Iniciando Suplementação [1,76m/ 56kg]

[fgnetici]

eh duida albumina mesmo
to adicionando clight de uva.. pr tira o gosto.. mas mesmo assim eh foda..
=\
dicas!!!

[gpresott]

[quote name='Zalan' post='14823' date='07 05 08']Albumina + Aveia pela manhã
Albumina + clight pela noite

Isso?
Vou ver.

Ainda n experimentei albumina pura, mas vi uns posts mto engraçados do povo dizendo que teve vontade de vomitar e/ou vomitou de tão ruim! AsuhaSiuhIU!!![/quote]

Isso mesmo...
Mais em cara, nos 1° dias tu vai se assustar com o gosto horrivel
Mas eu num to nem ai pro gosto, mete pra dentro e já era

[Medrado]

E cara nao se esqueça da sua dieta.
Se tiver dinheiro vai num bom nutricionista que ele pode te ajudar melhor que agente!
Mas sua suplementaçao nao precisa mais de nada ai nao.

[Zalan]

Estarei indo no Nutricionista esta semana e quanto ao gosto, ainda nao tive problema nenhum tomando a a lbumina com nescau, fica de boa! Mas vou comprar aveia pra substituir, vamos ver como vai ficar =D

[gpresott]

[quote name='Zalan' post='14926' date='08 05 08']Estarei indo no Nutricionista esta semana e quanto ao gosto, ainda nao tive problema nenhum tomando a a lbumina com nescau, fica de boa! Mas vou comprar aveia pra substituir, vamos ver como vai ficar =D[/quote]

Lembrando que a aveia só se deve ser tomada com a albumina de manha..
Por que ingerir muito carbo de noite é foda em..

[Forsaken]

Olha vou pegar do seu exemplo , o meu, porque qd começei eu tinha 1,76 e 59 kg.

em 4 meses fui pra 72 kg,ganhei 2% de bf .

SUPLEMENTAÇAO:
whey pos treino + dextrose
albumina ao acordar e quando ia dormir.

fikei so assim com uma dieta MT boa, e to ficando satisfeito com os ganhos.

[gpresott]

[quote name='Julio_smg32' post='15056' date='10 05 08']Só uma duvida: O que é "BF" ???
É tanto falado aqui no forum mas ainda não sei o que é.[/quote]

hehe..
Siginifica Body Fat..
Percentual de gordura que você tem no corpo..

[fgnetici]

[quote name='Julio_smg32' post='15071' date='10 05 08']É???

E como faz pra descobrir a porcentagem que tem no corpo?[/quote]
nutricionista ou medico
;p

[gpresott]

[quote name='Julio_smg32' post='15071' date='10 05 08']É???

E como faz pra descobrir a porcentagem que tem no corpo?[/quote]

é sim

Bom, há varias maneiras..
Existem balanças que mostram, mas os mais utilizados mesmo são os adpômetros..
Tem uma tal de bioimpiedancia tambem...

E pode consultar um nutricionista se não tem acesso a nenhum dos meios citados acima..
Ele/ela mede em várias partes do corpo, faz uns cálculos e ja era, ela diz seu Bf.

Se o/a nutricionista dizer que não sabe medir, recomendo que procure outro nutricionista.

abraço

[fgnetici]

nossa Gulherme nao sabia de todos esses jeitos hauhaeuhae
sempre meço o meu no nutricionista. com akela garrinha q ela pega em varias partes do corpo..

[Zalan]

[quote name='Forsaken' post='15046' date='10 05 08']Olha vou pegar do seu exemplo , o meu, porque qd começei eu tinha 1,76 e 59 kg.

em 4 meses fui pra 72 kg,ganhei 2% de bf .

SUPLEMENTAÇAO:
whey pos treino + dextrose
albumina ao acordar e quando ia dormir.

fikei so assim com uma dieta MT boa, e to ficando satisfeito com os ganhos.[/quote]
Tivestes um ótimo ganho!

Pode passar aqui sua dieta para eu ter uma noção ?

Abraços!

[Zalan]

up?

[Forsaken]

[quote name='Zalan' post='15110' date='11 05 08']Tivestes um ótimo ganho!

Pode passar aqui sua dieta para eu ter uma noção ?

Abraços![/quote]

Já que queria pegar peso, comei com uma dieta com muitos carboidratos, proteina tbm eh claro,
muito descanço e treino FORTE. nao lembro bem mas vo manda ela no que eu me lembro:

1ª refeição:café da manha:
pai integral + queijo minas + proteina animal + albumina

2ª refeição(escola~meio fraca ):
granola + leite + proteina animal + fruta

3 refeição : almoço:
carnes,salada,arroz,feijao,macarrão/massa etc

4ª refeição : lanche da tarde
carboidratos:(granola,pao integral etc)proteina animal

5ª refeição : jantar
quase o mesmo que o almoço

6ª refeição : ceia
albumina , mais algum carbo LEVE

[artorios110]

cara uma coisa que eu percebi é que voce nao malha punho.
no dia de costa e bicibes, punho?
rola nao?
era uma boa um hipercalorico pela manha...

[Forsaken]

[quote name='artorios110' post='16160' date='20 05 08']cara uma coisa que eu percebi é que voce nao malha punho.
no dia de costa e bicibes, punho?
rola nao?
era uma boa um hipercalorico pela manha...[/quote]
eh cmg ?
como voce fala q eu nao malho punho so com minha dieta ?

-- e nao tomei hiper pq morro de medo de cria barriga

[handsome]

Eai pessoal para que serve o "Colágeno Hidrolizado"????/ tem algo d+ nisso??
abs

[Forsaken]

[quote name='handsome' post='16255' date='21 05 08']Eai pessoal para que serve o "Colágeno Hidrolizado"????/ tem algo d+ nisso??
abs[/quote]
nunca ouvi falar nao.

[Zalan]

Colágeno

tem diversas funções no corpo, é uma das proteínas mais abundantes em nosso corpo, fortalece os músculos (rigidez), tendões (importante para quem faz musculação), cartilagens, cabelos, unhas, melhor aspecto para a pele.

Colágeno tem outras inúmeras aplicações, dê uma lida por aí, seja na wikipedia ou no site www.corpoperfeito.com.br que você verá várias matérias sobre.


PS.: Forsaken: Proteína Animal, vc quer dizer Carne de franco, boi, etc.?

[Zalan]

Galera,

dia 11 (ontem), completei 1 semana de treino, ganhei 2KG, estou muito satisfeito.

Porém, meu treinador parece ser um total asno no assunto, fez um programa ridículo com 2 exercícios para cada grupo muscular e todos no mesmo dia. Mesmo eu questionando isso, ele disse que 48h para os músculos descansarem já era mais que o bastante (malho segunda, quarta e sexta). O que acham? Monto eu mesmo meu programa?

[Hipertrofia.org]

Com apenas 1 semana de treino, ele provavelmente está te passando uma série de adaptação.

Se você for malhar com tudo agora você vai no máximo se lesionar.

[funkstatic]

Eu fiz 3 dias de adaptação.. fiz 2 dias diretooo.. full body.. exaustãoo e no descansei 2... ai fui 1.. full body de novo.. exaustão... folguei 1 ou 2 dias... e já comecei a serie...

Quando comecei era mo triste... 5kg de cada lado no supino... fooooooooooda! =/

[Zalan]

Ok,

Entendo o ponto de vocês e também acho correto, porém, a falta de vontade e interesse dele ao montar meu programa foi oq me deixou "bolado", enfim, devo aguardar quanto tempo +/- para cobrar um treinamento p/ meus objetivos ? Ou isso vai variar muito de pessoa pra pessoa?

Abraços e mais uma vez valeu pelas dicas

[ganso]

Pow eu to quase na mesma, eu comecei a fazer academia eu tinha 1,74 e 53,5kg agora depois de 3 meses aumentei pra 57kg meu peso, e creio que agora to perto dos 58kg, vou seguir +- a sua dieta entao forsaken, alias, ta parecida com a minha, so que eu acho que na minha falta proteína... essa semana mesmo vou em busca do peito de frango ou de peru!

[funkstatic]

[quote name='ganso' post='19112' date='15 06 08']Pow eu to quase na mesma, eu comecei a fazer academia eu tinha 1,74 e 53,5kg agora depois de 3 meses aumentei pra 57kg meu peso, e creio que agora to perto dos 58kg, vou seguir +- a sua dieta entao forsaken, alias, ta parecida com a minha, so que eu acho que na minha falta proteína... essa semana mesmo vou em busca do peito de frango ou de peru![/quote]

Peito de frango é muito bom!

Eu não gosto.. as vezes tenho que comer a força essa preola! ¬¬'