Treino Para Definição Muscular Da 4Fitclub

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Postado 13/08/2013 às 00:01 08/13, 2013

Todos os exercicios de 4 series de 10 a 15 reps

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto + Crucifixo Máquina, Fly Inclinado + Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral + Posterior na Máquina e Francês + Pulley Inverso Unilateral.

Treino B - Costas, Bíceps e Abdômen
Puxada Costas + Remada Baixa, Remada Articulada + Puxada Frontal, Rosca Direta Barra + Rosca Direta Livre, Rosca Scott + Rosca Inversa e Super Série de Abdômen.

Treino C - Pernas
Cadeira Extensora + Agachamento Livre, Leg Press + Mesa Flexora e Cadeira Flexora + Panturrilha + Gêmeos no Hack.

eai acharam um bom treino?

caso queiram ver o video ta ai link:

https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4

Editado 13/08/2013 às 00:02 08/13, 2013 por Joao Pedro Sanches (veja o histórico de edições)

Postado 13/08/2013 às 00:06 08/13, 2013

Só para começar a discussão: não tem treino para Definição.

Futuro profissional de Educação Física.

Postado 13/08/2013 às 00:12 08/13, 2013

A definição é alcançada com dieta e aerobicos , nao com um treino especifico ,dependendo da genetica do individuo. Mas enfim , gostei do treino ele pode ser adaptado de outras maneiras tambem.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.