Juzaum 9 Postado Julho 8, 2009 às 18:01 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 18:01 Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia. Alguns dados sobre mim: Altura: 2,04m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Coxa: 80 cm O professor que montou o treino me acompanha desde o começo, ou seja, há 9 meses. E até agora não tenho do que reclamar. Olha ai o treino... peço que deem a opinião de vocês. Treino A/B de peso livre Treino A Peitoral/Tríceps/Ombro/Abdomen 1 - Supino Dumbell 2 - Fly Inclinado 3 - Mix Crucifixo + Fly Declinado 4 - Peck Deck - até a exaustão 5 - Coice 6 - Testa Uni Lateral 7 - Pulley - até a exaustão 8 - Arnold 9 - Crucifixo Inverso no banco inclinado 10 - Abdômen reto e oblíquo com corda no puxador roldana alta 4x10 add peso sempre q ficar fácil 11 - Prancha até a exaustão 4x Treino B Costas/Biceps/Pernas 1 - Serra Uni no Banco 2 - Remada curvada com barra pegada aberta 3 - Remada Cavalinho com pegada triângulo 4 - Peck Deck Inverso com braços estendidos - até a exaustão 5 - Rosca Alternada no banco Scott 6 - Rosca Concentrada 7 - Rosca Simultânea (cabo) - até a exaustão 8 - Sumo 9 - Agachamento Livre 10 - Avanço 11 - Agachamento com halter até a exaustão 1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto 2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto 3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto 4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2 Bom, ta ai. Espero as críticas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 8, 2009 às 20:37 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 20:37 Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia. Alguns dados sobre mim: Altura: 2,04m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Coxa: 80 cm O professor que montou o treino me acompanha desde o começo, ou seja, há 9 meses. E até agora não tenho do que reclamar. Olha ai o treino... peço que deem a opinião de vocês. Treino A/B de peso livre Com esse treino alem de ter grandes chances de entrar em over, tu vai catabolisar por ficar 2 horas na academia... Com 9 meses ja é hora de sair dessa divisão AB que é pra adaptação, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 8, 2009 às 20:42 Compartilhar Postado Julho 8, 2009 às 20:42 Fazer treino AB com 9 meses de treino não dá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juzaum 9 Postado Julho 11, 2009 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 14:46 Eu já fiz treinos ABCD e ABCx2 também... a ideia é realmente fazer um treino super pesado, porque eu sou muito grande e treinar metade com peso livre e metade com máquinas não estava funcionando. Por isso pensei em um treino só de peso livre onde eu posso executar o movimento melhor, coisa que algumas máquinas não me permitem. E também pegar mais peso, porque eu já zerei a maioria das máquinas... Com relação a duração do treino, eu fiz o treino A ontem e consegui terminar em 1h15min. Vocês acham que o meu pensamento com relação ao treino de peso livre está correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Julho 11, 2009 às 14:59 Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 14:59 mas você pode fazer um treino abc, ou abcd.... usando peso livre... nao prescisa dos aparelhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juzaum 9 Postado Julho 11, 2009 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 15:07 mas você pode fazer um treino abc, ou abcd.... usando peso livre... nao prescisa dos aparelhos Akanux, o meu receio é entrar em over. O treino com peso livre é muito pesado e fazendo ele no esquema ABC ou ABCD não poderia favorecer para eu entrar em over? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Julho 11, 2009 às 16:42 Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 16:42 Divide isso ai e aumenta o numero de exercicios....pelo menos ABC2x!!! Cara, não passe mais de 45-50 minutos treinando e treine em alta intesidade e dê descanso para seu musculo. Treinando desse jeito provavelmente vc não descansa o suficiente nem treina em 45 minutos...tenho certeza que passa mais tempo que isso. Panturrilha vc nem treina, e nenhum exercicio isolado pra posterior de coxa, legal seu instrutor hein.... Dois exercicios pra ombro?? Como pretende desenvolver as três porções do deltoide fazendo dois exercicios? Faça pelo menos 4, ainda mais com 9 meses de treino.... Faz o primeiro de uma maneira que trabalhe todas as porções e ai vc manda os próximos três isolados, cada um para uma parte do ombro. Abraços e bons treinos e leia os tópicos fixos sobre treinamento aqui do fórum que eles vão te ajudar bastante....e manda seu instrutor ler esses tópicos fixos também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 11, 2009 às 17:13 Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 17:13 Akanux, o meu receio é entrar em over. O treino com peso livre é muito pesado e fazendo ele no esquema ABC ou ABCD não poderia favorecer para eu entrar em over? Se tu fizer AB que vai entrar em over... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juzaum 9 Postado Julho 20, 2009 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2009 às 18:27 Bom, mesmo com as críticas do pessoal eu fui e treinei o treino AB acima. E de fato, ele ta muito volumoso e muito longo. Além de não ter tempo de recuperação muscular... Então, pesquisando mais um pouco e pensando nos meu pontos francos montei esse treino ABCx2. A- Peito / Tríceps Supino Declinado Supino Reto Dumbell Bi-Set c/ Fly Crucifixo Reto Pulley Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra Rosca Testa Barra B- Costas / Bíceps / Antebraço Levantamento Terra Remada curvada pegada aberta Bi-Set c/ Peck Deck Inverso Remada Cavalinho Rosca Mesa Scott Barra Rosca Concentrada Drop-Set Rosca Martelo em Pé bi-Set c/ Rosca Inversa Barra C- Perna / Ombro / Trapézio Leg Press Agachamento Livre Cadeira Extensora Bi-Set Mesa Flexora Gêmeos sentado Desenvolvimento Nuca Barra Elevação Posterior Barra Remada Alta Barra Elevação Escápula Barra Elevação Lateral Drop-Set 1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto 2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto 3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto 4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2 que não ultrapasse 2 minutos de intervalo E mais uma vez estou aberto para críticas, mas dessa vez vou ser menos teimoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 20, 2009 às 19:10 Compartilhar Postado Julho 20, 2009 às 19:10 Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia. Alguns dados sobre mim: Altura: 2,04m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Coxa: 80 cm Com teu tamanho treino AB e ABC2x já era. Em minha opinião. Tem que dividir mais, ABCDE ou mais. Já ta na hora de trabalhar os detalhes da musculatura, o grosso da coisa tu já tem. AB como foi dito vc não consegue fazer todas os detalhes do ombro por exemplo. Peito e tríceps nunca vai dar o maximo do teu tríceps. Acho melhor dividido e acabar cada treino sem conseguir levantar o braço, ai vai vira monstro. Quanto as máquinas o bom delas é que da para trabalhar mais isolado. Peso livre é otimo, só na hora de isolar que a variedade de exercícios diminui. Mas no geral é o melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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