Eae galera desidi montar um treino, ai fui tirando dos treinos que a galera posta ai e mais o poco que eu sei e montei esse aqui, porque a academia que eu treino eles dão um treino e e tchau, é sempre a quele. Olhem ai se ta bom assim ou me ajudem a ir ajunstando ele. Abraço

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 74kg

BF: Não sei de certo, mas deve se por volta de 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: hipertrofia, alcançar os 80 kg no bulk pra depois pensar em definir

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Quinta feira msm treino de segunda, sexta feira o msm que de terça e sabado msm que de quarta feira.

Editado 4/08/2013 às 17:17 08/4, 2013 por Bendo

up

ajuda aee

Sera que 3 exercícios pra tríceps é muito ou ta bom assim?

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

Editado 4/08/2013 às 18:37 08/4, 2013 por InsaneWorkout.

costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois..

costas é muito maior que seu biceps e vc ta fazendo a mesma quantidade os dois..

Tem razão, sera que devo baixar msm pra 2 exercicios biceps e triceps? costa teria que aumentar? . Você faz quantos pra biceps e quantos pra triceps?

de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

Para tríceps eu faço somente 2 exercícios. Se for escolher entre estes 3 acho melhor você dar preferência a rosca testa e a paralela! Que eu saiba você fazer estes 3 exercícios não lhe trará problemas o importante é você fazer seu treino com a intensidade máxima! Bons treinos.

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

Se preferir comece seu treino com tríceps e veja até onde você aguenta sem causar overtraining. Não esqueça de se aquecer bem nos dias de treino de peito , o aquecimento certo vai melhorar seus ganhos. Bons treinos!

de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso

Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra?

Acho que deveria deixar o inclinado com os halteres pois o uso dos mesmos força você a trabalhar mais o equilíbrio , trabalhando ainda sua força .

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo reto -

Cross Over -

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Supino fechado

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Terra

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Trapézio-

Encolhimento

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Stiff - 4x8

Avanço - 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Eu faria 4 de 6/8 amigo

Editado 4/08/2013 às 19:40 08/4, 2013 por JúlioesMaia

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo reto -

Cross Over -

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Supino fechado

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Terra

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Trapézio-

Encolhimento

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Stiff - 4x8

Avanço - 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Eu faria 4 de 6/8 amigo

Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk

No caso o cross over é opcional. Costas e perna eu não sinto bem trabalhado com apenas 3... sei lá minha opinião

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ - Aqui fala um pouco mais sobre o uso da barra e do halter.

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso.

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso.

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

.

Eu deixaria só 1 pra bíceps, o rosca direta e tiraria remada baixa e colocaria chin up pra costas... No dia de pernas faz o agachamento livre, tira mesa extensora e faz afundo... Ah, o leg press depois do agacho eu curto fazer com menos séries e mais repetições, tipo 3x12, mas aí fica como preferir

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Chin-ups- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo reto- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento militar- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

levantamento terra- 3x8

Remada curvada- 3x8

Chin-ups- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

avanço caminhando- 4x8

RDL- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.

Encaxaria desen. militar para ombros.

No de pernas, faça agacho livre. No lugar da mesa faça Stiff ou RDL