Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

[Stein 5955]

Como seria montar um treino desse pra mulher visando mais pernas, ads e glúteo? 5x por semana

simples, divide quadríceps em um dia, femoral e glúteos no outro, e superior apenas com compóstos no outro.

abraço.

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

não

comece pelo grupo maior ( peito ) depois ombros e ao final triceps..

por ser sinergista, se vc treinar o tríceps antes vai perder rendimento nos demais grupos.

abraço

[Rick santos 7]

simples, divide quadríceps em um dia, femoral e glúteos no outro, e superior apenas com compóstos no outro.

abraço.

não

comece pelo grupo maior ( peito ) depois ombros e ao final triceps..

por ser sinergista, se vc treinar o tríceps antes vai perder rendimento nos demais grupos.

abraço

Mano vc aconselha colocar em que ordem a Paralela? depois de dois supinos(ex reto e inclinado) , estava querendo colocar como segundo exercicio tendo em vista que vou estar com bastante energia ainda para executa-lo perfeitamente

[Stein 5955]

Mano vc aconselha colocar em que ordem a Paralela? depois de dois supinos(ex reto e inclinado) , estava querendo colocar como segundo exercicio tendo em vista que vou estar com bastante energia ainda para executa-lo perfeitamente

se o foco é peito usa por ultimo pra exaurir tudo,

se o foco é tríceps, usa como primeiro para tríceps, por ser composto, e depois vc pode usar mais um exercício isolador para complementar.

ou usa só ele até não aguentar mais e deu..

eu não vejo porque alguem que não é avançado ou quase, fazer tanta variação pra peito.

supino reto e deu,

vejo muito iniciante fazendo reto, inclinado, declinado, e fechando com algum fly.

isso é bobagem...

abraço.

[Rick santos 7]

se o foco é peito usa por ultimo pra exaurir tudo,

se o foco é tríceps, usa como primeiro para tríceps, por ser composto, e depois vc pode usar mais um exercício isolador para complementar.

ou usa só ele até não aguentar mais e deu..

eu não vejo porque alguem que não é avançado ou quase, fazer tanta variação pra peito.

supino reto e deu,

vejo muito iniciante fazendo reto, inclinado, declinado, e fechando com algum fly.

isso é bobagem...

abraço.

Valeu show, no meu caso eu tou trocando de treino tava a quatro meses com esse ae:

Paralelas 4x8

S. reto 5x5

Crucifixo 4x8

Supino fechado 4x8

Triceps na testa 3x8

Militar4x8

Eu vi vc dando uma sugestão em outro poster pra um brother e vou segui-la, ja fechei os treinos dos outros dias, só estar faltando eu mudar esse do peito,triceps e Ombro, pode me passar umas dicas?

Editado Dezembro 16, 2014 às 19:54 por Rick santos

[Stein 5955]

arrume sua distribuição..

costas / trapézio / bíceps

peito / ombro / tríceps

perna completa

===========================================================

peito / ombro / tríceps..

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=================================================================

ou.....

6 x f supino
5 x f crossover ou paralelas.

5 x f desenvolvimento

5 x f paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

[Gustv 0]

Eai galera, comecei a treinar semana passada

li o tópico e as dicas da galera que vao me ajudar bastante, valeu!

comecei fazendo o treino que o instrutor me passou e postei nesse topico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173852-avaliacao-de-treino-e-duvidas/

Fazer dois meses do treino acima já é suficiente pro corpo "se acostumar"? Porque dai eu montaria um ABC2x lá por final de janeiro...

[Gabriel Schultz Cova 1]

Galera que vocês acham do meu treino Abc2x

A

SUPINO RETO 5x5

PARALELAS 4 x 6

CRUCIFIXO RETO 4x 8

SUPINO FECHADO 4 x8

TRICEPS NO PULLEY 3 x 12

MILITAR 4x 8

B

PUXADOR CIMA 4x 6

REMADA CURVADA 4x 8

PUXADOR FRENTE 3 x10

CHIN UPS 3 x 6

ROSCA SCHOOT 4x 8

ENCOLHIMENTO 3 x12

C

PANTURRILHA EM PÉ 3X 10

EXTENSÃO DE PERNA 3 X10

MESA FLEXORA 3 X10

ADUTORA 3X 10

LEG PRESS 3X 10

[shjn 7]

Parabéns pelo tópico, estruturei meu treino por aqui e os resultados estão bem melhores do que com o treino antigo.

Vlw!

[abukake 545]

o que voces acham pra peito

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

supino inclinado com halter

ou

supino inclinado

crucifixo reto

supino inclinado com halter

[RafaelRoXx 0]

Só uma curiosidade, qm faz 2 exercícios para músculos grande e 1 para pequenos, quanto tempo fica na academia? Sempre achei esse tipo de trieno curto demais.