vou fazer 2 treinos max effort de pernas na semana mano.

fazer jump box no lugar de agacho e foda. nao tem problema nao ne?

vou fazer 2 treinos max effort de pernas na semana mano.

fazer jump box no lugar de agacho e foda. nao tem problema nao ne?

jump box é melhor do DE lower

Dois ME lower?

Vai ficar muito defasado, se não quer fazer os jump, coloca Box squat no lugar no DE..

mas nao entendo nada sobre o box squat

qual seria o problema de fazer 2 ME lower?

mas nao entendo nada sobre o box squat

qual seria o problema de fazer 2 ME lower?

o dia de DE tem seu motivo, EU,Eu,eU,eu faria o jump box no DE é muito bom ou em vez de box squat faria pause squat - apesar de nao ter a definição de dinamico no teu movimento -, se tu nao sabe fazer o box squat nao tem pq fazer, tu nao vai saber transferir a habilidade do box squat pro squat normal, até pq o movimento do box squat é totalmente diferente

entao.

e se eu fizesse o deadflit rapido na pegada snatch? no lugar do squat amanha

Olha eu to fazendo front box squat, e to gostando muito.

Ele e diferente do Squat normal, mas, se você ler, ver e gravar videos da sua execução, você consegue ;D

Os box jumps são muito bons também, as panturrilhas crscem muito bem Também.. Ahauhaa

Acho que o Snatch não seria uma boa não hein, porque com 60% da 1RM, como o protocolo diria...

_________

Treino de hoje !

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~25reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~25reps 12kg por mão

Fiz 25reps em cada já posso aumentar o peso!

Peito fico tremendo pra caramba heuhe

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Aqui foi "de boa", tava com a barriga bem vazia e isso ajudou.. ^^

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg [PR!]

Meus ombros nunca tremeram tanto como nesse exercício

Só consegui 7reps no último set, e fiz o 3 roubando um pouco, mas tudo certo.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Meus braços estão destruídos com esses dips, e os trapézios doendo demaaaais.

Muito bom!

Os últimos treinos estão sendo TOPS, estou tomando 200ml de café preto Puro, e isso dá muito gás!

No mais é isso,

Abraços.

Bom, então vou fazer como manda o protocolo mesmo e ja era, uashisuhe.

Mas como posso improvisar o jump-box galera? Aqui na minha academia os steps são "moles", e não tem nada alto pra eu improvisar que eu me lembre

E curti o treino, foi bom pelo jeito. A única coisa que não sigo do WS4SB são essas repetições "altissimas" que ele propoe no REP upper. Faço entre 8-12 mesmo, no estilo BB como ele também sugere lá.

Sim, é melhor.. Uaheuahs

Coloca anilhas em cima dos steps ou embaixo, acho que deve funcionar

Esses rep altas são só em dois exercícios um no REP e outro no ME, acho que os high reps tem um lugar no treino também, e bom mesclar as reps BB com high reps mesmo.

Esse treino me deixou quebrado, comi meu pós de sempre..

Omelete de 3 claras e 1 gema + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo

1 pão francês

500ml de leite + 2 colheres de chá cheias de aveia + 1/2 colher de chá de nescau

1 fruta qualquer

To cansadão..

Olha eu to fazendo front box squat, e to gostando muito.

Ele e diferente do Squat normal, mas, se você ler, ver e gravar videos da sua execução, você consegue ;D

Os box jumps são muito bons também, as panturrilhas crscem muito bem Também.. Ahauhaa

Acho que o Snatch não seria uma boa não hein, porque com 60% da 1RM, como o protocolo diria...

_________

Treino de hoje !

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~25reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~25reps 12kg por mão

Fiz 25reps em cada já posso aumentar o peso!

Peito fico tremendo pra caramba heuhe

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Aqui foi "de boa", tava com a barriga bem vazia e isso ajudou.. ^^

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg [PR!]

Meus ombros nunca tremeram tanto como nesse exercício

Só consegui 7reps no último set, e fiz o 3 roubando um pouco, mas tudo certo.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Meus braços estão destruídos com esses dips, e os trapézios doendo demaaaais.

Muito bom!

Os últimos treinos estão sendo TOPS, estou tomando 200ml de café preto Puro, e isso dá muito gás!

No mais é isso,

Abraços.

cara nem fala fiz dips hj e pqp destruiu meus triceps por completo kk

anilhas embaixo do step foi uma boa idéia, mas acho que não deve funcionar muito bem

se colocar mais de 1 anilha, quando eu pular já vai desmoronar euaheau. como você faz na sua gym?

gostei até do pos treino mano, só que eu não mandaria presunto nem queijo.. a não ser que seja um cottage ou ricota, pão francês também não, mandava alguma batata (doce ou inglesa, como fonte de carb, ou até mesmo arroz branco).. nescau também é uma coisa meio "inútil" é uma caloria "vazia" só tem açúcar.

Nunca fiz box jumps ^^

Aqui é Homegym, então seria bem fácil, pegaria algo alto e pronto.. Aheuauh

Sim é queijo branco, mas as vezes vai aquele convencional mesmo, eu como pão integral nas outras refeições, mas,o pão francês e alto I.G e no pós treino acho que é valido, sobre o nescau ele é vazio sim, coloco bem pouco só pra fazer uma graça, auhsuhauhs

Editado 28/03/2014 às 00:14 03/28, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Bom, então vou fazer como manda o protocolo mesmo e ja era, uashisuhe.

Mas como posso improvisar o jump-box galera? Aqui na minha academia os steps são "moles", e não tem nada alto pra eu improvisar que eu me lembre

E curti o treino, foi bom pelo jeito. A única coisa que não sigo do WS4SB são essas repetições "altissimas" que ele propoe no REP upper. Faço entre 8-12 mesmo, no estilo BB como ele também sugere lá.

se tu nao tive como improvisa os box jump faz um vertical jump com peso, foi o q eu coloquei no lugar e pode ter certeza judia

anilhas embaixo do step foi uma boa idéia, mas acho que não deve funcionar muito bem

se colocar mais de 1 anilha, quando eu pular já vai desmoronar euaheau. como você faz na sua gym?

gostei até do pos treino mano, só que eu não mandaria presunto nem queijo.. a não ser que seja um cottage ou ricota, pão francês também não, mandava alguma batata (doce ou inglesa, como fonte de carb, ou até mesmo arroz branco).. nescau também é uma coisa meio "inútil" é uma caloria "vazia" só tem açúcar.

Não existe caloria vazia nao mano!!

kcal é kcal n tem problema NENHUM em ele fazer esse pos ae, primeiro porq o IG depois do treino eu defendo ser melhor do que proteina, gostei do pos dele foi bem bom...

oq importa são as kcals e macros do final do dia n interresa se vieram de alto ou baixo ig ou q foi de algum alimento chamado de inutil coisa q n existe!!

@debew

Sim, e uma excelênte opção..

@Silva

Você tem razão também, esse são princípios básicos do IFFYM, auhauhauhauh..

Mas oque ele quiz dizer sobre as calorias vazias, foi que, não agregaria nada nos macros no final do dia, essas calorias proveniêntes desse tipo de alimento..

Abraço.

----------/-----------/-----------/-----------/

Oi, oi, oi, oi, oooooooi !

Hoje tem atualizações e PR no terra, vou no máximo que der hoje. Máximo mesmo.

Abraços!

sim, isso mesmo davi.

e como seria os verticais jumps? joguei no google mas apareceu varios, fiquei confuso

sim, isso mesmo davi.

e como seria os verticais jumps? joguei no google mas apareceu varios, fiquei confuso

pula pra cima ahsuhauhs

bem isso, pula alto, puxa as pernas de encontro ao corpo, estica e agacha pra amortecer a queda ja se impulcionando pra cima, quase um jump squat - que tbm pode ser usado em vez do vertical jump -, no caso do peso, eu usei halteres segurando-os ao lado do corpo

ah sim, tinha bolado uma ideia pra fazer o box jump

mas esse e interessante, vou fazer ele.

vlw mano

É como o débio falou, auhauhauh..

aos poucos vou entendendo esse treino haha

Como que ta a carcaça meu velho?

Abraço por trás!!onze!

Eae ramonera,

Tempos que não vem pra essas bandas.. Uaheuahe

Hoje tem fotos, medidas e peso atualizados, tu chegou no dia certo, além de treino, lógico.

Abraço

Eae ramonera,

Tempos que não vem pra essas bandas.. Uaheuahe

Hoje tem fotos, medidas e peso atualizados, tu chegou no dia certo, além de treino, lógico.

Abraço

as de lingerie vc manda direto para o meu email

putao_da_esquina@ig.com.br

venho sempre por aqui meu maninho, porém sempre na moita, nao tenho muito pra comentar dos treinos auhsddsuhah

Manda sim.. Auehaueh

To brincando, tu comentou na 1pg desse diário e comentará na última também !

Só manter a dieta que vc vai ter bons ganhos melhores, flw

as de lingerie vc manda direto para o meu email

putao_da_esquina@ig.com.br

venho sempre por aqui meu maninho, porém sempre na moita, nao tenho muito pra comentar dos treinos auhsddsuhah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk putao da esquina huehuehuehuehuehuehue

esse ramones tem outro por dentro... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só manter a dieta que vc vai ter bons ganhos melhores, flw

se vc escrever bom vai ter escrita melhores!!

Editado 28/03/2014 às 20:45 03/28, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

O ramoness e dá zueira, membro vip gold plus master.

Aheuahuheuhauhe, tem uns cara doidera que aparece aqui hein? Kkkkkkk

Mesmo assim, vlw pela diga abomai

______________

Já tirei as fotos e medidas e me pesei, vou postar junto com o treino, pra vocês ficarem na espectativa de um Ogro aparecer nas fotos..

Kkkkkkkkkkk....

Abraços!

ui nossaa esse gato de olhos verdes parrudo *-*

(nohomo) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, vai nessa.. Se pá tu só vai ver os ossos de frango, kkkk

Eu que te ensinei oque era no homo fdp..auheuha

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, vai nessa.. Se pá tu só vai ver os ossos de frango, kkkk

Eu que te ensinei oque era no homo fdp..auheuha

Nossaaaa posta logo as fotos...

qnd vamos ter outra aulinha de ingles????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Calma fiii, vou posta agora.

Well, I don't know, but, are you free tomorow?

Auehauehaueh

___________________

TREINODEHOJEFOIMÓDÁFÓKA.

Sexta - ME Lower

A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 39kg

3º ~5reps 41kg

4º ~5reps 43kg

5º ~5reps 47kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 69kg

8º ~3reps 82kg [PR!]

Mega PR no terra, nem conto pra vocês tive que fazer esse PR DUAS VEZES, porque gravei o video, e na primeira vez a camera caiu e não gravou, aí tive que fazer denovo.. u.u

Segue o vídeo:

https://m.youtube.com/watch?v=O6L9d4-kDz8&feature=youtu.be

Esse foi o 1ºPR de verdade aqui na HomeGym.. Kkkkkk

A técnica não foi muuuuuito ruim, mas.. Dêem suas opniões.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Tudo beleza aqui, morri na última série.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 27kg

Fiz fazendo a respiração correta, contraindo o core, e saiu bem mais fácil

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW + 10k

Não consegui completar os HLR no último set, tava morto já --'

Vamos ao ponto alto dessa noite, as atualizações!

PESO: 55.8kg

Estava com o estômago completamente vazia, sem nada pra aumentar o peso ^^

MEDIDAS:

Braço direito ~> 32,5cm (+0,5)

Braço esquerdo ~> 32cm (+1)

Cintura ( Na altura do umbigo) 76cm (+1)

Coxa direita ~> 56cm (+2)

Coxa esquerda ~> 55,5cm (+1,5)

Panturrilha direita ~> 37,5 (+0,5)

Panturrilha esquerda ~> (+1)

Tórax ~> 96cm (+1)

FOTOS:

Costas ~>

Peito ~>

Pernas ~>

É isso, 2 ciclos completo! 1 mês e 15 dias de WS4SB.