galera montei um treino pra min 3x na semana assim, a-b-a, b-a-b e por ai vai ! dei mais um foco pra Dorsal (quero ganhar mais largura) e Ombro.

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

a-b-a, b-a-b

eu gostei !

Tríceps?

Tríceps?

acho que militar e supino pesados já dão um bom estimulo ao tríceps !

Editado 12/08/2013 às 02:31 08/12, 2013 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Faltou algo para bíceps femoral.. Coloca um stiff ae no meio

Faltou algo para bíceps femoral.. Coloca um stiff ae no meio

ok ! em relação a divisão, exercícios, frequência etc ficou bom ?

Eu inverteria o A, colocando supino primeiro. Por mais que você queira ombros melhores, ele já vai ser treinado 3x na semana, se você sempre treinar peito com menor intensidade (pois o ombro já vai estar fadigado) vai acabar que os ombros vão desenvolver e o peito não.

É um treino bem simples mesmo, mas não está ruim.

Desde que você faça uma progressão decente das cargas, fica tudo de boa.

Eu inverteria o A, colocando supino primeiro. Por mais que você queira ombros melhores, ele já vai ser treinado 3x na semana, se você sempre treinar peito com menor intensidade (pois o ombro já vai estar fadigado) vai acabar que os ombros vão desenvolver e o peito não.

É um treino bem simples mesmo, mas não está ruim.

Desde que você faça uma progressão decente das cargas, fica tudo de boa.

vlw meu mano ! a progressão tá legal, na verdade eu não sinto que cai tanta a intensidade fazendo supino depois do Militar ( ah começei a fazer por trás da cabeça depois que vi um kra falando aqui que da um estimulo a mais no deltoide medial) , mais qualquer coisa eu mudo mesmo !

Minhas cargas atuais tá assim,

supino 65kg

Militar ( por trás da cabeça) 45kg

agachamento 70kg

Editado 12/08/2013 às 04:46 08/12, 2013 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

vlw meu mano ! a progressão tá legal, na verdade eu não sinto que cai tanta a intensidade fazendo supino depois do Militar ( ah começei a fazer por trás da cabeça depois que vi um kra falando aqui que da um estimulo a mais no deltoide medial) , mais qualquer coisa eu mudo mesmo !

Minhas cargas atuais tá assim,

supino 65kg

Militar ( por trás da cabeça) 45kg

agachamento 70kg

Eu fiz uma vez chin-ups e pull-ups no mesmo treino. Não achei muito efetivo não. Particularmente, eu deixaria só um em cada treino:

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha Remada Curvada

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

Stiff/RDL ou até mesmo Deadlift

Obs: Se é por trás da cabeça, não é militar.

Editado 12/08/2013 às 11:48 08/12, 2013 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Eu fiz uma vez chin-ups e pull-ups no mesmo treino. Não achei muito efetivo não. Particularmente, eu deixaria só um em cada treino:

A

Militar 5x5

Supino reto 5x5

Pull-ups 4x falha

Chin-up 3x falha Remada Curvada

B

Agachamento 5x5

militar 5x5

Pull-ups 4x falha

chin-up 3x falha

Stiff/RDL ou até mesmo Deadlift

Obs: Se é por trás da cabeça, não é militar.

realmente são dois exercícios difícil de fazer um depois do outro porém quero focar em ganhar mais largura no shape e desenvolver mais meus pontos fracos ( dorsal, biceps e ombro) ai vou tentar manter o treino dessa forma pra ter uma frequencia maior nesses musculos !

realmente são dois exercícios difícil de fazer um depois do outro porém quero focar em ganhar mais largura no shape e desenvolver mais meus pontos fracos ( dorsal, biceps e ombro) ai vou tentar manter o treino dessa forma pra ter uma frequencia maior nesses musculos !

Remada curvada tu trabalha muito dorsal, bíceps e de quebra um pouco de posterior de ombro!!!

Deadlift tbm. Com boas cargas, dá um bom estímulo (isométrico) em antebraços e bíceps!

Remada curvada tu trabalha muito dorsal, bíceps e de quebra um pouco de posterior de ombro!!!

Deadlift tbm. Com boas cargas, dá um bom estímulo (isométrico) em antebraços e bíceps!

ok ! mais acho que remada curvada pega mais o trapézio inferior e parte mais de dentro das costas né não ? barra fixa acho que foca mais em largura né !

acho que agora o treino está bom

apesar de nao ter paralelas o triceps está sendo bem trabalhado

ok ! mais acho que remada curvada pega mais o trapézio inferior e parte mais de dentro das costas né não ? barra fixa acho que foca mais em largura né !

Eu desenvolvi uma boa largura (e espessura também) nas costas com a remada curvada, que eu sempre inclui nos meus treinos. Barra fixa inclui a pouco tempo. Por isso dei essa dica pra você.

Acho que deixando só uma variação de barra fixa em cada, dá pra você complementar o trabalho de costas. Aí é contigo!!!

Eu desenvolvi uma boa largura (e espessura também) nas costas com a remada curvada, que eu sempre inclui nos meus treinos. Barra fixa inclui a pouco tempo. Por isso dei essa dica pra você.

Acho que deixando só uma variação de barra fixa em cada, dá pra você complementar o trabalho de costas. Aí é contigo!!!

desenvolveu aquela largura que olhando de costas da aquele aspecto de shape em V com remada curvada ?

desenvolveu aquela largura que olhando de costas da aquele aspecto de shape em V com remada curvada ?

Eu desenvolvi.

Lhe recomendo a remada curvada convencional...ou até mesmo esse exercício q me ajudou e muito a desenvolver meu dorsal e posterior de ombros:

Shape em V não tenho e acho que nunca vou ter. Minha cintura é quadrada. Não é afinada!<br /><br />Mas a largura, como disse, desenvolvi muito com a remada curvada e o Terra (eu sentia bastante a dorsal no terra). Fazia puxada no pulley tbm. Não foi exclusivamente com a remada. Mas onde eu socava peso mesmo era na remada!<br /><br />Isso é gosto pessoal. Tu se amarra mais nas costas largas (V). Eu curto mais as costas espessas!

desenvolveu aquela largura que olhando de costas da aquele aspecto de shape em V com remada curvada ?

Eu desenvolvi.

Lhe recomendo a remada curvada convencional...ou até mesmo esse exercício q me ajudou e muito a desenvolver meu dorsal e posterior de ombros:

Exatamente esse que eu fazia: Pendlay Rows!! Foi quando tive o melhor desenvolvimento de dorsais!!

Shape em V não tenho e acho que nunca vou ter. Minha cintura é quadrada. Não é afinada!<br /><br />Mas a largura, como disse, desenvolvi muito com a remada curvada e o Terra (eu sentia bastante a dorsal no terra). Fazia puxada no pulley tbm. Não foi exclusivamente com a remada. Mas onde eu socava peso mesmo era na remada!<br /><br />Isso é gosto pessoal. Tu se amarra mais nas costas largas (V). Eu curto mais as costas espessas!

Exatamente esse que eu fazia: Pendlay Rows!! Foi quando tive o melhor desenvolvimento de dorsais!!

mano como seria as costas espessas ? eu me amarro mais em costas em V minha cintura ajuda bastante pra isso pq tenho ela fina !

Eu desenvolvi.

Lhe recomendo a remada curvada convencional...ou até mesmo esse exercício q me ajudou e muito a desenvolver meu dorsal e posterior de ombros:

desenvolveu costas em V com esse pendlay rows ? achava que exercicios como barra fixa pegada aberta e puxador aberto fosse melhor !

Editado 13/08/2013 às 03:43 08/13, 2013 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

mano como seria as costas espessas ? eu me amarro mais em costas em V minha cintura ajuda bastante pra isso pq tenho ela fina !

Isso são costas espessas:

Claro que ele em uma largura do c**alho, mas olha a "grossura" das dorsais dele?

Não curti cara. valeu!!

Isso são costas espessas:

Claro que ele em uma largura do c**alho, mas olha a "grossura" das dorsais dele?

ah então é tipo grossura né ? eu prefiro largura mesmo, acho que aquele aspecto em V fica muito show ( já tenho a cintura fina então ajuda um pouca)