abukake 545 Postado Dezembro 27, 2014 às 09:57 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 09:57 o que voces acham pra peito Supino inclinado Crucifixo inclinado supino inclinado com halter ou supino inclinado crucifixo reto supino inclinado com halter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherm 2 Postado Janeiro 14, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2015 às 23:39 (editado) Salve raca , tenho uma rotina de treinos q vão de muay thai 3 x por semana , treinos de ciclismo 2 x na semana e faço musculação 5 x na semana , e 2 x na semana ainda faço treinos para melhora do vo2 , 10 minutos de tiros , tenho usado o treino abc 2x , pela minha rotina de treinos aeróbicos , minha musculação não traz resultados e to sempre perdendo massa magra , vim pesquisar sobre um treino melhor para academia , gostei do full body e do stronglift pois eu teria 2 dias de “descanço” pelo menos da academia , mas li que esses treinos emagrecem tbm , então fiquei em dúvida , qual treino para musculação vcs indicariam p quem tem uma rotina de treinos aeróbicos como eu tenho , na musculação já tento usar o ditado menos 'e mais , tenho focado bastante tbm na alimentação e na suplementacao , tenho colocado o maio numero de compostos no meu treino , me indicaram ate que construísse meus treinos com 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequeno mas achei um treino pequeno , ??? , segue meu treino atual , se possível a raca me ajudar , se esta muito volumoso , os exercícios tbm se são os corretos ? segunda feira peito triceps e ombro supino reto 3 x6 e 1x 4 supino inclinado halter 3x6 paralelas 3x6 triceps supinado 4x6 Testa 3x6 Militar 4 x 4 a 6 terca feira terra 4x6 curvada 3x6 serrote 3x6 rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 quarta feira pernas e trapezio agachamento livre 4x6 a 4 leg press 4 x 6 a 4 agachamento frontal 3x6 extensor 4 x ate falha descanco de 20 seg flexor 4 x 6 panturrilha no smith 4 x 8 e gemeos sentado 3 x 8 Remada alta 4 x 6 Encolhimento 4 x8 Detalhe , treino pernas apenas na quarta , pois no sabado treino Bike , e ja 'e um treino bem puxado , portanto o treino 2 de pernas substituo pelo treino de bike pois exige bastante das pernas . E ai galera podem me dar uma ajuda , sera que ta muito volumoso esse treino ? os exercícios escolhidos estão em acordo ? Valeu ! Editado Janeiro 14, 2015 às 23:52 por Guilherm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha_rodrigues_ 9 Postado Março 6, 2015 às 16:57 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 16:57 Uma dúvida que me surgiu foi... Fazendo ABC, vai ter um dia na semana que eu vou treinar somente uma vez certos grupos musculares na semana. Então, faz sentido eu aumentar o volume ou a intensidade ou ainda ambos nesse dia?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 6, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 18:12 n, segue uma sequencia: abcab cabca bcabc ................ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rapha_rodrigues_ 9 Postado Março 7, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 16:35 Saqueii... Pensei que por ter mais descanso, eu poderia exigir mais do musuculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murilo Pradela 0 Postado Março 21, 2015 às 02:21 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 02:21 (editado) o que voces acham desse treino abc 2x? A - peito e triceps B- costa e biceps C - ombro e perna tenho quase 1 ano de academia completo, estou vendo que a cada dia pego mais o jeito do esporte. Faço 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes, estou treinando de forma bem intensa. Li varias avaliacoes de treino abc 2x e a maioria fala pra fazer A - peito, triceps e ombro. Mas nao acho vantajoso pq nesse dia A acho que ficaria muito cansativo e nao treinaria com energia maxima os ombros. Porque todos falam essa divisao? Editado Março 21, 2015 às 02:41 por Murilo Pradela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 23, 2015 às 12:09 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 12:09 o que voces acham desse treino abc 2x? A - peito e triceps B- costa e biceps C - ombro e perna tenho quase 1 ano de academia completo, estou vendo que a cada dia pego mais o jeito do esporte. Faço 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes, estou treinando de forma bem intensa. Li varias avaliacoes de treino abc 2x e a maioria fala pra fazer A - peito, triceps e ombro. Mas nao acho vantajoso pq nesse dia A acho que ficaria muito cansativo e nao treinaria com energia maxima os ombros. Porque todos falam essa divisao? porque ele ja vai estar micro lesionado pelo treino de peit e costas em todas as partes (medial anterior e posterior) e vc vai dar mais um estimulo? n acho interessante (um dia pra atenção em ombro é só em abcde) minha indicação é coloca-lo junto com peit e triceps. 3 exercícios músculos grandes 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lufe37 30 Postado Março 23, 2015 às 14:47 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 14:47 Avaliem meu ABC2x. Tenho pouco mais de um mês de treino. Fiquei insatisfeito com o treino do instrutor e resolvi pesquisar. A - Supino reto Supino inclinado Crucifíxio com halteres Tríceps testa Tríceps na polia alta Desenvolvimento na máquina Elevação lateral B - Puxador por trás da nuca Remada curvada na máquina Remada baixa Rosca direta Rosca martelo C - Agachamento livre Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Gêmeos em pé Gêmeos sentado Ainda não tenho força para executar barra fixa e paralelas com qualidade, mas quero incluí-los no meu treino o quanto antes. O mesmo vale para o terra. Desolvimento e remada curvada eu ainda não consigo fazer livre sem prejudicar a execução, vou esperar ganhar um pouco mais de força. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Março 23, 2015 às 15:50 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 15:50 Avaliem meu ABC2x. Tenho pouco mais de um mês de treino. Fiquei insatisfeito com o treino do instrutor e resolvi pesquisar. A - Supino reto Supino inclinado Crucifíxio com halteres Paralelas (nem que seja 1 rep por set, faça) Tríceps testa Tríceps na polia alta Desenvolvimento na máquina Desenvolvimento militar ( se não consegue fazer o movimento certo, diminua a carga, nem q seja preciso fazer apenas com a barra) Elevação lateral B - Barra fixa (nem que seja 1 rep por set, faça) Puxador por trás da nuca Remada curvada na máquina ( se não consegue fazer o movimento certo, diminua a carga, nem q seja preciso fazer apenas com a barra) Remada baixa Rosca direta Farm walk ou encolhimento Rosca martelo C - Agachamento livre Levantamento terra (com certeza vai conseguir apenas com o peso da barra) Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Gêmeos em pé OU Gêmeos sentado (pode-se alternar treino a treino) Minhas sugestões. Essa história de "ainda não tenho força pra fazer" é papo de quem quer levar o problema com a barriga e só vai te atrapalhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lufe37 30 Postado Março 23, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 16:26 Valeu pelas sugestões, brother. Talvez eu precise parar de demonizar esses exercícios e cair pra dentro, nem que seja só com o peso da barra mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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