nomorefrango 0 Postado Maio 20, 2015 às 10:39 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 10:39 Galera, gostei muito do esquema de treino, porém tenho uma dúvida quanto ao tempo de descanso... Eu, por exemplo, posso treinar segunda, terça, quinta e sábado.. Poderia usar um Abc2x sem problemas? Tendo em mente o método peito/ombro/tríceps, costas/bíceps e pernas/panturrilhas? Obg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 20, 2015 às 11:15 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:15 Galera, gostei muito do esquema de treino, porém tenho uma dúvida quanto ao tempo de descanso... Eu, por exemplo, posso treinar segunda, terça, quinta e sábado.. Poderia usar um Abc2x sem problemas? Tendo em mente o método peito/ombro/tríceps, costas/bíceps e pernas/panturrilhas? Obg! Näo seria ABC2x e sim ABC seqüencial. ABCA BCAB CABC... Pessoalmente, se for para treinar 4 dias, prefiro o AB2X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nomorefrango 0 Postado Maio 20, 2015 às 11:32 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:32 Näo seria ABC2x e sim ABC seqüencial. ABCA BCAB CABC... Pessoalmente, se for para treinar 4 dias, prefiro o AB2X Mas haveria algum problema em treinar desta forma? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 20, 2015 às 11:34 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:34 Mas haveria algum problema em treinar desta forma? Näo haveria problema, mas quando se tem 4 dias disponíveis para treinar há divisöes mais interessantes que ABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nomorefrango 0 Postado Maio 20, 2015 às 11:46 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:46 Näo haveria problema, mas quando se tem 4 dias disponíveis para treinar há divisöes mais interessantes que ABC. Atualmente faço a seguinte divisão: Peito/Bíceps Pernas/Abs Ombros/Tríceps Costas/Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 20, 2015 às 11:49 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:49 (editado) Se ombro for sem trapézio e costas for costas e trapézio, acho que é uma distribuicäo legal. Outras sugestöes: A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps Editado Maio 20, 2015 às 11:49 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nomorefrango 0 Postado Maio 20, 2015 às 11:58 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 11:58 Se ombro for sem trapézio e costas for costas e trapézio, acho que é uma distribuicäo legal. Outras sugestöes: A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps Eu jogo o trapézio junto com costas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RelaxD 0 Postado Maio 28, 2015 às 13:14 Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 13:14 Algum problema se eu bissetar panturrilhas e abdômen ?Assim?A: Peito tríceps e ombrosParalelas/ Panturrilhas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Supino reto 5x5/ Panturrilhas Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8Tríceps polia alta 3x12Militar 4x8 ou 5x5B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8 / AbdominalRemada curvada/ Abdominal4x8 ou 5x5Kroc rows /Abdominal 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]Chin ups 3x6~8Rosca martelo 2x12Encolhimento 4x8~12C: Pernas e panturrilhasAgachamento LIVRE/ Abdominal 5x5Leg press 4x8RDL 4x6~8Avanço caminhando 4x8Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Minha ideia é colocar panturrilhas 3 x por semana, colocando - a no descanso entre os exercícios, fazer o mesmo com abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 28, 2015 às 13:24 Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 13:24 Minha ideia é colocar panturrilhas 3 x por semana, colocando - a no descanso entre os exercícios, fazer o mesmo com abdominal. Näo sou muito fä disso näo. Um dos grandes motivos para o pessoal näo ter as panturrilhas desenvolvidas é porque elas säo sempre jogadas para o final do treino, quando você já está cansado. No seu caso, você quer usar o tempo de descanso entre os exercícios para fazer a panturrilha? Por que näo fazê-la como um exercício normal, sem ser algo para tampar buracos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RelaxD 0 Postado Maio 28, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 16:26 A ideia não é essa, eu faço faculdade a noite, trabalho o dia inteiro, sou obrigado a fazer academia entre 11:15 e 12:00, meu treino não pode passar de 40 min, se eu tivesse mais 20 min não só faria panturrilha como treino específico como ela seria a primeira do meu treino, como não tenho esse luxo estou tentando encaixar abdominais e panturrilhas como posso inclusive estimulando - os 3 vezes por semana cada, tem alguma ideia pra mim??Se tiver agradeço muito!! Obrigado pelos toques. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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