galera eu sou ectomorfo e faço 16 anos esse sabado dia 10,eu fiz 7 meses de academia ai por motivos de estudo tive que parar e so consegui voltar agora,eis a questao que eu acho que quando ja treinava antes eu estava em over training mais nada certeza mais para nao correr perigo queria que voces me indicassem séreis boas para ectomorfo,iniciantes e intermediario tambem,porque nao estou afim de comenter o mesmo erro novamento ai queria a ajuda de voces eu estava pensando nessa serie mais nao tenho certeza se começo com ela ou mudo algo espero a ajuda de voces .

dia 1 -peito biceps e ante braço
supino reto
supino inclinado
cricifixo
rosca direta
rosca alternada
rosca inversa

dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios
agachamento
legpress
extensora
desenvolvimento com halteres
elevaçao lateral
encolhimento

dia 4-descanso

dia 5-costas e triceps
levantamento terra
remada curvada
pulley frontal
rosca testa
pulley triceps

Td errado.

Divisão BC 2x eh

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/

pernas e panturrilhas

faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

E de preferencia por exercicios compostos.

dia 1 -peito biceps e ante braço
supino reto
supino inclinado
cricifixo
rosca direta

chin ups
rosca alternada
rosca inversa

dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios
agachamento
legpress
extensora

cadê posterior de perna?

rdl ou stiff urgente aqui
desenvolvimento com halteres

militar em pé
elevaçao lateral
encolhimento

dia 4-descanso

dia 5-costas e triceps
levantamento terra
remada curvada
pulley frontal
rosca testa
pulley triceps

faz paralelas e supino fechado pra triceps

Td errado.

Divisão BC 2x eh

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/

pernas e panturrilhas

faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

E de preferencia por exercicios compostos.

tentei concertar

é foda LOL

sera que eu ja posso fazer esses exercicios tipo levantamento terra e agachamento com 16 anos praticamente ? e tipo agora fiquei na duvida pq essa serie que o fontoura83 me indicou ai ja falaram pra mim que é boa so que estou na duvida agora

Pode fazer qualquer exercicio desde q vc o faça de forma correta e ir com calma nos peso. Se teu medo eh atrapalhar seu crescimento pode esquecer q nao tera esse problema.

dia 1 -peito biceps e ante braço
supino reto
supino inclinado
cricifixo
rosca direta

chin ups
rosca alternada
rosca inversa

dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios
agachamento
legpress
extensora

cadê posterior de perna?

rdl ou stiff urgente aqui
desenvolvimento com halteres

militar em pé
elevaçao lateral
encolhimento

dia 4-descanso

dia 5-costas e triceps
levantamento terra
remada curvada
pulley frontal
rosca testa
pulley triceps

faz paralelas e supino fechado pra triceps

tentei concertar

é foda LOL

Hahahah eu ateh estranhei.. esqueceu da tremb hj? haha

tem uns q nao tem como arrumar, soh deixar menos ruim como vc fez hahahaha

dia 1 -peito biceps e ante braço

supino reto

supino inclinado

cricifixo

rosca direta

chin ups

rosca alternada

rosca inversa

dia 2 - descanso

dia 3-pernas ombros e trapezios

agachamento

legpress

extensora

cadê posterior de perna?

rdl ou stiff urgente aqui

desenvolvimento com halteres

militar em pé

elevaçao lateral

encolhimento

dia 4-descanso

dia 5-costas e triceps

levantamento terra

remada curvada

pulley frontal

rosca testa

pulley triceps

faz paralelas e supino fechado pra triceps

tentei concertar

é foda LOL

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Editado 7/08/2013 às 20:03 08/7, 2013 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

nao tipo meu medo nao é esse nao crescer e talz so queria um treino correto mesmo pra começar certo dessa vez .Entao tipo so queria saber se pra quem ta começando denovo essa organização ai de musculos tipo peito,biceps e ante braço esta boa ou da para melhorar e talz

Pode seguir a orientação do @Fontoura83


Certifique-se de executar terra e agachamento CORRETAMENTE, mesmo que inicie apenas com a barra. Com o tempo você vai adicionando peso e ganhando segurança para progredir mais e mais.

O saintgraal e o Fontoura83 te deram o caminho das pedras brow, agora é so correr atrás bons ganhos.

oks acho que vou começar com esse treino tipico mesmo segunda quarta e sexta e depois vou melhorando

Td errado.

Divisão BC 2x eh

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio/

pernas e panturrilhas

faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

E de preferencia por exercicios compostos.

Acho que você tem sua opinião formada, porque já discutimos algo semelhante, não vou te fazer uma crítica aberta, apenas vou mostrar meu ponto de vista pro cara que tá perguntando.

Mas não tem importância fazer costa/triceps/ombro, peito/biceps e perna(ainda mais no caso do cara que tá fazendo ABC). Vai ser muito melhor, pois você está impondo uma frequência maior aos músculos.

eu também sou mais a favor da frequência para naturais, e para hormonizados também.

Pode fazer qualquer exercicio desde q vc o faça de forma correta e ir com calma nos peso. Se teu medo eh atrapalhar seu crescimento pode esquecer q nao tera esse problema.

Hahahah eu ateh estranhei.. esqueceu da tremb hj? haha

tem uns q nao tem como arrumar, soh deixar menos ruim como vc fez hahahaha

nada

tremb deixa muito bipolar cara

hora to feliz hora triste

feliz triste

revoltado

sem paciencia

dopamina fica louca

Acho que você tem sua opinião formada, porque já discutimos algo semelhante, não vou te fazer uma crítica aberta, apenas vou mostrar meu ponto de vista pro cara que tá perguntando.

Mas não tem importância fazer costa/triceps/ombro, peito/biceps e perna(ainda mais no caso do cara que tá fazendo ABC). Vai ser muito melhor, pois você está impondo uma frequência maior aos músculos.

C for Aoff B off C off off concordo com vc.