vladtapes2 0 Postado Agosto 12, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 18:16 (editado) E ae galera, td certo? Esse treino é qual pretendo seguir, gostaria da opniao de voces... Dieta e Objetivo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134726-alimentacao-com-deficit-caloricosuplementacao/ Segunda feira – peito/triceps/ombro Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Pullover 4x10 Crossover 4x 4/6/8/10 (faço com 4 aumento peso/6 aumento assim sucessivamente) Paralelas 4xpeso do corpo (91kg) Testa 4x10 Pulley corda 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Quarta feira Pernas Agachamento Stiff Legpress Flexora Adutora Panturrilha legpress Panturrilha smith Todos 4x12 Sexta feita costa/biceps/trapézio Barra fixa 4x até agüenta (peso do corpo 90kg) Levantamento terra 4x10 Remada com barra 4x10 Remada Maquina 4x10/8/6/4 Chinup 3x até aguentar Rosca alternada 45º 4x10 Rosca direta 4x12/10/8/6 Trapézio com halteres 4x10 Trapézio no smith 4x10 Remada alta 4x10/8/6/4 1 MINUTO ENTRE UMA SERIE E OUTRA 3 MINUTOS ENTRE UM EXERCÍCIO E OUTRO Terça Quinta Sábado TREINO AEROBIO+ABDOMEN 10 minutos esteira velocidade 6 Abdome reto Abdome lateral Elevação de pernas 10 minutos esteira: 3 minutos vel. 6 e 2 minutos vel. 8 Abdome declinado Abdome Lateral Elevação de pernas 10 Minutos esteira: 2 minutos vel. 5 / 2 minutos vel. 8 e 1 minuto vel. 10 2x Abdomen Maquina Abdomen lateral Elevação de pernas Os abs serao 3x de 15 a 25 abraço! Editado Agosto 12, 2013 às 18:20 por vladtapes2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Agosto 12, 2013 às 18:35 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 18:35 (editado) no caso que vc vai treinar 3X por semana não quer dizer q tem q colocar volume no treino! 4 exercicios para musculos grandes e de 2 a 3 para pequenos, já que vc esta colocando treino que puxa em um dia e q empurra no outro dia, acho que 2 exercicios para musculos pequenos esta´bom. treine com intensidade, não com volume, ou faz o fb3X Editado Agosto 12, 2013 às 18:36 por FELLIPE ASSIS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 12, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 18:50 no caso que vc vai treinar 3X por semana não quer dizer q tem q colocar volume no treino! 4 exercicios para musculos grandes e de 2 a 3 para pequenos, já que vc esta colocando treino que puxa em um dia e q empurra no outro dia, acho que 2 exercicios para musculos pequenos esta´bom. treine com intensidade, não com volume, ou faz o fb3X isso seria uma boa fb3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vladtapes2 0 Postado Agosto 12, 2013 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 19:48 vou dar uma pesquisa sobre FB, nunca fiz esse tipo de treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vladtapes2 0 Postado Agosto 13, 2013 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 16:57 Stronglift 5x5 seria uma boa tbm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Agosto 13, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 17:05 sl5x5 também é uma boa.. mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vladtapes2 0 Postado Agosto 13, 2013 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 17:47 Um treino FB3x Supino Reto 3X8~10 Agachamento no Smith 3X8~10 Terra de bodybuilding 3X8~10 Desenvolvimento Olimpico 3X8~10 Triceps francês/Paralela 3X8~10 Rosca Direta 3X8~10. To com duvida no triceps, faço o frances que eh mais isolado ou mando um paralelas q eh mais composto? Maneiro? ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vladtapes2 0 Postado Agosto 14, 2013 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 16:21 alguem? sobre o dia de aerobio e abs, ta legal assim ou 30 minutos direto é melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mathaus 10 Postado Agosto 14, 2013 às 16:31 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 16:31 sl5x5 também é uma boa.. mas acho que pra essa frequência ai um fb3x seria o ideal. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LetsPlayAgain 0 Postado Agosto 14, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 16:49 eu acho que tem muito exercício pra abs, cara. escolha 3 (supra, infra, oblíquo) e execute-os com carga e perfeição... imagino que seu objetivo no abs seja hipertrofia, certo? se for resistência, aí pode deixar volumoso e sem tanta carga mesmo. as variações de velocidade na esteira estão super legais, com certeza dá uma alterada na frequência que é muito benéfica considere incluir 5 minutos de corda (sim, pular corda), com exceção do dia posterior ao treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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