Cara final de semana eu acordo lá pelas 8 aí tenho fome normal.. Mas eu dia de semana que acordo 5:30 é tomo café as 6:00 tenho menos fome, mas como mesmo assim kk AEEEEEEEEE PORRA, bora fica grande! É aquela parada de ter mt colesterol?

Tem algum artigo sobre isso aí?

O/

Fiz a prova, foi de boa, valendo 5 eu precisava tirar só 1,5 hehe, porque broquei nos outros testes kkkkkkkk

Tava pegando o baba(futebol na bahia kk) até agora, já fiz aerobica pro resto do mesmo agora.. UHAUSHUAHUSHUA

Vo almoçar jaja

deboa lek, passou no teste uhahuuhauha

Então o colesterol contido no ovo é o colesterol bom, que promove o aumento do tipo HDL.

Chego a comer de 6 á 7 ovos por dia e meu colesterol é invejável =D

Editado 12/11/2013 às 15:37 11/12, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

sempre comi ovos sem gema quando não sabia jogava proteína no lixo, agora mando sempre inteiro!

deboa lek, passou no teste uhahuuhauha

Então o colesterol contido no ovo é o colesterol bom, que promove o aumento do tipo HDL.

Chego a comer de 6 á 7 ovos por dia e meu colesterol é invejável =D

sempre comi ovos sem gema quando não sabia jogava proteína no lixo, agora mando sempre inteiro!

Humm, saquei.. Apartir de agora é full eggs !

Treinei agora o/

Treino A

Supino reto 3x8 30kg - Fiz todo sozinho, já posso almentar o peso até..

Supino incli. C halters 3x8 28kg

Crucifixo 3x8 28kg

Cross over 3x8 30kg

Rosca triceps 3x8 40kg +invrsa 30kg

Testa 3x8 18kg

Graviton 3x8 BW

É isso essas são as cargas totais de anilhas, é halters somando os dois

Abraço!

Treininho loco !

Tem declinado na sua gym?

Abraço !

Declinado como assim?

Se for suporte pro supino tem sim, e sim for aqueles banco rclináveis tem Também .-.

voltando ao assunto das gemas,,, eu sou defendedor do uso de ovo CRU e INTEIRO... NÃO ACREDITE na maioria dos nutricionistas, são cheios de preconceitos e acabam falando muita merda, a maioria dos profissionais da área atualmente não são bem preparados e falam muita badalhoca pra fazer a pessoa ficar esquelética. COMA AS GEMAS, gordura tão boa quanto a do azeite de oliva que ajuda a queimar as gorduras ruins, metade da proteína total do ovo, e muita vitamina.

Ui que palavras! Kkkkk

Brincadieras a parte eu Também pensava isso, mas de tanto me falarem ao contrário, tinha resolvido excluir as gemas..

Mas agora elas estão de volta!

HAUHAUHAUHUAUH'

Ai sim em Maionese, vamos lá mano, cheguei nos 62 KG também ! vamos crescer brah

U mirim? Come at me bro !

Comi meia pizza familia de calabrones agora com 1 litro de pepsi .-.

Bulk like joe sujos OKAPKSOAKOKSOKAOKS

É isso, vo descansar e dps vo dormir o/

Abraço!

Boa, o importante é que comeu...

Sim, suporte pra supino declinado, seria legal inserir, ajuda a desenhar a parte inferior do peitoral.

Boa, o importante é que comeu...

Sim, suporte pra supino declinado, seria legal inserir, ajuda a desenhar a parte inferior do peitoral.

apoiado, vai desenhar legal o peitoral, daí depois de uma temporada com esse treino, mude pra inclinado pra continuar aumentando o tórax

apoiado, vai desenhar legal o peitoral, daí depois de uma temporada com esse treino, mude pra inclinado pra continuar aumentando o tórax

Exatamente

Letra 1 Que foto nova é essa novinha <<<<<<<<? OAKSPKAOKSPKAOKAOKSAOKSOK

Número B - Saquei, então eu podia tirar o crucifixo ou o cross e fazer um supino declinado c/ halter?

Acordei agr to fazendo o café e dps vo pra escola fzr a prova..

Letra 1 Que foto nova é essa novinha <<<<<<<<? OAKSPKAOKSPKAOKAOKSAOKSOK

Número B - Saquei, então eu podia tirar o crucifixo ou o cross e fazer um supino declinado c/ halter?

Acordei agr to fazendo o café e dps vo pra escola fzr a prova..

Se for tirar um dos dois, TIRE O CROSS, tire toda e qualquer maquina do seu treino, foque nos exercicios livres e compostos e seu shape crescerá bonito e fortinho

Bom dia garoto de ouro.

Sim, eu faço cross Porque acho legal kkkkkkk

Meu peito chega a fibrar, mentira kkkkkkkkk, mas e bom legal de fazer .-.

pode fibrar sim malandrinho, seu bf não deve ser alto, apesar desse bulk do tinhoso aí, não precisa ter musculos gigantes para ser fibrado rs

mas na boa, entre o crucifixo e o cross, abandone o cross

Apoiado, abandone o cross e #PartiuDeclinado

Então tá, vo colocar um supinão com halterão inclinadão !

Hoje vo pro curso .-. Vo levar 2 barrinha de cereal p/ na come fritura.. Kk

Vo treinar 5:30PM, depois relato aqui!

To quase voltando aos 60kg, tinhaperdido 2 kg em 2 dias --' genetica do capiroto heim?

Abs,

ta comendo pouco e treinando muito carai, vamo aumentar essa porra aí.

Então tá, vo colocar um supinão com halterão inclinadão !

Hoje vo pro curso .-. Vo levar 2 barrinha de cereal p/ na come fritura.. Kk

Vo treinar 5:30PM, depois relato aqui!

To quase voltando aos 60kg, tinhaperdido 2 kg em 2 dias --' genetica do capiroto heim?

Abs,

se vc quer crescer na massa muscular, de verdade, COMA muito, MUITO... to dizendo por experiência própria, eu não fiz isso e me ferrei, não cresci direito. Comer açúcar, nescal, malto ou dextrose, ou qualquer coisa que seja carboidrato de alto I.G em grandes quantidade, pra aumentar os macros, NÃO ADIANTA.

DICA: compra 2kg de aveia por semana, POR SEMANA, e coma pelo menos 300g por dia. Compra mais 2kg de MANDIOCA (nada de bata doce) e coma pelo menos 300g por dia. Só nisso vc já vai ter 240g de carboidratos de altíssimo nível, carboidrato perfeito pra crescer. Manda arroz com feijão em todos os almoços. Arroz e feijão vc sempre vai ter em casa, aveia é super barato, com 5 reais vc compra um kg, ou mais e a mandioca (que é melhor que batata doce) sai mais barato ainda, dependendo da época se encontra mandioca por 2 reais o quilo.

se vc quer crescer na massa muscular, de verdade, COMA muito, MUITO... to dizendo por experiência própria, eu não fiz isso e me ferrei, não cresci direito. Comer açúcar, nescal, malto ou dextrose, ou qualquer coisa que seja carboidrato de alto I.G em grandes quantidade, pra aumentar os macros, NÃO ADIANTA.

DICA: compra 2kg de aveia por semana, POR SEMANA, e coma pelo menos 300g por dia. Compra mais 2kg de MANDIOCA (nada de bata doce) e coma pelo menos 300g por dia. Só nisso vc já vai ter 240g de carboidratos de altíssimo nível, carboidrato perfeito pra crescer. Manda arroz com feijão em todos os almoços. Arroz e feijão vc sempre vai ter em casa, aveia é super barato, com 5 reais vc compra um kg, ou mais e a mandioca (que é melhor que batata doce) sai mais barato ainda, dependendo da época se encontra mandioca por 2 reais o quilo.

Se eu comer tudo isso eu subo de 80 pra 90 em 2 semanas UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHA

Se eu comer tudo isso eu subo de 80 pra 90 em 2 semanas UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHA

aí vai depender de quantas gramas de gordura e quantas gramas de proteína, pq levando em consideração o tanto de coisa que coloquei alí, sendo 240g de carbo da aveia e da mandioca, mais um prato grande de arroz e feijão podem ser umas 60g de carbo, então daria umas 300g de carbo contando o almoço e mais a aveia e a mandioca, 300g de carbo são só 1200kcal, o que é pouquíssimo, daí conta as proteínas envolvidas nesses alimentos cidados, vai dar umas 55g e a gordura umas 10g no máximo, somando tudo chegaria a no máximo 1500kcal. Ou seja, não é exagero não, até pq 300g de aveia é pouca coisa cara, e 300g de mandioca dá pra comer numa boa se souber dividir ao longo do dia.

aí vai depender de quantas gramas de gordura e quantas gramas de proteína, pq levando em consideração o tanto de coisa que coloquei alí, sendo 240g de carbo da aveia e da mandioca, mais um prato grande de arroz e feijão podem ser umas 60g de carbo, então daria umas 300g de carbo contando o almoço e mais a aveia e a mandioca, 300g de carbo são só 1200kcal, o que é pouquíssimo, daí conta as proteínas envolvidas nesses alimentos cidados, vai dar umas 55g e a gordura umas 10g no máximo, somando tudo chegaria a no máximo 1500kcal. Ou seja, não é exagero não, até pq 300g de aveia é pouca coisa cara, e 300g de mandioca dá pra comer numa boa se souber dividir ao longo do dia.

Pior que é verdade, é que é foda, curto mandioca huahuauhahua (não levem na maldade por favor) HUAHUAUHAHUAHUA

Ganho peso muito rápido, preciso ficar meio longe de IG alto.

Pior que é verdade, é que é foda, curto mandioca huahuauhahua (não levem na maldade por favor) HUAHUAUHAHUAHUA

Ganho peso muito rápido, preciso ficar meio longe de IG alto.

eu citei a mandioca e a aveia justamente pq o IG é baixinho

eu citei a mandioca e a aveia justamente pq o IG é baixinho

o IG da mandioca é menor que o da batata-doce?

o IG da mandioca é menor que o da batata-doce?

é igual, mas ela tem maior concentração de carboidrato, enquanto a batata doce tem 18% a mandioca tem 40%, e a aveia tem um pouco mais I.G, porém tem muita fibra, o que dá uma segurada na digestão

é igual, mas ela tem maior concentração de carboidrato, enquanto a batata doce tem 18% a mandioca tem 40%, e a aveia tem um pouco mais I.G, porém tem muita fibra, o que dá uma segurada na digestão

Hmmmm, não tinha essas informações, talvez por nunca ter pesquisado tbem xD... mas curto muito mandioca, com certeza vou adicionar no meu bulk !

Valeu mano =D

Hmm, tendi..

Hoje vo no mercado e compro a aveia, a mandioca só indo na feira mesmo .-. Kkkkk

Bom da aveia e que da pra comer em quase todasrefeições..

Jaja vo treinar, dos relato!

manda ver maninho

Vamos lá, treino B !

Barra-fixa 5x5

Puxador p/ frente 3x8 35'40'40

Voador inverso 3x8 35'35'30

Remada art 3x8 20kg

Rosca inversa 3x8 12kg

Rosca direta 3x8 20kg

Rosca martelo c/ halter 3x8 10kg p/halter

Pós treino foi mt hardgaúchocore!

Meus avós chegaram do RS hj aki em casa, ai trouxeram mtas coisas de café colonial de lá..

Comi como um rei o/

Nem sei as quantidades só sei que foi mta coisa boa kkkkk

Abrass