Fala galerinha gente boa !

Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta..

Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc..

leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso..

Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" ..

No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ?

Proteinas ?

carbos : batata(qualquer uma) , mandioca , aveia

prot : atum , peito de peru , carne magra moída ,lombo de porco .. tem o leite que não é proteína em si mas tb é uma boa fonte

Ovos, queijo, leite...

Editado 9/08/2013 às 22:57 08/9, 2013 por vhsarmento (veja o histórico de edições)

Ovos, queijo, leite...

Leite e ovos e queijo tem uma quantidade consideravel de proteinas ? se sim, otimo.. pois ovos são faceis e rapidos de se fazer.. queijo e leite ja é pronto haha

Vc pode cozinhar algumas batatas doce e colocá-las na geladeira. Duram alguns dias.

O frango você pode fazer no Microondas. Em +- 4 min ele está pronto.

Ovo também. Em 45s ele está cozido no Microondas.

Além disso, pode adicionar outros produtos mais práticos, como os citados pelo pessoal: queijo, ovos, peito de peru e atum... Pesquise a quantidade de proteínas de cada e decida por aquele que melhor lhe convém. Quanto aos carbos, a aveia é uma boa alternativa.

Vc pode cozinhar algumas batatas doce e colocá-las na geladeira. Duram alguns dias.

O frango você pode fazer no Microondas. Em +- 4 min ele está pronto.

Ovo também. Em 45s ele está cozido no Microondas.

Além disso, pode adicionar outros produtos mais práticos, como os citados pelo pessoal: queijo, ovos, peito de peru e atum... Pesquise a quantidade de proteínas de cada e decida por aquele que melhor lhe convém. Quanto aos carbos, a aveia é uma boa alternativa.

Vlww

Cara assa batata doce no forno fica muito bom, e quanto a proteína eu cozinho 1kg de frango por vez, dura bastante na geladeira

Cara assa batata doce no forno fica muito bom, e quanto a proteína eu cozinho 1kg de frango por vez, dura bastante na geladeira

como faz pra fazer no forno mano ? eu só sei , descascando, colocando na panela, com agua, e deixando cozinhar por uns 15 minutos

Cara, se o seu problema é FAZER, faz o seguinte : quando for fazer tua dose diária de frango, faz tipo, o tripo, ou o quadruplo (esta palavra existe?) come o que tu precisa na hora e guarda o resto na geladeira. Pronto, tu tem frango pro dia todo, a hora que precisar é só esquentar no micro ondas.

Cara, se o seu problema é FAZER, faz o seguinte : quando for fazer tua dose diária de frango, faz tipo, o tripo, ou o quadruplo (esta palavra existe?) come o que tu precisa na hora e guarda o resto na geladeira. Pronto, tu tem frango pro dia todo, a hora que precisar é só esquentar no micro ondas.

Essa questão de armazenar na geladeira e esquentar no micro ondas nao faz com que perca nenhum valor nutricional ? é a mesma coisa pro nosso corpo ? sendo assim.. faço batata doce e frango pro dia todo e ja era..

Só lava as batatas , seca e joga no forno já eras. Eu como com casca e tudo.

Só lava as batatas , seca e joga no forno já eras. Eu como com casca e tudo.

pdc vey, vlwww .. vou fazer isso ai, comprar um forninho, que ai fica mais fácil.. to comendo peito de peru com pão integral, seria uma boa alternada ?

Peito de peru e uma boa com pao integral sim mano, eu sempre como de manha... E da pra comprar BASTANTE peito de peru fatiado, ai e so catar da geladeira e pimba... E tem aqueles paes integrais que vem com graos que sao uma boa.

Here.

vcs tão tudo dormindo

cara, não precisa comer nem de 3 em 3h muito menos 2 em 2...

faça 3 grandes refeições...e coma alguma coisa em outra hora que der fome...

Pedro,

Por que você come de 2 em 2 horas? Isso é quase um "mito"...

É certo que não existe regra definida para a regularidade de alimentação durante o dia. Mas a que você adotou (2 em 2 horas) está prejudicando a sua alimentação.

Eu, por exemplo, só como 2 ou 3 vezes por dia. Tente fazer refeições mais espaçadas e verá que conseguirá controlar mais a ingestão de macronutrientes e calorias totais da dieta.

...

Edit: assista a esse vídeo do Leandro: https://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

Editado 19/08/2013 às 02:19 08/19, 2013 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

Peito de peru e uma boa com pao integral sim mano, eu sempre como de manha... E da pra comprar BASTANTE peito de peru fatiado, ai e so catar da geladeira e pimba... E tem aqueles paes integrais que vem com graos que sao uma boa.

Faço exatamente assim, só to com uma duvida em relação ao peito de peru cozido.. talvez vc saiba me responder. Ele estraga em torno de quantos dias ? e outra tbm, posso esquentar o pao integral com o peite de peru na misteira ?

Here.

Showw !!

Pedro,

Por que você come de 2 em 2 horas? Isso é quase um "mito"...

É certo que não existe regra definida para a regularidade de alimentação durante o dia. Mas a que você adotou (2 em 2 horas) está prejudicando a sua alimentação.

Eu, por exemplo, só como 2 ou 3 vezes por dia. Tente fazer refeições mais espaçadas e verá que conseguirá controlar mais a ingestão de macronutrientes e calorias totais da dieta.

...

Edit: assista a esse vídeo do Leandro: https://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

Manim, eu tento comer de 3 em 3, e fazer uma refeiçao 1 hr antes do treino solida, suplemento imediatamente apos o treino, e faço refeiçao solida 1 hr apos o treino, e volto as tradicionais 3 em 3 hrs.. isso ta errado ?

Não é uma questão de certo ou errado, é apenas uma opção.

Assim como existem argumentos em prol de alimentação fracionada durante o dia, existem inúmeros outros em prol de alimentação 1 ou 2 vezes por dia.

Gato por lebre, eu fico com o que mais facilita a minha vida: a alimentação 1 a 3 vezes por dia.

Pensa bem, não seria muito mais prática consumir toda (ou quase) proteína que precisa em somente 1 refeição? Depois seria apenas controlar o restante do consumo de calorias com lipídios e carboidratos. Pra mim isso é muito mais prático rsrs...

Você disse que está com dificuldades para fazer refeições, pelo fato de ela ser fracionada em 6 ou mais refeições por dia.

Experimenta por alguns dias comer só 3 vezes por dia: (1) ao acordar, (2) no pré-treino e (3) antes de dormir.

As únicas regras, grosseiramente falando, são: consuma todos os macronutrientes corretamente na sua dieta, e não exceda as calorias que estipulou.

Não é uma questão de certo ou errado, é apenas uma opção.

Assim como existem argumentos em prol de alimentação fracionada durante o dia, existem inúmeros outros em prol de alimentação 1 ou 2 vezes por dia.

Gato por lebre, eu fico com o que mais facilita a minha vida: a alimentação 1 a 3 vezes por dia.

Pensa bem, não seria muito mais prática consumir toda (ou quase) proteína que precisa em somente 1 refeição? Depois seria apenas controlar o restante do consumo de calorias com lipídios e carboidratos. Pra mim isso é muito mais prático rsrs...

Você disse que está com dificuldades para fazer refeições, pelo fato de ela ser fracionada em 6 ou mais refeições por dia.

Experimenta por alguns dias comer só 3 vezes por dia: (1) ao acordar, (2) no pré-treino e (3) antes de dormir.

As únicas regras, grosseiramente falando, são: consuma todos os macronutrientes corretamente na sua dieta, e não exceda as calorias que estipulou.

Nossa, seria perfeito comer tudo que precisa em uma refeição e depois controlar.. mas pra mim isso não é possivel kk , 3g de proteina por kg por exemplo.. peso 60kg x 3 = 180g de proteina .. nao consegueria comer tudo isso em uma refeição só..

mas gostei muito de sua dica, vou tentar diminuir a quantidade de refeições devagar..

eu trabalho em casa mesmo, então a disponibilidade de comer sempre é muita, o problema tem sido mesmo com os alimentos, mas com esse tópico aprendi bastante coisa. então pretendo avaliar essa semana como vai ser.

muito obrigado !!