Bendo 2 Postado Agosto 4, 2013 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 19:25 de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InsaneWorkout. 0 Postado Agosto 4, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 19:29 Acho que deveria deixar o inclinado com os halteres pois o uso dos mesmos força você a trabalhar mais o equilíbrio , trabalhando ainda sua força . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioesMaia 9 Postado Agosto 4, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 19:38 (editado) Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo reto - Cross Over - Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Supino fechado Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Terra Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Trapézio- Encolhimento Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Eu faria 4 de 6/8 amigo Editado Agosto 4, 2013 às 19:40 por JúlioesMaia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bendo 2 Postado Agosto 4, 2013 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 19:42 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo reto - Cross Over - Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Supino fechado Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Terra Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Trapézio- Encolhimento Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Stiff - 4x8 Avanço - 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Eu faria 4 de 6/8 amigo Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioesMaia 9 Postado Agosto 4, 2013 às 19:44 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 19:44 No caso o cross over é opcional. Costas e perna eu não sinto bem trabalhado com apenas 3... sei lá minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InsaneWorkout. 0 Postado Agosto 4, 2013 às 20:06 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 20:06 http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ - Aqui fala um pouco mais sobre o uso da barra e do halter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bendo 2 Postado Agosto 5, 2013 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 00:57 dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 5, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 01:12 dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né? . Eu deixaria só 1 pra bíceps, o rosca direta e tiraria remada baixa e colocaria chin up pra costas... No dia de pernas faz o agachamento livre, tira mesa extensora e faz afundo... Ah, o leg press depois do agacho eu curto fazer com menos séries e mais repetições, tipo 3x12, mas aí fica como preferir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bendo 2 Postado Agosto 5, 2013 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 16:06 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Agosto 5, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 16:15 Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo reto- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento militar- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- levantamento terra- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 avanço caminhando- 4x8 RDL- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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