Dieta Vegetariana, Como Fazer

Postado 9/08/2013 às 18:17 08/9, 2013

Altura: 1.62

Peso:56, 5 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Olá, sou vegetariana do tipo ovolacto (como ovos, leite e derivados) e estou com problemas para montar uma dieta hiperproteica, alguma sugestão de alimentos que possam ser ingeridos?

Postado 9/08/2013 às 18:22 08/9, 2013

Invista em ovos então. Se comer peixe, invista em peixe também ..

Mas como essas serão quase suas únicas fontes de proteína, é melhor não exagerar nas gemas ..

Claras a vontade.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 9/08/2013 às 18:24 08/9, 2013

Acho que a melhor opção são os ovos, ou se quer praticidade, ALBUMINA e WHEY PROTEIN, os dois derivados...

^{_{Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhuma escolha a não ser crescer!}}

Postado 9/08/2013 às 18:24 08/9, 2013

clara de ovo pasteurizada, pode lhe ajudar muito.

já que come ovos...

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

NilFFC reagiu a isso
1

Postado 9/08/2013 às 18:25 08/9, 2013

Whey, soja, tofu, feijão, grão de bico, triguilho, ovos.

2g de proteína por kg já e suficiente, ainda mais pra mulher.

Diary of a mad man

Postado 9/08/2013 às 18:26 08/9, 2013

Tem um membro do forúm que era ou é vegeteriano.. não lembro, o planeta ele falou algumas combinaçoes que formam prots..

As que eu me lembro são essas, arroz+feijão milho+ervilha, a soja é uma boa tb.. Dá uma pesquisada no google sobre combinaçoes de proteínas vegetais ou algo do tipo.. Espero ter ajudado, beijos. ;*

Editado 9/08/2013 às 18:27 08/9, 2013 por NilFFC (veja o histórico de edições)

Postado 9/08/2013 às 18:34 08/9, 2013

Autor

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

Postado 9/08/2013 às 18:38 08/9, 2013

soja e ovos

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 9/08/2013 às 18:44 08/9, 2013

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal :laughingsmiley:

Editado 9/08/2013 às 18:44 08/9, 2013 por NilFFC (veja o histórico de edições)

Postado 9/08/2013 às 18:52 08/9, 2013

Autor

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal

Peso 56, 5 Kg, e não consigo comer a clara do ovo pura, sempre tenho vontade de colocar para fora, por isso só estou comendo 4 ovos por dia

Postado 9/08/2013 às 18:54 08/9, 2013

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

Postado 9/08/2013 às 19:03 08/9, 2013

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

Uma boa tb, nunca provei, mas o gosto deve ser melhor dq o da albumina, afinal quaquer coisa é mais gostosa q albumina, até figado de boi

Postado 9/08/2013 às 19:07 08/9, 2013

Clara de ovo desidrata é praticamente albumina não é não?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 9/08/2013 às 19:08 08/9, 2013

Autor

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

Onde encontro a clara desidratada?

Editado 9/08/2013 às 19:09 08/9, 2013 por Adriele Matos (veja o histórico de edições)

Postado 9/08/2013 às 19:13 08/9, 2013

Albumina é uma boa opção pra complementar.

manda um omelete de microondas, fica mt bom e você pode dar um UP com queijo!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

NO Rango NO Ganho!

Postado 9/08/2013 às 19:24 08/9, 2013

Sugiro Tu comprar um multi vit ou complexo B, albumina e mais algum de ferro com vit C, pq soja 2 a 3x por dia... muitos fitatos

Diary of a mad man

Postado 9/08/2013 às 20:56 08/9, 2013

ah, e manda albumina com iogurte .

dá uma BAITA melhorada nos gases :x :medieval:

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

NO Rango NO Ganho!

Postado 10/08/2013 às 16:26 08/10, 2013

Sou Vegetariano "puro nao como nada de origem animal (carne,leite, ovos) e mesmo assim consigo passar de 5500Kcal e 150g de Prot por dia, Amendoim, Feijão,Lentilha, Aveia, Banana são os que eu mais como, o problema que é sempre em grandes quantidades

Postado 10/08/2013 às 16:38 08/10, 2013

Sou Vegetariano "puro nao como nada de origem animal (carne,leite, ovos) e mesmo assim consigo passar de 5500Kcal e 150g de Prot por dia, Amendoim, Feijão,Lentilha, Aveia, Banana são os que eu mais como, o problema que é sempre em grandes quantidades

5.000 kcal? o-o

Postado 11/08/2013 às 16:04 08/11, 2013

5.000 kcal? o-o

Uma vez com suplemento eu chegava nas 6 mil kkk

Postado 15/08/2013 às 17:47 08/15, 2013

olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é:
(funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina)

3 ovos por dia, destes 2 sem gemas.

Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado.
Castanhas e granola.
Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal.

Pães integrais.
Sopas de legumes com algum tipo de feijão
Whey depois do treino e somente em dias de treino.
Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela.

Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade.

E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida.

Adriele Matos reagiu a isso
1

Postado 27/08/2013 às 16:24 08/27, 2013

Autor

olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é:

(funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina)

3 ovos por dia, destes 2 sem gemas.

Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado.

Castanhas e granola.

Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal.

Pães integrais.

Sopas de legumes com algum tipo de feijão

Whey depois do treino e somente em dias de treino.

Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela.

Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade.

E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida.

Verdade, vegetariano sempre tá com fome, pensei que acontecesse só comigo...

adorei as dicas, vou anotar...

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