força no avanço. As vezes desequilibro um pouco sim, é bem difícil equilibrar no avanço. :S

Tem sim! 20-15-10-3

Mas eu entro normal porque coloco 2 steps de um lado e 2 do outro, pra "apoiar" a barra, e aí entro por baixo.

Eu estou colocando 10-5, como o de 10 é bem pequeno eu me sinto esmagada, vou aumentar para o de 20 assim entro mais fácil

Nath, o sonho foi fodis, eu acordei triste e apertando minha pança pra garantir que tava tudo bem!!!

HAHAHAHAHAHAHA!

Imagino o desespero! kkkk

Sem doces hj.. ai fica sem graca a dieta.. rs

Agachamento

RDL

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

Eu sei que provavelmente vc nao va fazer o supino, mas coloquei msm assim, vai q acontece um milagre e vc decide fazer neh..

Só porque eu falei que não tinha comido doce, mais tarde eu comi um Raffaello e um ouro branco! Haha

Quem sabe em?! Haha

Vou ver o que eu arrumo amanhã e posto aqui.

Eu estou colocando 10-5, como o de 10 é bem pequeno eu me sinto esmagada, vou aumentar para o de 20 assim entro mais fácil

Mas você coloca step?

Imagino o desespero! kkkk

Só porque eu falei que não tinha comido doce, mais tarde eu comi um Raffaello e um ouro branco! Haha

Quem sabe em?! Haha

Vou ver o que eu arrumo amanhã e posto aqui.

Mas você coloca step?

Não, entro por de baixo mesmo ainda não encontrei uma forma de apoiar no banco direito

Não tem step na sua academia?

Não tem step na sua academia?

Tem sim, mas não sei como me apoiar no banco e o step é alto se eu colocar a barra em cima do step ela vai descer pouco

Imagino o desespero! kkkk

Só porque eu falei que não tinha comido doce, mais tarde eu comi um Raffaello e um ouro branco! Haha

Quem sabe em?! Haha

Vou ver o que eu arrumo amanhã e posto aqui.

Mas você coloca step?

ai sim, agora a dieta ficou completa.. rs

faz o supino sim, nem que se for 1 serie..

Não, entro por de baixo mesmo ainda não encontrei uma forma de apoiar no banco direito

uma forma de vc fazer.. coloca o video em 2:05

Editado 18/10/2013 às 13:29 10/18, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

opa acompanhando aqui em

eu tinha umas idéias pra FB, mas to muito preguiçoso agora..

Complicado fazer igual no video se tiver com a carga mto alta.

Complicado fazer igual no video se tiver com a carga mto alta.

igual a do video eh mais pra quando ta com pouca carga e fica dificil de enfiar debaixo da barra..

quando ta com bastante carga as anilhas são maiores e da pra entrar..

com bastante da pra fazer assim..

Acompanhando aqui ! Bons treinos e Bons ganhos linda !

igual a do video eh mais pra quando ta com pouca carga e fica dificil de enfiar debaixo da barra..

quando ta com bastante carga as anilhas são maiores e da pra entrar..

com bastante da pra fazer assim..

Ai meu útero!

Imagino o desespero! kkkk

Só porque eu falei que não tinha comido doce, mais tarde eu comi um Raffaello e um ouro branco! Haha

Quem sabe em?! Haha

Vou ver o que eu arrumo amanhã e posto aqui.

Mas você coloca step?

Se eu comesse tanto doce assim eu seria coberta de celulite..

Nath, te add no face!