Diário Do Marcelo

[Marcelo Gaia 0]

Ontem eu não consegui ir na academia então acabei fazendo só o cardio antes de durmir. Aí tomei um banho e fui pra cama, o problema é que com isso acabei indo durmir tarde (umas 1h30 da manhã) para acordar hoje as 6h, e acredito que isso acaba atrapalhando todo o resto do treino né?

Enfim, vamos ver se consigo estabilizar esses treinos pra começar a ver resultados.

PS.: Galera eu sei que eu estou devendo dieta e fotos com o shape, mas vou segurar isso até a próxima avaliação da academia, daí eu já posto com os novos dados e a comparação do "antes e depois" dos 3 primeiros meses!

Abraços!

[{..mAthEUs..} 4423]

se vc vai fazer cardio entao não eh bem dia OFF..

[Marcelo Gaia 0]

se vc vai fazer cardio entao não eh bem dia OFF..

Hahuahua faz sentido vou colocar como cardio mesmo entao =P

[Marcelo Gaia 0]

#TREINO
Na sexta feira, eu acabei treinando sem aquecer, só alonguei um pouco antes e já fui treinar. Acabei sentindo dor no ombro esquerdo (o não operado) durante as flexões, mas nada demais, e durante o fim de semana eu ia treinar parkour, mas acabou que eu acordei com dor no ombro ainda e nem fui. Essa dor ainda existe e limitou bastante a elevação lateral ontem.

Eu estou fazendo elevação lateral 45º (deitado de lado na "mesa" do suplino inclinado) com peso de 4kg e com o braço esquerdo eu me matei pra levantar o peso e o direito eu quase nem fiz força, acabei sentido só no fim das séries, que começou a queimar um pouco.

Ontem foi dia de ombro e perna ©, De ombro eu fiz todos os exercícios com a carga máxima para exaustão no fim das séries e depois fui fazer perna, terminando o treino, eu senti como se nem tivesse treinado ombro, não senti tanto aquele cansaço geral, só na perna mesmo, que eu tinha acabado de fazer. Hoje é dia de cardio e vou treinar em casa.

#DIETA
Café da manhã:

• 2 fatias de queijo branco
• 1 copo 200ml de Iogurte feito em casa
• 1 Iogurte Nestlé Grego com Frutas Vermelhas (esse eu comi porque eu gosto, talvez não fosse necessário)
• 1 maça (Tinha para comer, mas acabou não dando vontade)
• 1 pera

Almoço:

• Meio prato de alface e 3 ou 4 rodelas de tomate (bem fraca a salada, tenho que melhorar isso aqui)
• 1 colher de purê de batata
• 2 fatias finas de Maminha
• 2 fatias finas de Cupim
• 1 suco de maracujá
• 1 Tablito (tiro no pé esse sorvete, só percebi a cagada quanto comecei a escrever a lista aqui, considere isso cortado)

"Lanche da tarde":

• 1 suco de caixinha de maracujá
• 1 baguete de peito de peru e queijo prato. (115g)

"Janta":

• 1 pão francês com manteiga e 2 fatias de queijo branco.

PS.: Editarei o post inicial pra postar uma foto do shape que eu tirei ontem (2 meses desde que comecei a treinar) eu queria ter uma foto do "antes" mas acabei nem tirando. Acho que essa foto de agora será a do "antes" e mais pra frente vou tirando outras.

PS2.: A dieta completa eu não esqueci de postar, o problema é que eu não montei ela, só estou evitando comer algumas coisas e comendo algumas que eu não estava acostumado. Por enquanto vou fazendo o log das coisas que eu como para poder fazer uma análise depois.

Editado Setembro 11, 2013 às 10:37 por Marcelo Gaia

[Marcelo Gaia 0]

#TREINO
Ontem foi dia de cardio, fui para casa tarde e fiquei na esteira uns 50min, ritmo baixo em quanto falava com minha namorada pelo Skype (ela está fora do país =/).

Hoje é dia de costas e bíceps, hoje vou começar a anotar os pesos pra ir atualizando e medindo o progresso.

#DIETA

Café da manhã:

• Salada de frutas (mamão, maça, banana, pera, laranja) com iogurte e aveia
• 1 copo 200ml de café com leite e 2 pães com manteiga (de novo, não precisava do segundo, mas "o primeiro passo é reconhecer o erro", certo?)

Almoço:

• Meio prato de alface + 4 ou 5 rodelas de tomate
• 4 ovos cozidos
• 1 colher de arroz integral
• 1 concha de feijão preto
• 2 filet de frango a parmegiana
• 1 copo de suco de laranja (300ml ou +)

"Lanche da tarde":

• Iogurte com "sucrilhos" (novamente, tinha consciência de não estar certo, mas mesmo assim comi =/)

Jantar:

• 1 pão francês integral + 2 fatias de queijo branco

Editado Setembro 12, 2013 às 11:44 por Marcelo Gaia

[Henrique Nóbrega 1]

Faala cara, sou novo no forúm também. Vou começar a acompanhar seu treino. Dá uma passada lá no meu diário também, ahahah. Sobre a dieta, vc curte grão de bico? Tou substituindo pelo feijão na hora do almoço

[Marcelo Gaia 0]

Faala cara, sou novo no forúm também. Vou começar a acompanhar seu treino. Dá uma passada lá no meu diário também, ahahah. Sobre a dieta, vc curte grão de bico? Tou substituindo pelo feijão na hora do almoço

Opa valeu cara! Vou acompanhar lá sim!

Então grão de bico até pode ser uma boa idéia, mas é que no momento eu almoço fora todo dia (self-service) e não acredito que vá achar, Mas agora fiquei com vontade de experimentar, não lembro de já tê-lo feito.

Abração!

[Marcelo Gaia 0]

#TREINO

Hoje é dia de cardio, a noite eu vou para esteira novamente. Agora comecei a seguir certinho os dias de treino e tal, espero que de bons resultados.

Eu estava com dores na panturrilha desde de segunda (porque além do treino depois eu ainda fiz alguns exercícios enquanto estava no telefone), hoje parece que já deu uma melhorada.

#DIETA

Café da manhã:

• 2 maças
• 2 peras
• 1 "iogurte grego com frutas"

Agora mais tarde (8:30)

• 1 pão francês com margarina
• 1/2 copo de café com leite

Almoço:

• 1/2 prato de alface
• 3 rodelas de tomate
• 2 colheres vinagrete
• 2 colheres de molho "mostarda"
• 6 ovos de codorna
• 3 nuggets <-- zuado!
• 2 colheres de batata gratinada
• 2 filés de frango grelhados

Editado Setembro 13, 2013 às 13:58 por Marcelo Gaia

[Henrique Nóbrega 1]

Faala cara, vi teu almoço.. Eu tiraria esses nuggets ai (comida processada) que só pega os restos do frango. HEuaheuahuha. Sou grilado com essas coisas

[{..mAthEUs..} 4423]

nuggets eh fritura.. fritura eh bad..