Diário De Uma Franga Em Cutting

[caiolima]

Pupila!

Como você esta?

Ahhh, esse Terra é lindo mesmo! kkkkkkkkkkkkkkkk

Se foi tenso desde o começo, já começou bem! =D

Tranquilo, é normal ter essas dúvidas, você ainda foi inteligente de ver, vai que executasse errado?!

Pode parcelar sim, mas as cada vez a mais, aumenta 1 flexão, ok?

NAAAAADA DE SMITH? AÍ SIM EU VI VANTAGEM! HAHAHAH

Parabéns por essa conquista! *-*

Beijos e boa tarde!

[mrjacked]

Está indo muito bem, não entre na moda de ficar muito magra ("fitness") ou muito bombada (panicat), nós homens gostamos mais das mulheres com os corpos femininos, delicados e com curvas, sem muitos exageros, tipo o seu está agora.

Continue assim!

[{..mAthEUs..}]

Pode sim, treino 5x por semana, de segunda a sexta. To meio confusa no treino de superiores só, mais acho que o de inferiores tá ok já, não?

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45 3x12

panturrilha 4x25

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

good morning 3x8

elevação pélvica 3x12

panturrilha 4x10

Treino B

supino reto 5x5

chin up (se você não conseguir fazer livre, faça no graviton 4x6 ou faça igual no video que esta aqui em baixo.. mas faça pelo menos 1 repetição livre, pode usar ajuda do "pulinho"..

paralela 4x6 (mesma coisa do chin up)

desenvolvimento com halter 4x8

rosca direta 3x10

coloca o video em 4:35s

no Terra, chegue perto da barra, deixe as pernas abertas na largura dos ombros, os pés na posição "10 pras 2" ajudam um pouco mas não é uma regra, segure a barra sem flexionar as pernas, olhe para frente e abaixe o quadril, deixe a coluna com uma pequena curvatura para dentro, inspire, contraia o abdomen e suba por igual com a parte de cima e de baixo..

é mais ou menos isso..

veja se gostou do treino, mas tenta fazer ele pelo menos 1 semana, se voce quiser é claro.. hehe

[Moira]

Oi gatona, pode chamar como quiser

Pois é, eu fazia abs com bastante frequência no cutting, até em casa as vezes... Tem dia que faço com carga, quando faço sem carga faço um treino de resistência, com isometria, depende sabe. Agora confesso que tá menos frequente, ainda não eu faço mais não com tanta prioridade como antes, essa semana mesmo só fiz 1 vez. :/

Vou montar o treino certinho dessa semana e coloco os exercícios mais detalhados e te falo

Bom você lembrar, essa semana vou voltar a fazer abs com frequência

_________________________

Ta certo! Coloque mesmo, eu sempre fico perdida, na frequência certa e na quantidade de exercícios! Você faz oblíquo? Você treina sozinha? Sim... pq vc n treina peito?

Editado Novembro 4, 2013 às 19:27 por Moira

[falange-]

que corpao hein

teve um jogo de luz legal nas fotos, mas a evolucao esta nitida

keep doing the good work

[Raiane Santos]

Pupila!

Como você esta?

Ahhh, esse Terra é lindo mesmo! kkkkkkkkkkkkkkkk

Se foi tenso desde o começo, já começou bem! =D

Tranquilo, é normal ter essas dúvidas, você ainda foi inteligente de ver, vai que executasse errado?!

Pode parcelar sim, mas as cada vez a mais, aumenta 1 flexão, ok?

NAAAAADA DE SMITH? AÍ SIM EU VI VANTAGEM! HAHAHAH

Parabéns por essa conquista! *-*

Beijos e boa tarde!

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu to bem caio, só to um pouco preocupada com as dores na virilha. Obrigada pelos parabéns kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Está indo muito bem, não entre na moda de ficar muito magra ("fitness") ou muito bombada (panicat), nós homens gostamos mais das mulheres com os corpos femininos, delicados e com curvas, sem muitos exageros, tipo o seu está agora.

Continue assim!

Ahh, meu objetivo é o meio termo mesmo Muito obrigada!

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45 3x12

panturrilha 4x25

Treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

good morning 3x8

elevação pélvica 3x12

panturrilha 4x10

Treino B

supino reto 5x5

chin up (se você não conseguir fazer livre, faça no graviton 4x6 ou faça igual no video que esta aqui em baixo.. mas faça pelo menos 1 repetição livre, pode usar ajuda do "pulinho"..

paralela 4x6 (mesma coisa do chin up)

desenvolvimento com halter 4x8

rosca direta 3x10

coloca o video em 4:35s

no Terra, chegue perto da barra, deixe as pernas abertas na largura dos ombros, os pés na posição "10 pras 2" ajudam um pouco mas não é uma regra, segure a barra sem flexionar as pernas, olhe para frente e abaixe o quadril, deixe a coluna com uma pequena curvatura para dentro, inspire, contraia o abdomen e suba por igual com a parte de cima e de baixo..

é mais ou menos isso..

veja se gostou do treino, mas tenta fazer ele pelo menos 1 semana, se voce quiser é claro.. hehe

Matheeus, gostei do treino sim... Andei dando uma olhada hoje antes de ir treinar, aí já dei uma acrescentada... Muito obrigada por ajudar

Da uma olhada, lá em baixo conto como foi o treino ontem e hoje.

Oi gatona, pode chamar como quiser

Pois é, eu fazia abs com bastante frequência no cutting, até em casa as vezes... Tem dia que faço com carga, quando faço sem carga faço um treino de resistência, com isometria, depende sabe. Agora confesso que tá menos frequente, ainda não eu faço mais não com tanta prioridade como antes, essa semana mesmo só fiz 1 vez. :/

Vou montar o treino certinho dessa semana e coloco os exercícios mais detalhados e te falo

Bom você lembrar, essa semana vou voltar a fazer abs com frequência

_________________________

Ta certo! Coloque mesmo, eu sempre fico perdida, na frequência certa e na quantidade de exercícios! Você faz oblíquo? Você treina sozinha? Sim... pq vc n treina peito?

Oi Moira

Amanha é dia de abs com carga, fica de olho no relato. To fazendo no máximo vezes por semana só :/ No cutting fazia umas 3, e ainda fazia em casa. E não faço mais abs oblíquo... Por que eu li que estimula o músculo a crescer, e quando ele cresce acaba deixando nós mulheres mais larguinhas ainda, por que "empurra" a gordura que cobre o músculo... Fora que me dava muita dor na coluna. Comecei a achar desnecessário e parei.

Não fazia peito por achar desnecessário pra mulher. Agora que comecei a fazer supino, não pelo peito e sim pelos outros músculos que o exercício pega também.

Ultimamente tenho treinado com um amigo. Ele me ajuda no que preciso, me acompanha quando o treino é pesado, é quase um personal.

que corpao hein

teve um jogo de luz legal nas fotos, mas a evolucao esta nitida

keep doing the good work

Obrigaada Falange!

__________________________________

Galera, to um pouco triste. Ontem fui treinar quádriceps, minha virilha ainda estava "pouco" dolorida... Achei que dava. Quando comecei no agachamento, putz... Muita dor, não tinha como. Tive que diminuir as cargas significativamente pra poder terminar o treino, e mesmo assim ainda forçando e não aguentei fazer tudo... Tava doendo bastante.

Agachamento livre fiz 1x6 com 56kg+13 da barra=69kg tive que diminuir a carga e fiz mais 3x8 40kg+13 da barra=53kg

Avanço livre na barra 3x8 20kg+13 da barra=33kg

LegPress não consegui, tentei e doeu demais. Nem quis tentar front squat por que já tava preocupada.

Por ultimo extensora 3x10 unilateral 3x8 normal com max. de peso que aguento

To com medo de ir no médico e ele mandar eu parar de treinar To tomando remédio, fazendo massagem... Essa semana não vou fazer agachamento, esperar passar de verdade, pra não prejudicar mais :/ Só no treino de posterior que não sinto tanto, aí ainda dá pra fazer algumas coisas.

Hoje foi superiores, como vou ia treinar superiores hoje, amanha e sexta (por causa da virilha machucada), tentei dividir os exercícios que o Matheus me passou, não sei se ficou bom, mais acho que tá bem melhor que antes, tentei focar costas, peito e tríceps:

supino reto 5x5

chin up 1x10+4x8~6 (no graviton com ajuda das plaquinhas claro, não lembro quantas)

puxada pra frente na polia alta 4x10~8 5 plaquinhas

supino reto 4x8 (com ajuda kkkkk) 10kg+10 da barra=20

supino inclinado 4x8 6kg+10 da barra=16

Overhead no banco com halter 3x8 10kg

rosca testa 3x8 6kg

edit: esqueci de dizer que sai da academia sem sentir os braços! haha não conseguia nem levantar! Tá tudo dolorido agora, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkkkkk

Bom, de ontem e hoje foi isso. To bem preocupada com essas dores na virilha.

Editado Novembro 6, 2013 às 18:56 por Raiane Santos

[Moira]

Oi Moira

Amanha é dia de abs com carga, fica de olho no relato. To fazendo no máximo vezes por semana só :/ No cutting fazia umas 3, e ainda fazia em casa. E não faço mais abs oblíquo... Por que eu li que estimula o músculo a crescer, e quando ele cresce acaba deixando nós mulheres mais larguinhas ainda, por que "empurra" a gordura que cobre o músculo... Fora que me dava muita dor na coluna. Comecei a achar desnecessário e parei.

Não fazia peito por achar desnecessário pra mulher. Agora que comecei a fazer supino, não pelo peito e sim pelos outros músculos que o exercício pega também.

Ultimamente tenho treinado com um amigo. Ele me ajuda no que preciso, me acompanha quando o treino é pesado, é quase um personal.

__________________________________

Rai, em primeiro lugar melhoras pra você! Sei bem como é ruim a gente ter que parar de treinar por causa de alguma lesão, tente descansar e evitar esses exercícios que forçam tua dor, continue com a massagem e coloque um pouco de gelo no local, pra aliviar mais. Se não passar, é o jeito você procurar alguma ajuda médica, pode ser pior depois! Se cuida Aee 0/ Até que enfim encontrei alguém que compartilha da mesma opinião que eu sobre os exercícios para o oblíquo, ninguém concorda comigo e eu defendo esse pensamento! Também parei de fazer! Essa dor pós treino é muito boa mesmo! Tb gosto bastante! kkkkkk parece até loucura né? Mas é ótima! Espero que se recupere logo dessa dor chata! :***

Editado Novembro 7, 2013 às 19:07 por Moira

[JulianaJuju]

Poxa, tô com a mesma dor que você! ''/

Que chato né... Sempre dói quando eu agacho...

Editado Novembro 7, 2013 às 18:54 por JulianaJuju

[caiolima]

Rai, a melhor dica é: não treine enquanto a dor não passar. E quando voltar a treinar, foque na execução correta e preste atenção, você pode descobrir em qual exercício que esta se machucando.

;D

Melhoras e não desanima não!

Beijos!

[DanielJP]

Certa vez fui fazer a maldita cadeira adutora, deu um estalo na minha virilha e tive que segurar o peso com as mãos, dpois nao conseguia nem andar direito de tanta dor.Fiquei uns 2 dias com dores na virilha.Fui teimar em fazer de novo e aconteceu outra vez, o instrutor nao soube me dizer o motivo, só disse para eu nao fazer mais o exercicio.Graças ao bom Deus meu problema foi só com a cadeira adutora.
Nada melhor que o tempo pra curar a dor, infelizmente tem q ficar sem treinar seus quadriceps mesmo, e aconselho esperar a dor pasar 100% e qd for voltar, pelo menos por 1 semana só utilize pouca carga e vá subindo conforme for sentindo confiança, e sempre faça o bom e velho aquecimento =)
Melhoras.

[Raiane Santos]

Oi Moira

Amanha é dia de abs com carga, fica de olho no relato. To fazendo no máximo vezes por semana só :/ No cutting fazia umas 3, e ainda fazia em casa. E não faço mais abs oblíquo... Por que eu li que estimula o músculo a crescer, e quando ele cresce acaba deixando nós mulheres mais larguinhas ainda, por que "empurra" a gordura que cobre o músculo... Fora que me dava muita dor na coluna. Comecei a achar desnecessário e parei.

Não fazia peito por achar desnecessário pra mulher. Agora que comecei a fazer supino, não pelo peito e sim pelos outros músculos que o exercício pega também.

Ultimamente tenho treinado com um amigo. Ele me ajuda no que preciso, me acompanha quando o treino é pesado, é quase um personal.

__________________________________

Rai, em primeiro lugar melhoras pra você! Sei bem como é ruim a gente ter que parar de treinar por causa de alguma lesão, tente descansar e evitar esses exercícios que forçam tua dor, continue com a massagem e coloque um pouco de gelo no local, pra aliviar mais. Se não passar, é o jeito você procurar alguma ajuda médica, pode ser pior depois! Se cuida Aee 0/ Até que enfim encontrei alguém que compartilha da mesma opinião que eu sobre os exercícios para o oblíquo, ninguém concorda comigo e eu defendo esse pensamento! Também parei de fazer! Essa dor pós treino é muito boa mesmo! Tb gosto bastante! kkkkkk parece até loucura né? Mas é ótima! Espero que se recupere logo dessa dor chata! :***

Ah Moira, nem me fale, quando comecei a agachar e sentir que não ia dar, até choraminguei :/ Obrigada pela força!

Também gostei de achar alguém que concorde com o lance do abs oblíquo, hahaha, a maioria não concorda

Vê aí os exercícios de abs que fiz ontem:

https://www.clubedoshomens.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Abdominal-.jpg

4x20

https://1.bp.blogspot.com/-u3Jwkj14c2M/TrWv_JPxhqI/AAAAAAAAAZE/y_G9mVjqehc/s1600/abdominal+na+prancha+inclinada.JPG

4x15 movimento completo+15curtinho sem descanso

https://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S29NeUKHFuI/AAAAAAAAAR4/leSNA5ydxfs/s320/Abdominais10.jpg

4x15~12 no graviton, apoiada no banco

https://doutissima.com.br/wp-content/uploads/2013/05/bicicleta.jpg

só esse que coloquei caneleira de 3kg, e fiz 4x15 morrendo haha

Poxa, tô com a mesma dor que você! ''/

Que chato né... Sempre dói quando eu agacho...

Então tome cuidado Nath, quando comecei a sentir essas dores incomodava mais era suportável... Agora quando sinto não dá nem pra continuar a treinar.

Sempre faça alongamentos para virilha antes de treinar.

Rai, a melhor dica é: não treine enquanto a dor não passar. E quando voltar a treinar, foque na execução correta e preste atenção, você pode descobrir em qual exercício que esta se machucando.

;D

Melhoras e não desanima não!

Beijos!

Caioo Pois é, vou ter que esperar passar mesmo, é melhor de que ficar atrasando a recuperação o tempo todo, aí vou ter que parar mais tempo depois :/

E tomar mais cuidado né. Valeu pela força! Beijooo :*

Certa vez fui fazer a maldita cadeira adutora, deu um estalo na minha virilha e tive que segurar o peso com as mãos, dpois nao conseguia nem andar direito de tanta dor.Fiquei uns 2 dias com dores na virilha.Fui teimar em fazer de novo e aconteceu outra vez, o instrutor nao soube me dizer o motivo, só disse para eu nao fazer mais o exercicio.Graças ao bom Deus meu problema foi só com a cadeira adutora.

Nada melhor que o tempo pra curar a dor, infelizmente tem q ficar sem treinar seus quadriceps mesmo, e aconselho esperar a dor pasar 100% e qd for voltar, pelo menos por 1 semana só utilize pouca carga e vá subindo conforme for sentindo confiança, e sempre faça o bom e velho aquecimento =)

Melhoras.

Ah, só quem sabe é quem já sentiu mesmo, ow dorzinha chataa :/ Minha virilha também estala quando tá assim. No meu caso, tenho quase certeza que a causa da dor é o agachamento, LOGO o agachamento

Mais, agora é esperar né, pra depois não ficar mais tempo ainda parada pra recuperar :/

Valeu Daniel!

________________________

To tomando anti-inflamatório e não to sentindo melhorar

Ontem fui pra academia só pra "cumprir tabela" mesmo, só fiz abs, 2 exercícios pra antebraço e aeróbico.

[Moira]

Ah Moira, nem me fale, quando comecei a agachar e sentir que não ia dar, até choraminguei :/ Obrigada pela força!

Também gostei de achar alguém que concorde com o lance do abs oblíquo, hahaha, a maioria não concorda

Vê aí os exercícios de abs que fiz ontem:

https://www.clubedoshomens.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Abdominal-.jpg

4x20

https://1.bp.blogspot.com/-u3Jwkj14c2M/TrWv_JPxhqI/AAAAAAAAAZE/y_G9mVjqehc/s1600/abdominal+na+prancha+inclinada.JPG

4x15 movimento completo+15curtinho sem descanso

https://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S29NeUKHFuI/AAAAAAAAAR4/leSNA5ydxfs/s320/Abdominais10.jpg

4x15~12 no graviton, apoiada no banco

https://doutissima.com.br/wp-content/uploads/2013/05/bicicleta.jpg

só esse que coloquei caneleira de 3kg, e fiz 4x15 morrendo haha

Gostei bastante dos exercícios, vou fazer ! Imagino esse que você colocou as caneleiras, faço morrendo sem peso imagine com 3kg kkkkkk sou fraca ainda!

[caiolima]

Raiane, bom dia!

Com certeza, eu digo pra você com toda certeza: é melhor esperar. O que você pode fazer é não esperar tanto, mas diminuir beeem as cargas. Eu falo por experiência própria, fui voltar a treinar com o ombro machucado, fiquei uns 6 meses parado... =/

Sim, tomar mais cuidado e prestar atenção na execução dos exercícios, pra você saber em qual exercício tem que melhorar... =D

Será que não seria bom você fazer um agachamento sumô bem levinho antes do agachamento?

Dê tempo para o seu corpo recuperar, e já já vai estar treinando! ;D

Beijos e melhoras!

[Moira]

Raai, tá melhor? Dê notícias :***

[Raiane Santos]

Raiane, bom dia!

Com certeza, eu digo pra você com toda certeza: é melhor esperar. O que você pode fazer é não esperar tanto, mas diminuir beeem as cargas. Eu falo por experiência própria, fui voltar a treinar com o ombro machucado, fiquei uns 6 meses parado... =/

Sim, tomar mais cuidado e prestar atenção na execução dos exercícios, pra você saber em qual exercício tem que melhorar... =D

Será que não seria bom você fazer um agachamento sumô bem levinho antes do agachamento?

Dê tempo para o seu corpo recuperar, e já já vai estar treinando! ;D

Beijos e melhoras!

Caioo... Pois é, to sem treinar quádriceps direito a quase 2 semanas, a virilha tá doendo bem pouco agora, vou esperar até segunda e fazer um treino leve pra ver se vou sentir. Obrigada por tudo! Beijo :*

Raai, tá melhor? Dê notícias :***

Oi Moira, eu to bem melhor que antes, mais ainda com medo de treinar e machucar a virilha :/

Semana que vem volto a relatar direitinho. Beijo! :*

____________________________________

Nem relatei os treinos essa semana por que nem valia a pena contar os migué! hahaha, mais treinei superiores e posterior super certinho, pra compensar... A virilha tá melhorando, só vou esperar até segunda pra fazer uns agachamentos

[caiolima]

Menina!

Vou pegar o celular e se você ficar sem relatar por tanto tempo de novo, vou ligar para te esculachar! hahahaha

Beijos e bom dia!

[Moira]

Menina!

Vou pegar o celular e se você ficar sem relatar por tanto tempo de novo, vou ligar para te esculachar! hahahaha

Beijos e bom dia!

kkkkkkkkkkkkkk eu ri agora! Mas concordo, não suma maisss

[Raiane Santos]

Menina!

Vou pegar o celular e se você ficar sem relatar por tanto tempo de novo, vou ligar para te esculachar! hahahaha

Beijos e bom dia!

kkkkkkkkkkkkkk eu ri agora! Mas concordo, não suma maisss

hahaha, desculpaa meus lindooss

é que troquei de emprego, agora to me adaptando e tentando dividir o tempo direitinho, mal to pegando no not.

Depois de passar 15 dias sem treinar quadríceps, ontem fui tentar voltar a rotina de treino... Fiz agachamento com 20Kg de cada lado e senti um pouquinho de dor, mais foi suportável. Fiz o treino ok, só diminui um pouco as cargas, aí fiquei desanimada, sei lá :/ Mais ok, vou voltando devagar.

Segunda treinei superiores, to dolorida ainda. Aí só fiz tríceps (por que não tava tão dolorido quanto o resto) e abs. Dei uma atualizada no treino lá na introdução, e to seguindo ele direitinho, to até aumentando as cargas

segunda: Chin up 1x10 4x8~6

bi-set Puxada pra frente 4x10~8+rosca alternada 4x8

bi-set Rosca direta 4x8+rosca concentrada 4x8

Supino reto 3x8~6

bi-set Supino inclinado com halter 3x8+Elevação frontal e lateral 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps pulley 3x10

terça: Agachamento livre 4x10

Avanço na barra livre 4x10

Leg press 4x10

Extensora 6x10 alternando leve e pesado

Panturrilha 3x15

quarta:Paralera 1x10+4x8~6

Triceps francês 4x8

Triceps pulley com corda 4x10

Triceps no banco 4x10

abs no rolinho 3x12~14 (morri cedo)

abs com anilha 5kg 4x10~12

abs com corda na polia alta 4x15 e fim.

perdoem a minha ausência, to meio desanimada mesmo :/

[{..mAthEUs..}]

Olaa Raiane!!!

Por que esta desanimada moça?! Vamos dar uma animada ai...

Olha, tenta deixar as pernas um pouco mais abertas no agachamento e ve se melhora.

[Pepper_1986]

Desanimação não combina com verão.. (franguei agora)

Normal se desanimar com relato, treinos e etc, ainda mais quando a rotina muda, eu mesmo fikei qse 2 meses sem treinar, comendo mal, dormindo qse nada.. resultado.. qse 7 kg de perda, voltei tem 1 mês, ja recuperei unas 3 kgs, comendo melhor, dormindo mais (ferias).. mas já penso na volta ao trabalho, terei que mudar de academia pra que não sofra tanto com o cansaço.

[Moira]

hahaha, desculpaa meus lindooss

é que troquei de emprego, agora to me adaptando e tentando dividir o tempo direitinho, mal to pegando no not.

Depois de passar 15 dias sem treinar quadríceps, ontem fui tentar voltar a rotina de treino... Fiz agachamento com 20Kg de cada lado e senti um pouquinho de dor, mais foi suportável. Fiz o treino ok, só diminui um pouco as cargas, aí fiquei desanimada, sei lá :/ Mais ok, vou voltando devagar.

Segunda treinei superiores, to dolorida ainda. Aí só fiz tríceps (por que não tava tão dolorido quanto o resto) e abs. Dei uma atualizada no treino lá na introdução, e to seguindo ele direitinho, to até aumentando as cargas

segunda: Chin up 1x10 4x8~6

bi-set Puxada pra frente 4x10~8+rosca alternada 4x8

bi-set Rosca direta 4x8+rosca concentrada 4x8

Supino reto 3x8~6

bi-set Supino inclinado com halter 3x8+Elevação frontal e lateral 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps pulley 3x10

terça: Agachamento livre 4x10

Avanço na barra livre 4x10

Leg press 4x10

Extensora 6x10 alternando leve e pesado

Panturrilha 3x15

quarta:Paralera 1x10+4x8~6

Triceps francês 4x8

Triceps pulley com corda 4x10

Triceps no banco 4x10

abs no rolinho 3x12~14 (morri cedo)

abs com anilha 5kg 4x10~12

abs com corda na polia alta 4x15 e fim.

perdoem a minha ausência, to meio desanimada mesmo :/

Raai, o importante é não desistir! Nem sempre estamos bem, existem dificuldades! Dê o tempo que seu corpo precisa pra se recuperar e foque em outros músculos por enquanto, pra n perder o foco! Eu mesma, tive que diminuir meu peso pra 15/15 kg no agachamento, pq tive que sair da academia esse mês e treinar no meu condomínio, n tenho muitas opções boas mas ta dando pra levar! Vá voltando aos poucos e jajá estará 100 %! Tirou de vez os isolados para glúteo? No caso ta fazendo perna completa duas vezes por semana? Bons treinos :***

Editado Novembro 25, 2013 às 20:46 por Moira

[caiolima]

Rai, pra começar. Não vou perdoar a sua ausência e ponto final.

hahahaaha

O emprego novo é melhor? Esta gostando?

A Chin Ups que você fez foi no Graviton ou livre?

Beijos e não desanima não!

PS: Agora se você ficar sem relatar de novo, vou ir até a sua casa e te arrastar pelos cabelos. Então, cuidado... kkkkkkkkk

[caiolima]

Raiane, já chega!!111!!onze!11

Me passe seu endereço por inbox, o endereço da academia mais próxima e prepare os cabelos! hahaha

[Raiane Santos]

Hahaha, ow Caio, eu não paro no notebook mais. É trabalho, academia, namorado, fds não paro em casa... ta difícil relatar, gosto tanto da força que vocês me dão aqui! :/ To voltando a treinar quadríceps de leve, hoje é dia. E até consegui recuperar 2cm de quadril \o/ depois posto foto pra dar uma checada no shape obrigada por lembrarem de mim!

[Pepper_1986]

Hahaha, ow Caio, eu não paro no notebook mais. É trabalho, academia, namorado, fds não paro em casa...!

Agora vc matou o Caio.. rsrrs

Mas é assim mesmo Raiane, tudo perde um pouco o animo quando a rotina muda, um dia vc volta a ter uma rotina legal que der pra relatar e mostrar mais os ganhos, enquanto isso cuida da sua saúde (física e mental) que é sempre o mais importante. Força!

[Zelda]

Que evolução linda!

Acompanhando aqui

[caiolima]

Agora vc matou o Caio.. rsrrs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Poxa, vida Raiane!

Da onde você, é? Se falar que é de SP aí você realmente me matou! hahahaahah

[Raiane Santos]

Agora vc matou o Caio.. rsrrs

Mas é assim mesmo Raiane, tudo perde um pouco o animo quando a rotina muda, um dia vc volta a ter uma rotina legal que der pra relatar e mostrar mais os ganhos, enquanto isso cuida da sua saúde (física e mental) que é sempre o mais importante. Força!

kkkkkkkkkkkkkk nãoo, eu nem pensei nisso, eu já comentado antes aqui no diário que eu namorava :$

Verdade, minha vida ta uma bagunça e só vou ter sossego pra me dedicar ano que vem, fora a grana Qurn ta curta porque vou fazer vestibular e já to me preparando porque vou ter muitas despesas daqui pro ano que vem, morar fora e me bancar sozinha, vai ser bem difícil e já to até pensando que pode chegar um momento que vou precisar usar o dinheiro da mensalidade da academia pra dar prioridade a outras coisas mais importantes. Enfim, continuo treinando e não vou desistir. Obrigada pela força!

Que evolução linda!

Acompanhando aqui

Obrigada Zelda! Não tenho relatado com frequencia, mais as vezes passo aqui pra dar um sinal de vida.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Poxa, vida Raiane!

Da onde você, é? Se falar que é de SP aí você realmente me matou! hahahaahah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nãoo Caio, matei nada hahaha eu to beeeeeeeeem longe de SP! Sou da Bahia

[Moira]

kkkkkkkkkkkkkk nãoo, eu nem pensei nisso, eu já comentado antes aqui no diário que eu namorava :$

Verdade, minha vida ta uma bagunça e só vou ter sossego pra me dedicar ano que vem, fora a grana Qurn ta curta porque vou fazer vestibular e já to me preparando porque vou ter muitas despesas daqui pro ano que vem, morar fora e me bancar sozinha, vai ser bem difícil e já to até pensando que pode chegar um momento que vou precisar usar o dinheiro da mensalidade da academia pra dar prioridade a outras coisas mais importantes. Enfim, continuo treinando e não vou desistir. Obrigada pela força!

Raai, deu sinal de vida! kkkk \0 Eu sei bem como é isso! Moro longe de casa( sou natural da Bahiaa também 0/) tem 3 anos já, no primeiro ano n pude nem sonhar em fazer academia, eram muitos gastos, estabilização e eu n poderia ter esse luxo ainda, demorou um pouco para eu me estabilizar e poder me manter, hj em dia já posso treinar um pouco mais tranquila, mesmo as vezes a alimentação não sendo 100 %, outras vezes s sou obrigada a sair por um mês, mas sempre volto a rotina,mas pra me dedicar 100 % mesmo, só quando estou de férias da faculdade, mas vamos em frente, só n pode desistir! Força,! Quer fazer vestibular pra que curso?? Beijão

Editado Dezembro 5, 2013 às 15:48 por Moira

[Pepper_1986]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nãoo Caio, matei nada hahaha eu to beeeeeeeeem longe de SP! Sou da Bahia

Hahaha.. agora eu mato o Caio.. sou da Bahia tb.. Salvador.. vc é da onde Raiane? Vai fazer UFBA? UNEB?